Если вы ждете ребенка, это чудесное время. Но если у вас диабет 1 или 2 типа, вам нужно будет быть немного осторожнее с тем, что вы едите и пьете в этот период. Не воспринимайте это как большую нагрузку. Немного планирования поможет вам очень просто справиться с этими вопросами и сохранить здоровье как себе, так и вашему малышу. Давайте посмотрим, как это сделать?
Для начала давайте составим хороший план.
Если вы планируете беременность, лучше всего сначала проконсультироваться с диетологом . Он поможет вам составить здоровый план питания, который будет соответствовать вашему образу жизни и обеспечивать вас необходимыми питательными веществами. Прием пищи в одно и то же время каждый день и строгое следование этому плану поможет предотвратить резкие скачки или падения уровня сахара в крови.
Но помните, что "есть за двоих" не означает удвоить потребление пищи. Во время беременности вам нужно лишь небольшое количество калорий, примерно на 300 больше, чем вы обычно потребляете, в день. Поэтому вместо того, чтобы есть больше, сосредоточьтесь на употреблении более питательных продуктов .
Итак, что же нам следует есть?
Здесь действуют все правила правильного питания для здоровой беременности. Чтобы получить все необходимые питательные вещества, необходимо включить в рацион сбалансированное питание, включающее овощи, цельнозерновые продукты, фрукты, нежирные молочные продукты, постное мясо и полезные жиры.
Также вам необходим хороший план для контроля уровня сахара в крови в течение дня. Один из лучших способов сделать это — есть три основных приема пищи и три перекуса в день. Старайтесь включать в каждый из этих приемов пищи хотя бы один вид белка и один вид углеводов.
| Типы белков | Виды углеводов |
|---|---|
|
|
Как и до беременности, вам необходимо подсчитывать количество потребляемых углеводов, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Необходимое количество углеводов зависит от таких факторов, как ваш рост, вес, уровень активности и текущий уровень сахара в крови. Ваш диетолог точно определит, какое количество углеводов и калорий подходит именно вам. Потребность в калориях может постепенно увеличиваться по мере развития беременности.
Основные питательные вещества для беременности
Особое внимание следует уделить этим питательным веществам, которые необходимы каждой беременной женщине в этот период.
- Фолиевая кислота: защищает от дефектов нервной трубки в головном и спинном мозге ребенка. Вам необходимо 400-800 микрограммов фолиевой кислоты в день. Ее можно принимать в форме таблеток, а также получать из шпината, орехов, обогащенного хлеба и злаков. Проконсультируйтесь с врачом о других витаминах, которые вам могут понадобиться.
- Кальций: можно получить из молочных продуктов и овощей, таких как брокколи.
- Витамин D: содержится в рыбе, например, в лососе, и в обогащенном молоке.
- Железо: можно получить из постного красного мяса и бобовых, таких как фасоль и чечевица.
Есть очень простой способ организовать свою тарелку. Разделите четверть тарелки на источник белка, например, мясо или рыбу, а другую четверть — на крахмалистые продукты, такие как рис, картофель или кукуруза. Оставшуюся половину заполните овощами с низким содержанием крахмала, такими как зелень, помидоры и тыква. Вы также можете добавить к еде стакан молока или йогурта.
Обязательно прекратите это!
Есть несколько вещей, которых следует категорически избегать во время беременности ради вашей безопасности и безопасности вашего ребенка.
| Что не следует принимать | Обоснование и важные моменты |
|---|---|
| Алкоголь | Это повышает риск выкидыша и развития фетального алкогольного синдрома у ребенка. Поэтому полностью прекратите это. |
| Сырая или недоваренная пища | Избегайте сырой рыбы (например, суши), рыбы с высоким содержанием ртути (например, акулы), непастеризованного молока, сыра (например, бри, фета) и соков. Тщательно готовьте мясо, яйца и птицу. Готовьте сосиски до полной готовности. |
| Напитки с высоким содержанием кофеина | Не употребляйте более 200 миллиграммов кофеина в день (примерно 1,5 чашки обычного кофе). Некоторые травяные чаи не содержат кофеина, но неизвестно, как они влияют на вашего ребенка, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем их пить. |
| Искусственные подсластители | Хотя их безопасность во время беременности не доказана, лучше употреблять их в умеренных количествах. Проверяйте этикетки продуктов на наличие таких ингредиентов, как аспартам и сахарин. Проконсультируйтесь с врачом о допустимой дозировке. |
| Сладости и десерты | Эти продукты могут добавлять углеводы, не обеспечивая при этом никаких питательных веществ, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови. Поэтому их потребление следует значительно ограничить. |
Главный вывод
- С момента планирования беременности проконсультируйтесь с диетологом и составьте план питания, который подходит именно вам.
- "Есть за двоих" не означает есть вдвое больше, а означает выбирать и употреблять в пищу более питательные продукты.
- Планируйте питаться 3 основными приемами пищи и 3 перекусами в день. Включайте белки и углеводы в каждый прием пищи.
- Контроль уровня сахара в крови крайне важен для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Тщательно следуйте указаниям врача.
- Полностью исключите из рациона алкоголь, сырые продукты и чрезмерное употребление кофеина. Если вы сомневаетесь в каком-либо продукте, никогда не гадайте, а проконсультируйтесь с врачом для подтверждения.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий