Вы много работаете или любите спорт? Тогда вам важно знать о небольших трещинах в костях, называемых «стрессовыми переломами»!

Когда мы чувствуем небольшую боль в теле, мы думаем о многом, не так ли? Особенно если вы занимаетесь спортом или много двигаетесь в течение дня, вы можете считать, что небольшие боли в разных частях тела — это нормально. Но иногда за этой незначительной болью может скрываться нечто, требующее внимания. Именно об этом мы сегодня и поговорим — о стрессовом переломе . Не бойтесь, мы расскажем об этом просто и понятно.

Что это за «стрессовый перелом»?

Проще говоря, стрессовый перелом — это очень маленькая, незаметная трещина в кости. Это как небольшая трещина в стене, которая постепенно появляется. Хотя на первый взгляд она может показаться маленькой, она может увеличиться, если не обращать на нее внимания. А вот большой перелом — это перелом кости, который ломается пополам, что не является переломом кости , а представляет собой нечто гораздо меньшее. Но даже эта маленькая трещина может причинить нам значительную боль и помешать нашей повседневной деятельности.

Почему возникает этот «стрессовый перелом»?

Существует две основные причины возникновения этого явления («стрессового перелома»). Рассмотрим их по отдельности.

1. Из-за повторения одного и того же («чрезмерного использования»)

Это самая распространённая причина. Проще говоря, когда мы снова и снова выполняем одно и то же движение, на наши кости оказывается слишком большое давление. Постепенно это давление приводит к образованию небольших трещин в костях.

Представьте, что вы бегун. Если вы бегаете одним и тем же маршрутом каждый день, особенно если внезапно увеличиваете объем тренировок или скорость, у вас могут появиться небольшие трещины в костях ног, как на этом фото. И так далее:

• Для тех, кто играет в баскетбол
• Для тех, кто танцует
• Для тех, кто занимается гимнастикой
• Это состояние также часто встречается у людей, занимающихся такими видами спорта, как теннис.

Новые новобранцы также могут сталкиваться с подобными травмами на ранних этапах, поскольку их тела внезапно подвергаются интенсивной тренировке, к которой они не привыкли. Например, бегуны часто страдают от этой проблемы в большеберцовой кости .

2. Из-за слабости костей.

Другая основная причина заключается в том, что ваши кости слабые. Если ваши кости не крепкие, они с большей вероятностью сломаются даже при нормальной нагрузке. Существует несколько причин, по которым ваши кости могут быть слабыми:

• Недостаток питательных веществ: кальций и витамин D поддерживают прочность наших костей .Витамин D — очень важный питательный элемент. Если организм не получает его в достаточном количестве, кости постепенно ослабевают. Кальций — основной компонент, из которого строятся кости. Витамин D помогает организму усваивать поступающий с пищей кальций.
• Некоторые заболевания: Некоторые заболевания также могут вызывать ослабление костей. Примером может служить остеопороз . При этом снижается плотность костей, что делает их хрупкими и легко ломающимися.
• Некоторые проблемы для спортсменок: У некоторых женщин, особенно занимающихся спортом, такие факторы, как несбалансированное питание, нарушения менструального цикла и низкий уровень энергии, также могут негативно влиять на здоровье костей. Важно знать и об этих факторах.

У человека с такими слабыми костями может неожиданно произойти «стрессовый перелом», возможно, даже при выполнении обычных повседневных задач.

Как узнать, есть ли у меня стрессовый перелом? (Симптомы)

Хорошо, теперь давайте посмотрим, каковы симптомы «стрессового перелома». Проверьте, есть ли у вас следующие признаки:

• Боль: Это главный симптом. Часто начинается с легкой ноющей боли. Эта боль наиболее ощутима во время физических упражнений, бега или прыжков. Сначала боль может утихнуть после окончания тренировки и отдыха. Но по мере ухудшения состояния боль начинает сохраняться даже после отдыха. Иногда боль может возникать даже ночью во время сна.
• Точечная болезненность: Еще один признак — боль ощущается в одном месте, на небольшом участке. Если надавить на это место пальцем, будет очень больно. Врачи называют это «точечной болезненностью».
• Отек и покраснение: В области боли может наблюдаться небольшой отек. Некоторые люди могут даже заметить покраснение кожи в этой области . Однако отек и покраснение возникают не у всех, и даже если они появляются, то часто остаются незаметными.

