Все мы хотим иметь здоровую, сияющую и красивую кожу. Но с возрастом наша кожа повреждается из-за воздействия солнца, загрязнения окружающей среды и многого другого. Возможно, вы заметили, что многие люди сейчас используют различные витамины и добавки для поддержания здоровья кожи. Идея заключается в защите кожи путем питания ее изнутри, подобно нанесению средств на кожу. Сегодня давайте поговорим о том, что это правда, действительно ли нам нужны эти средства и что нужно знать, если вы собираетесь их использовать.
Какие же питательные вещества полезны для кожи?
На самом деле, некоторые витамины и питательные вещества, называемые антиоксидантами, очень полезны для поддержания здоровья и сияния нашей кожи. Проще говоря, эти антиоксиданты подобны стражам, защищающим клетки нашего организма от повреждений . Как солдаты нашей страны, они защищают наши клетки. В частности, они могут уменьшить повреждения кожи от солнца.
Представьте, что вы пришли на пляж и сильно обгорели на солнце: ваша кожа слегка краснеет и выглядит так, будто её обожгли. Эти антиоксиданты помогают защитить клетки кожи от таких повреждений. Давайте посмотрим, какие питательные вещества в основном важны для кожи.
| Тип корма | Польза для кожи | Это распространенные натуральные продукты. |
|---|---|---|
| Витамин С | Способствует быстрому заживлению кожных ран, стимулирует выработку коллагена, сохраняющего молодость кожи. Мощный антиоксидант, уменьшающий морщины и повреждения от солнца. | Гуава, нектарин, апельсин, наранг, лайм, клубника, болгарский перец (рыбный чили). |
| Витамин Е | Это также мощный антиоксидант. В сочетании с витамином С он значительно уменьшает повреждения кожи от солнца. Он также помогает удерживать влагу в коже. | Миндаль, семечки подсолнечника, шпинат, брокколи, арахис. |
| Витамин А (витамин А/ретинол) | Необходим для роста и восстановления клеток кожи. Этот ингредиент, часто встречающийся в кремах против морщин, называется ретинолом. Он также помогает уменьшить акне. | Темно-зеленые овощи, такие как морковь, сладкий картофель, тыква, шпинат, капуста кале, манго, яйца. |
| Селен | Это минерал, который помогает поддерживать эластичность кожи. Исследования показали, что он может в некоторой степени защищать от солнечных ожогов и даже от рака кожи. | Яйца, курица, грибы, семечки подсолнечника, кешью. |
| Коэнзим Q10 (CoQ10) | Это вещество естественным образом присутствует в каждой клетке нашего организма. С возрастом его количество уменьшается. Оно помогает укрепить кожу и уменьшить морщины. | Жирная рыба, такая как лосось и тунец, курица, соевые бобы, шпинат. |
Значит, мне нужно принимать добавки для этого?
Вот самый важный вопрос. Действительно, все перечисленные выше питательные вещества полезны для кожи. Но значит ли это, что нужно идти в аптеку, покупать все эти витамины и пить их? Нет, ни в коем случае.
В первую очередь и наилучшим вариантом всегда должна быть сбалансированная, питательная диета.
Помните, наш организм создан не для приема таблеток и капсул, а для питания натуральными продуктами. Когда мы получаем эти питательные вещества из трав, фруктов, овощей и орехов, о которых мы говорили выше, мы получаем не только этот витамин, но и сотни других ценных питательных веществ, таких как клетчатка. Это как полный комплекс.
Так для чего же нужны пищевые добавки? В некоторых особых случаях врач может порекомендовать пищевую добавку . Например:
- Если у вас дефицит питательных веществ: Если, например, анализ крови подтверждает явный дефицит определенного витамина.
- При некоторых заболеваниях: Некоторые болезни препятствуют правильному усвоению питательных веществ организмом.
- Во время беременности : Именно поэтому беременным женщинам рекомендуется принимать добавки, такие как фолиевая кислота и железо.
- Веганы: В растительной пище отсутствуют некоторые питательные вещества, например, витамин B12.
В особых случаях, подобных этому, принимать пищевые добавки лучше всего только по рекомендации врача .
Прием пищевых добавок в том виде, в каком они принято считать, сопряжен с потенциальными опасностями!
Если вы думаете: «Витамины полезны для организма, можно принимать немного больше, чем нужно», — это очень опасное заблуждение. Подумайте об этом: даже слишком много воды вредно. То же самое и здесь. Для каждого витамина и минерала существует безопасный верхний предел, который наш организм может переносить в день.
Особое внимание к жирорастворимым витаминам.
Витамины в основном делятся на две группы: водорастворимые (витамины С и В) и жирорастворимые (витамины А, D, E, K). Избыток водорастворимых витаминов выводится с мочой. Жирорастворимые же витамины накапливаются в организме.
Это означает, что если вы принимаете слишком много добавок, таких как витамины А и Е, они могут накапливаться в таких органах, как печень, и становиться токсичными, вместо того чтобы легко выводиться из организма.
- Прием слишком большого количества витамина А может вызвать головные боли , рвоту, выпадение волос и повреждение печени. Это очень опасно для беременных женщин.
- Чрезмерное потребление витамина Е может нарушить процесс свертывания крови.
- Чрезмерное потребление таких минералов, как селен, может привести к серьезным заболеваниям, таким как выпадение волос, ломкость ногтей и повреждение нервной системы.
Никогда не начинайте принимать добавки только потому, что вам посоветовал друг, вы увидели рекламу по телевизору или что-то нашли в интернете. Только ваш врач точно знает, что нужно вашему организму.
Так что же именно нам следует делать?
Забота о здоровье кожи – это очень важно. Давайте подберем для нее наилучший и безопасный способ.
1. Уделите приоритетное внимание питанию: старайтесь ежедневно включать в свой рацион не менее 5 фруктов и овощей разных цветов. Ешьте листовую зелень, орехи и рыбу.
2. Обратитесь за медицинской помощью: Если у вас есть какие-либо опасения по поводу состояния кожи или вы подозреваете у себя дефицит питательных веществ, пожалуйста, обратитесь к своему семейному врачу.
3. Пройдите обследование: При необходимости врач назначит такие анализы, как анализы крови.
4. Принимайте только по назначению врача: Принимайте добавку только по назначению врача, в дозировке и в течение периода, предписанного им.
Разве не гораздо разумнее следовать этому методу, чем гадать, принимать добавки и вредить организму?
Главный вывод
- Лучшая основа для здоровой, сияющей кожи — это разнообразное, сбалансированное питание.
- Антиоксиданты, такие как витамины С, Е, А и селен, очень важны для здоровья кожи.
- Всегда лучше получать эти питательные вещества из натуральных продуктов, таких как фрукты, овощи и травы, чем из таблеток.
- Никогда не принимайте витамины или другие пищевые добавки самостоятельно без консультации с врачом. Это может иметь опасные последствия.
- Если у вас есть какие-либо опасения по поводу состояния кожи или питания, обратитесь к врачу за квалифицированной консультацией.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий