Вы тоже испытываете необоснованный страх перед определенными вещами? Давайте поговорим об этой фобии!

У всех нас есть какой-то страх, верно? Может быть, это страх перед пауком, перед высотой, перед иглой. Это совершенно нормально. Но представьте, что этот страх выходит за рамки нормы и становится настолько сильным, что влияет на вашу повседневную жизнь, на все, что вы делаете? Вот тогда мы и называем это «фобией». Это действительно может лишить вас радости и свободы в жизни, заставить вас чувствовать себя совершенно беспомощным.

Что это за фобия?

Проще говоря, фобия — это сильный, неконтролируемый страх или тревога по поводу чего-либо — это может быть предмет, животное, ситуация, место, что угодно. Страх настолько силен, что мешает вашей нормальной жизни, вашим отношениям и вашему счастью невыносимым образом. Фобия на самом деле является тревожным расстройством . Большинство этих фобий имеют один и тот же диагноз: специфическая фобия . Но есть один тип фобии, который имеет свой собственный специфический диагноз — агорафобия . Давайте поговорим и о ней. Представьте, что когда вы не сталкиваетесь с чем-то страшным, вы, вероятно, понимаете: «О, этот страх действительно слишком силен, бояться нечего». Но даже зная это, чувство, которое вы испытываете в тот момент, не меняется. Если вам внезапно придется столкнуться с чем-то, что вас пугает, вы почувствуете сильный страх, тревогу и захотите убежать. Возможно, вы едва сможете сохранять самообладание в этот момент, но это очень сложно и требует большой смелости.

Сколько существует типов фобий?

Фобии, или вызываемые ими чувства страха и тревоги, сильно различаются от человека к человеку. То, чего боится один человек, может не совпадать с тем, чего боится другой. Поэтому сложно дать точный список «сколько существует типов фобий». Однако врачи и эксперты разделили эти страхи на пять основных категорий.

Распространенные виды фобий

Вот некоторые из наиболее распространенных фобий в этих категориях и связанных с ними: 1. Животные:

• Арахнофобия (крайняя боязнь пауков)
• Кинофобия (чрезвычайная боязнь собак)
• Энтомофобия (крайняя боязнь насекомых)
• Офидиофобия (крайняя боязнь змей)

2. Что касается природной среды:

• Акрофобия (крайняя боязнь высоты)
• Страх перед открытыми или общественными местами, многолюдными местами, а иногда даже страх выходить из дома в одиночестве (агорафобия) (это также считается отдельным диагнозом).
• Аквафобия (крайняя боязнь воды)
• Астрафобия (крайняя боязнь грома и молнии)

3. В отношении крови, медицинских процедур или травм:

• Алгофобия (чрезмерный страх боли)
• Дентофобия (крайняя боязнь стоматологов или стоматологических процедур)
• Гемофобия (крайняя боязнь крови)
• Крайняя боязнь игл (трипанофобия)

4. Что касается конкретных случаев:

• Аэрофобия (крайняя боязнь полетов)
• Амаксофобия (крайняя боязнь вождения)
• Клаустрофобия: боязнь замкнутых, небольших пространств (например, лифтов, маленьких комнат).
• Никтофобия (крайняя боязнь темноты)

5. Другое:

• Кулрофобия (боязнь клоунов)
• Эметофобия (боязнь рвоты или боязнь видеть, как рвут другие)
• Пирофобия (крайняя боязнь огня)
• Трипофобия (крайняя боязнь маленьких отверстий в скоплениях или узорах).

В частности, об агорафобии.

Агорафобия считается отдельным диагнозом, поскольку существует множество различных факторов, которые могут её вызывать. Для постановки диагноза агорафобия человек должен испытывать страх/тревогу перед несколькими различными типами триггеров, связанных с общественными местами или пространствами.

Насколько распространены фобии?

То, что мы говорим что-то вроде: «О, я так боюсь змей» или «Я не вижу высоких мест, у меня кружится голова», не всегда означает, что это фобия. На самом деле, фобии затрагивают не очень большой процент населения мира. Специфические фобии: частота возникновения этого состояния может варьироваться в зависимости от возраста. Однако у большинства людей эти состояния развиваются до 10 лет.

• В целом: в Соединенных Штатах от 8% до 12% населения страдают от «специфической фобии». В других странах мира этот показатель составляет от 2% до 6%.
• Дети: Во всем мире от 3% до 9% детей соответствуют критериям «специфической фобии». В Соединенных Штатах это состояние наблюдается примерно у 16% детей младшего возраста (13-17 лет).
• Пожилые люди (65 лет и старше): частота возникновения «специфических фобий» снижается с возрастом. По оценкам, среди людей в возрасте 65 лет и старше она составляет от 3% до 5%.

В частности, опросы показывают, что женщины в два раза чаще страдают от «специфических фобий», чем мужчины .

Какие симптомы у фобий?

Симптомы, которые могут проявляться как при специфической фобии, так и при агорафобии, очень похожи. Однако способы их проявления, ситуации или места, в которых они возникают, могут различаться. Когда вы сталкиваетесь с объектом, животным, местом или ситуацией, вызывающими у вас страх, или даже просто думаете о них, вы можете испытывать один или несколько физических, психических и поведенческих симптомов. Психологические симптомы (вещества, влияющие на ваше мышление и чувства):

• Чувство сильного, невыносимого страха .
• Паника, ощущение необходимости убежать.
• Ощущение непосредственной опасности.
• Ощущение отстраненности от собственного тела (деперсонализация) или отчуждения от окружающей среды (дереализация).

Физические симптомы (вещества, непосредственно влияющие на ваше тело):

• Учащенное сердцебиение , ощущение, будто в груди сильно бьется.
• Потливость , ощущение жара или холода, покалывание.
• Дрожь в теле.
• Тошнота , ощущение, будто желудок переворачивается, боль в животе .
• Чувство стеснения или боли в груди.
• Затрудненное дыхание , ощущение удушья.
• Головокружение , ощущение вращения в голове и голубые глаза.
• Возможно, обморок.
• Бледное лицо (словно скопилась кровь).
• Сужение поля зрения (словно смотришь сквозь трубу — «туннельное зрение»).

Поведенческие симптомы (изменение образа жизни, распорядка дня или привычек):

• Вы целенаправленно стараетесь избегать факторов, провоцирующих обострение. Например, у вас может быть боязнь игл (трипанофобия), поэтому вы намеренно избегаете плановых медицинских осмотров или посещения стоматолога.
• Вы вносите изменения в свою жизнь, чтобы избежать вещей, которые вызывают у вас страх. Например, вы можете переехать из прибрежной зоны, потому что боитесь ураганов.
• Они избегают даже позитивных перемен в жизни, потому что боятся столкнуться с чем-то, чего боятся. Например, аквафобия — боязнь воды, плавания или утопления — мешает им купить дом или устроиться на работу в месте, откуда открывается вид на реку, озеро или океан.

Симптомы фобий у маленьких детей

У маленьких детей также может развиться «специфическая фобия». Симптомы у них могут отличаться от симптомов взрослых. Некоторые из них включают:

• Громко плачет.
• Истерики.
• Замирание (стояние неподвижно, как будто застывшее на месте).
• Цепляться за человека, с которым чувствуешь себя в безопасности, и никогда не желать расставаться с ним.

Каковы причины возникновения фобий?

Фобия — это состояние, при котором мозг испытывает сильные, неконтролируемые чувства страха и тревоги. В нормальных условиях эти чувства на самом деле являются защитными и полезными. Это способ, которым мозг предупреждает вас о том, что что-то не так, что вы можете быть в опасности или уже находитесь в опасности. Но эксперты до сих пор не до конца понимают, почему эти чувства перерастают в фобии. Тем не менее, существует несколько факторов и процессов, которые могут привести к развитию фобии. К ним относятся:

• Травматический опыт: это могут быть переживания, которые вы испытали сами, или события, свидетелем которых вы стали. Например, боязнь собак может развиться из-за укуса собаки в детстве.
• Генетическая предрасположенность: Некоторые виды фобий чаще встречаются в семьях, если кто-то из членов семьи страдает этим типом фобии. Фобии, связанные с животными, кровью/медицинскими процедурами/травмами и ситуациями, особенно распространены среди членов семьи.
• Передача информации: Некоторые фобии могут развиваться из-за того, что вы узнаёте о чём-то или постоянно видите или слышите о происходящих событиях. Например, если вы слышите в новостях о авиакатастрофах, у некоторых людей может развиться боязнь полётов.
• Приобретенные страхи: Узнавая о фобиях или страхах других людей, некоторые могут развить у себя ту же фобию. Это может быть одной из причин, почему у некоторых детей чаще развиваются специфические фобии, если их родители чрезмерно опекают их.

Какие осложнения могут возникнуть из-за фобий?

Фобии могут иметь долгосрочные последствия для вашего психического и физического здоровья, особенно если вы постоянно подвергаетесь воздействию того, чего боитесь, или если ваши симптомы выражены сильно. Люди с «специфической фобией» и «агорафобией» подвержены повышенному риску развития определенных психических расстройств. Хотя фобии не являются причиной этих расстройств, они часто предшествуют им и способствуют их развитию. К распространенным психическим расстройствам, которые могут испытывать люди с фобиями, относятся:

• Другие тревожные расстройства
• Биполярное расстройство
• Депрессивные расстройства
• Расстройства личности (особенно зависимое расстройство личности)
• Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
• Соматические симптоматические расстройства

К числу распространенных заболеваний, связанных с фобиями, или заболеваний, усугубляемых их симптомами, относятся:

• Сердечное заболевание
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• болезнь Паркинсона
• Симптомы, связанные с нарушением равновесия и головокружением (которые могут привести к падениям и травмам, полученным в результате падений).
• Симптомы дегенеративных заболеваний головного мозга

Как распознать фобию?

