Если вы ждете ребенка, это чудесное время. Но если у вас диабет 1 или 2 типа, вам нужно будет быть немного осторожнее с тем, что вы едите и пьете в этот период. Не воспринимайте это как большую нагрузку. Немного планирования поможет вам очень просто справиться с этими вопросами и сохранить здоровье как себе, так и вашему малышу. Давайте посмотрим, как это сделать?
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Для начала давайте составим хороший план.
Если вы планируете беременность, лучше всего сначала проконсультироваться с диетологом . Он поможет вам составить здоровый план питания, который будет соответствовать вашему образу жизни и обеспечивать вас необходимыми питательными веществами. Прием пищи в одно и то же время каждый день и строгое следование этому плану поможет предотвратить резкие скачки или падения уровня сахара в крови.
Но помните, что "есть за двоих" не означает удвоить потребление пищи. Во время беременности вам нужно лишь небольшое количество калорий, примерно на 300 больше, чем вы обычно потребляете, в день. Поэтому вместо того, чтобы есть больше, сосредоточьтесь на употреблении более питательных продуктов .
Итак, что же нам следует есть?
Здесь действуют все правила правильного питания для здоровой беременности. Чтобы получить все необходимые питательные вещества, необходимо включить в рацион сбалансированное питание, включающее овощи, цельнозерновые продукты, фрукты, нежирные молочные продукты, постное мясо и полезные жиры.
Также вам необходим хороший план для контроля уровня сахара в крови в течение дня. Один из лучших способов сделать это — есть три основных приема пищи и три перекуса в день. Старайтесь включать в каждый из этих приемов пищи хотя бы один вид белка и один вид углеводов.
| Типы белков | Виды углеводов |
|---|---|
|
|
Как и до беременности, вам необходимо подсчитывать количество потребляемых углеводов, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Необходимое количество углеводов зависит от таких факторов, как ваш рост, вес, уровень активности и текущий уровень сахара в крови. Ваш диетолог точно определит, какое количество углеводов и калорий подходит именно вам. Потребность в калориях может постепенно увеличиваться по мере развития беременности.
Основные питательные вещества для беременности
Особое внимание следует уделить этим питательным веществам, которые необходимы каждой беременной женщине в этот период.
- Фолиевая кислота: защищает от дефектов нервной трубки в головном и спинном мозге ребенка. Вам необходимо 400-800 микрограммов фолиевой кислоты в день. Ее можно принимать в форме таблеток, а также получать из шпината, орехов, обогащенного хлеба и злаков. Проконсультируйтесь с врачом о других витаминах, которые вам могут понадобиться.
- Кальций: можно получить из молочных продуктов и овощей, таких как брокколи.
- Витамин D: содержится в рыбе, например, в лососе, и в обогащенном молоке.
- Железо: можно получить из постного красного мяса и бобовых, таких как фасоль и чечевица.
Есть очень простой способ организовать свою тарелку. Разделите четверть тарелки на источник белка, например, мясо или рыбу, а другую четверть — на крахмалистые продукты, такие как рис, картофель или кукуруза. Оставшуюся половину заполните овощами с низким содержанием крахмала, такими как зелень, помидоры и тыква. Вы также можете добавить к еде стакан молока или йогурта.
Обязательно прекратите это!
Есть несколько вещей, которых следует категорически избегать во время беременности ради вашей безопасности и безопасности вашего ребенка.
| Что не следует принимать | Обоснование и важные моменты |
|---|---|
| Алкоголь | Это повышает риск выкидыша и развития фетального алкогольного синдрома у ребенка. Поэтому полностью прекратите это. |
| Сырая или недоваренная пища | Избегайте сырой рыбы (например, суши), рыбы с высоким содержанием ртути (например, акулы), непастеризованного молока, сыра (например, бри, фета) и соков. Тщательно готовьте мясо, яйца и птицу. Готовьте сосиски до полной готовности. |
| Напитки с высоким содержанием кофеина | Не употребляйте более 200 миллиграммов кофеина в день (примерно 1,5 чашки обычного кофе). Некоторые травяные чаи не содержат кофеина, но неизвестно, как они влияют на вашего ребенка, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем их пить. |
| Искусственные подсластители | Хотя их безопасность во время беременности не доказана, лучше употреблять их в умеренных количествах. Проверяйте этикетки продуктов на наличие таких ингредиентов, как аспартам и сахарин. Проконсультируйтесь с врачом о допустимой дозировке. |
| Сладости и десерты | Эти продукты могут добавлять углеводы, не обеспечивая при этом никаких питательных веществ, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови. Поэтому их потребление следует значительно ограничить. |
Главный вывод
- С момента планирования беременности проконсультируйтесь с диетологом и составьте план питания, который подходит именно вам.
- "Есть за двоих" не означает есть вдвое больше, а означает выбирать и употреблять в пищу более питательные продукты.
- Планируйте питаться 3 основными приемами пищи и 3 перекусами в день. Включайте белки и углеводы в каждый прием пищи.
- Контроль уровня сахара в крови крайне важен для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Тщательно следуйте указаниям врача.
- Полностью исключите из рациона алкоголь, сырые продукты и чрезмерное употребление кофеина. Если вы сомневаетесь в каком-либо продукте, никогда не гадайте, а проконсультируйтесь с врачом для подтверждения.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.