В каких местах чаще всего возникает стрессовый перелом?

Стрессовые переломы чаще всего встречаются в костях голени (большеберцовой и малоберцовой костях) и костях стопы (особенно в плюсневых костях). Именно эти области чаще всего поражаются при беге, прыжках и занятиях спортом.

Однако такие переломы могут возникать не только в этих местах, но и в костях кисти, позвоночника и ребер грудной клетки . Представьте, что человек, который постоянно сильно кашляет, может получить «стрессовый перелом» ребра. Или что гребец тоже может получить такое состояние в ребрах.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если у вас такая боль,Особенно если состояние ухудшается с каждым днем ​​или не проходит после недели-двух отдыха, вам обязательно следует обратиться к врачу. Не игнорируйте это как незначительную проблему. Потому что, если стрессовый перелом не лечить должным образом, он может перерасти в серьезный перелом («полный перелом»). Тогда период восстановления будет дольше, лечение сложнее, и вам придется больше страдать. Поэтому лучше всего получить правильную консультацию как можно скорее.

Как врач ставит этот диагноз? (Диагноз)

Когда вы придете к врачу, он или она сначала задаст вам вопросы. Например, чем вы занимаетесь, как началась боль и когда она возникает сильнее всего. Затем они осмотрят и надавят на болезненный участок, чтобы проверить, нет ли там болезненности.

Затем, если у врача возникнут какие-либо сомнения, он может направить вас на дополнительные анализы:

• Рентгенография: На ранних стадиях стрессовый перелом может быть не виден на рентгеновском снимке, поскольку это очень небольшой перелом. Через несколько недель, по мере заживления кости, изменения могут стать заметны на рентгеновском снимке.
• Сцинтиграфия костей: это высокочувствительный тест, позволяющий выявить стрессовый перелом на ранней стадии.
• МРТ (магнитно-резонансная томография): это лучший способ выявления стрессового перелома. Она позволяет четко увидеть состояние костей, а также любые повреждения окружающих мягких тканей.
• Компьютерная томография (КТ): этот метод также иногда используется, особенно если необходимо увидеть форму кости.

С помощью этих анализов врач может точно определить, есть ли у вас «стрессовый перелом» или какая-либо другая проблема.

Каково лечение этого заболевания, доктор?

Если у вас диагностирован «стрессовый перелом», не стоит беспокоиться. При правильном лечении его можно полностью вылечить.

• Отдых: Самое важное в этом случае — отдых. Это означает, что необходимо полностью прекратить деятельность, которая привела к травме. Если вы бегун, вам нужно прекратить бегать, если вы прыгун, вам нужно прекратить прыгать примерно на 6-8 недель, а может быть, и дольше . Ваш врач сообщит вам, как долго вам нужно отдыхать.
• Метод «RICE»: Для уменьшения боли и отека в первые дни можно использовать метод «RICE».
• `R (Отдых)` - Отдых (как упоминалось ранее).
• «Лед» — Прикладывайте лед (пакет со льдом, завернутый в полотенце, к поврежденному участку на 15-20 минут несколько раз в день).
• «С (компрессионная повязка)» — это повязка, которая плотно прилегает к телу, но не ограничивает кровоток (контролирует отек).
• `E (Поднятие)` — Поднятие поврежденной области (если это нога) в приподнятом положении с помощью стула или подушки (это помогает уменьшить отек).
• Обезболивающие: Для снятия боли можно принимать простые обезболивающие, например, парацетамол. Однако не следует продолжать принимать другие сильнодействующие обезболивающие (например, НПВП — ибупрофен, диклофенак) без консультации с врачом, поскольку некоторые исследования показали, что они могут замедлять заживление костей. Поэтому, если вы принимаете обезболивающие, проконсультируйтесь с врачом и принимайте только те лекарства, которые он вам прописал.
• Вспомогательные средства: Иногда врач может порекомендовать специальную обувь («ортопедический ботинок») или костыли для вашей ноги. Дайте кости отдохнуть и прекратите чрезмерно нагружать ее.
• Наложение гипса: это требуется крайне редко, обычно, если перелом большой или заживает медленно.
• Постепенное привыкание к активности: Даже после выздоровления не рекомендуется сразу же начинать выполнять те же действия, что и раньше. Начинать следует медленно, понемногу. Очень важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом . Они расскажут вам, как безопасно возобновить физические упражнения.
• Устранение первопричины: Кроме того, очень важно выявить первопричину, вызвавшую этот «стрессовый перелом», и устранить её. Если это дефицит питательных веществ, необходимо принять меры. Если это ошибка в тренировках, её нужно исправить. Если это заболевание, например, остеопороз, необходимо провести соответствующее лечение.
• Хирургическое вмешательство: Обычно это не требует хирургического вмешательства. Это очень редкий случай, и он возникает только в том случае, если кость неправильно срастается или если перелом становится обширным.

Разве нельзя предотвратить повторение этой проблемы? (Методы профилактики)

Это безусловно возможно! Если немного подумать об этом, мы сможем в значительной степени предотвратить возникновение «стрессовых переломов».

• Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок: если вы начинаете новую программу тренировок или увеличиваете интенсивность, продолжительность или дистанцию ​​уже проводимой тренировки, не делайте этого сразу. Увеличивайте интенсивность медленно, понемногу, не более чем на 10% в неделю. Дайте своему организму время адаптироваться.
• Правильная обувь: Очень важно использовать хорошую пару обуви, подходящую для того вида активности, которым вы занимаетесь. Не бегайте в старой, изношенной обуви. Если вы бегун, используйте обувь, специально предназначенную для бега.
• Выполните «кросс-тренинг»:Полезно разнообразить свои тренировки («кросс-тренинг»), а не выполнять один и тот же вид упражнений каждый день. Например, если вы бегун, вы можете несколько дней в неделю заниматься низкоинтенсивными упражнениями, такими как плавание или езда на велосипеде. Это снизит нагрузку на одни и те же кости.
• Сбалансированное питание: Как уже упоминалось, придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой кальцием и витамином D. Молоко, йогурт, сыр, мелкая рыба в панцире (креветки, сардины), темно-зеленые овощи (шпинат, капуста) богаты кальцием. Витамин D мы получаем от утреннего солнца (15-20 минут), а также из таких продуктов, как яичные желтки и жирная рыба. При необходимости вы также можете проконсультироваться с врачом и принимать добавки с кальцием и витамином D.
• Прислушивайтесь к своему телу: Прислушивайтесь к своему телу. Когда возникает боль, не игнорируйте её и продолжайте тренироваться. Поговорка «нет боли — нет результата» применима не везде, особенно при таких травмах. Боль — это предупреждение вашего тела.
• Высыпайтесь: Достаточный отдых и сон также очень важны для здоровья костей и заживления ран. Отдыхайте достаточно во время тренировок, а также в течение дня.

Итак, что же нам следует запомнить из всего этого? (Главный вывод)

Итак, давайте теперь подведем итоги наиболее важных моментов из того, что мы обсудили:

• Стрессовый перелом — это небольшая трещина в кости. Он часто возникает, когда вы многократно выполняете одни и те же действия или когда кость ослабевает.
• Обращайте внимание на любую локализованную боль или отек, возникающие во время физических упражнений. Если они не проходят или усиливаются через несколько дней, обязательно обратитесь к врачу.
• Отдых — лучшее лекарство от этого. Высыпайтесь, как советует врач, и постепенно начинайте снова работать.
• Начиная новую программу тренировок или увеличивая нагрузку, не делайте все сразу, а постепенно. Носите удобную обувь, придерживайтесь сбалансированного питания, достаточно отдыхайте и, самое главное, прислушивайтесь к своему телу.

Обращайте внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело. Боль — это признак того, что что-то не так. Не игнорируйте её! Ваше здоровье очень важно для вас.

Надеюсь, эта информация будет вам полезна. Если у вас возникнут дополнительные вопросы по этому поводу, не стесняйтесь обратиться к врачу. Будьте здоровы!

Стрессовый перелом, перелом кости, травмы при физических нагрузках, боль в ногах, здоровье костей, спортивные травмы