Специалист в области психического здоровья, например, психиатр или психолог, может поговорить с вами и задать вопросы, чтобы определить, есть ли у вас конкретная фобия или агорафобия. Для диагностики этих состояний не требуются лабораторные анализы, визуализационные исследования (например, сканирование) или другие специализированные диагностические тесты. Задаваемые ими вопросы могут основываться на специальных анкетах, разработанных для диагностики фобий. Некоторые из вопросов, которые они могут задать, включают:

• Какие факторы, вы знаете, вызывают у вас страх?
• Какие симптомы вы испытываете и насколько они выражены?
• Какой у вас сейчас образ жизни и распорядок дня, и влияют ли на него симптомы вашей фобии?
• Когда появились эти симптомы?
• Вы пережили травмирующее событие, или в вашей жизни есть другие факторы, которые могут спровоцировать фобию?

Ваш врач задает эти вопросы, потому что ваши симптомы должны соответствовать определенным критериям, чтобы определить, страдаете ли вы специфической фобией или агорафобией.

Критерии диагностики «специфической фобии»

• Вы испытываете сильный страх или тревогу по поводу определенного объекта или ситуации.
• При столкновении с триггером фобии немедленно возникают страх, тревога или и то, и другое .
• Вы активно избегаете вещей, которые вызывают у вас фобию, или, если избежать их невозможно, испытываете сильный страх, тревогу или и то, и другое при столкновении с ними.
• Ваш страх или тревога намного сильнее, чем это должно быть вызвано .
• Этот страх/тревога должны были преследовать вас как минимум шесть месяцев .
• Избегание вещей, вызывающих этот страх, тревогу или фобию, приводит к нарушениям или ухудшению какой-либо сферы вашей жизни (например, работы, социальных отношений, учебы).
• Симптомы, которые вы испытываете, не могут быть лучше объяснены другим психическим расстройством (например, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или паническим расстройством).

Как лечат фобии? Можно ли их вылечить?

Фобии можно лечить с помощью психотерапии (врачи используют термин «психотерапия» ), некоторых медикаментов или их комбинации. Тип лечения зависит от многих факторов, включая тип фобии, тяжесть симптомов, образ жизни, привычки и предпочтения. Врач сможет рассказать вам подробнее о том, какие методы лечения могут вам помочь, что лучше всего подходит именно вам и что он рекомендует. ПсихотерапияОсновной способ лечения фобии — помочь вам изменить мысли и поведение, связанные с вашим страхом. Психотерапия — очень полезный метод в этом отношении. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — широко используемый метод лечения. Со временем эта терапия помогает вам лучше справляться со страхом и тревогой, которые вы испытываете. Экспозиционная терапия. Другой подход к лечению — экспозиционная терапия. Она может проводиться двумя основными способами:

• Систематическая десенсибилизация / Постепенная экспозиция: Этот метод предполагает постепенное воздействие на вас тем, чего вы боитесь. Со временем ваш терапевт поможет вам постепенно преодолеть различные аспекты вашего страха, от наименее тревожных до наиболее тревожных. Он также помогает вам научиться изменять свои мысли и поведение, чтобы контролировать чувство страха и тревоги.
• Метод погружения (Flooding): Этот метод похож на систематическую десенсибилизацию, но предполагает одновременное, а не постепенное, воздействие на человека факторов, вызывающих фобию. Это помогает адаптироваться к этим триггерам и контролировать тревогу. Хотя этот метод не получил широкого распространения, он может помочь некоторым людям с фобиями (хотя многие врачи рекомендуют использовать его с осторожностью).

Экспозиционная терапия может проводиться двумя другими способами:

• In vivo: Слово, происходящее из латыни, в данном контексте означает «в реальной жизни». Встреча со своим страхом в реальной жизни — один из способов помочь себе его преодолеть.
• Воображаемая терапия: В этом случае ваш терапевт поможет вам визуализировать ваш страх и поможет вам его переработать. Это может быть единственным способом применения экспозиционной терапии при некоторых фобиях (особенно при фобиях, при которых воздействие реальной жизни было бы опасно).

Лекарственные препараты. В некоторых случаях определенные лекарства могут помочь справиться с симптомами фобии. Обычно это антидепрессанты или препараты от тревожности. Поскольку существует множество лекарств, которые могут помочь при симптомах фобии, ваш врач — лучший человек, который может объяснить вам варианты и их рекомендации. Он также может рассказать вам о возможных побочных эффектах, осложнениях и другой необходимой информации.

Можно ли предотвратить фобии?

Фобии могут возникать неожиданно и сильно различаться от человека к человеку. Одна из причин этого заключается в том, что каждый человек по-разному переживает страх. Поэтому не существует конкретного способа предотвратить развитие фобий. И в настоящее время неизвестен способ снизить риск их развития.

Что произойдет, если у меня будет фобия?

Фобии могут оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье и самочувствие, особенно если они связаны с чем-то, с чем вы часто сталкиваетесь. Говорят, что около 75% людей со специфической фобией страдают более чем одним типом фобии , поэтому это состояние может очень сильно нарушать привычный образ жизни.

Если не лечить, со временем жизнь некоторых людей может значительно ограничиться. Они начинают избегать занятий любимыми делами, общения и новых впечатлений.

Как долго может длиться фобия? Со временем специфическая фобия может исчезнуть. Однако без лечения это вряд ли произойдёт. Фобии, начавшиеся в детстве, могут пройти быстро. Однако фобии, начавшиеся в детстве и сохранившиеся во взрослом возрасте, могут длиться годами, даже десятилетиями. Каков прогноз при фобиях? Наилучший прогноз при специфических фобиях — это лечение, особенно если оно начато на ранней стадии. Без лечения эти состояния могут оказать значительное влияние на ваше психическое здоровье и образ жизни. Раннее лечение симптомов фобии может существенно изменить ситуацию , даже если у вас не было симптомов в течение шести месяцев и вам ещё не был официально поставлен диагноз фобии. Это верно независимо от вашего возраста или типа фобии.

Как мне позаботиться о себе, если у меня фобия?

Если вы подозреваете у себя фобию, самое важное, что вы можете сделать, это:

• Обратитесь за помощью. Обратитесь за помощью, как только поймете, что симптомы вашей фобии мешают вашей жизни. Своевременное обращение за помощью может существенно повлиять на ваше выздоровление.
• Следуйте инструкциям по лечению. Независимо от того, назначает ли врач лекарства или рекомендует регулярно посещать психолога, следование им сделает лечение более эффективным и поможет вам быстрее выздороветь.
• Не стоит недооценивать важность изменения образа жизни. Поддержание физической активности, здоровое питание, достаточный сон, отказ от алкоголя и безрецептурных препаратов, а также управление стрессом и психическим здоровьем — все это может помочь вам справиться с фобией или преодолеть ее.

В каких случаях мне следует обратиться в отделение неотложной медицинской помощи (ОНМП) ?

Фобии могут повысить риск развития других психических расстройств, таких как тревожность и депрессия. Эти расстройства, в свою очередь, могут повысить риск возникновения мыслей о причинении себе вреда или самоубийстве. Если у вас возникают мысли о причинении себе вреда или если вы подозреваете, что кто-то из ваших знакомых находится в опасности, немедленно обратитесь за помощью.В Шри-Ланке вы можете позвонить на Национальную горячую линию по вопросам психического здоровья по номеру 1926. Также вы можете обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи больницы. Если вы считаете, что вы (или кто-то из ваших знакомых) находитесь в непосредственной опасности причинить себе вред или совершить самоубийство, позвоните в полицию по номеру экстренной помощи 119.

Вы можете считать, что фобия — это большой недостаток или слабость, но это не так. Фобии очень распространены и могут поразить любого человека, независимо от возраста или происхождения. Так же, как нет ничего плохого в обращении за медицинской помощью при переломе ноги или ушной инфекции, нет ничего плохого в обращении за помощью при фобии и посещении психолога .

Если у вас фобия или вы подозреваете, что она у вас может быть, поговорите с психологом . Лечение поможет вам научиться справляться со своим страхом и, возможно, даже преодолеть его. Тогда вам не придётся каждый раз, выходя из дома, беспокоиться о том, «с чем я столкнусь сегодня?».

И наконец, помните

Из всего вышесказанного видно, что фобии — это не просто состояния, и они могут оказать огромное влияние на жизнь человека. Но, что наиболее важно, фобии поддаются лечению.

• Вы не одиноки. Вы не единственный, кто борется с подобным страхом.
• Не бойтесь и не стесняйтесь просить о помощи. Это признак силы.
• Если вы быстро обратитесь за помощью и получите надлежащее лечение, вы сможете преодолеть этот всепоглощающий страх, вернуть контроль над своей жизнью и жить счастливой, свободной жизнью.
• Помните, ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое. Забота о нём — ваша обязанность.

Поэтому, если у вас есть хоть малейшие сомнения по этому поводу, пожалуйста, обратитесь к квалифицированному врачу или психологу . Тогда вам не придётся проходить этот путь в одиночку.