Вы плохо спите по ночам из-за болей в спине? (Боли в спине) Давайте обсудим это!

С болью в спине трудно прожить день. Но еще труднее выспаться ночью. Как часто вы ворочаетесь в постели, не в силах найти удобное положение? Иногда боль настолько сильна, что вы даже не можете встать с постели или лечь обратно? Это действительно очень неприятное состояние.

Но всем известно, насколько важен хороший сон для нашего здоровья в целом. Исследования даже показали, что люди с хорошим качеством жизни спят примерно на 18-23 минуты дольше, чем те, кто не очень доволен своим здоровьем. Кроме того, недостаток сна фактически повышает чувствительность к боли. Таким образом, боли в спине и бессонница — это порочный круг, взаимосвязанный между собой. Сегодня давайте поговорим о том, как вырваться из этого порочного круга и хорошо высыпаться, несмотря на боли в спине.

1. Найдите наиболее удобную для вас позу для сна.

Определенные позы для сна могут помочь уменьшить боль в спине, поэтому постарайтесь найти ту, которая вам больше всего подходит. Полезно подкладывать подушку между ног или под ноги для дополнительной поддержки.

• Если вы спите на боку: подложите подушку между коленями, слегка согнув колени к груди. Это поможет сохранить правильное положение бедер, ягодиц и позвоночника .
• Если вы спите на спине (சித): подложите подушку под колени. В качестве альтернативы, сверните небольшое полотенце и подложите его под спину в месте небольшого изгиба. Это обеспечит хорошую поддержку вашей спине.
• Избегайте сна на животе: это положение оказывает наибольшее давление на спину. Поэтому старайтесь как можно реже спать в этой позе. Если вы не можете спать в другом положении, подложите подушку под живот. Это немного уменьшит давление на спину.

2. Выбор хорошего матраса очень важен.

В среднем, вам следует менять матрас каждые 6-8 лет. Возможно, вам понадобится новый матрас для лучшей поддержки и комфорта. Одно исследование показало, что 63% людей сообщили о значительном облегчении болей в спине после перехода на новый матрас.

Если позволяет бюджет на новый матрас, не бойтесь сходить в магазин и "протестировать" несколько матрасов. Снимите обувь, полежите несколько минут в своей обычной позе для сна и посмотрите, обеспечивает ли матрас достаточную поддержку, чтобы удерживать позвоночник в том же положении, в котором вы обычно спите.

Подходящий вам тип матраса зависит от особенностей вашего телосложения .

• Если ваши бедра шире талии, то немного более мягкий матрас может быть предпочтительнее, поскольку он позволяет держать позвоночник прямо.
• Если ваши бедра и позвоночник выровнены, то немного более жесткий матрас может быть удобнее. Он обеспечит вам лучшую поддержку.

Раньше врачи рекомендовали использовать жесткие матрасы. Но теперь исследования показывают, что люди, спящие на очень жестких матрасах, испытывают больше боли. Аналогично, слишком мягкие матрасы также представляют проблему. Они могут вызывать проваливание суставов и усиливать боль.

3. Будьте очень осторожны, когда ложитесь в постель и встаёте с неё.

Это может показаться мелочью, но это очень важно. Наклоны вперед в пояснице, резкие рывки могут усугубить боль в спине.

Правильный метод:

1. Вставая с постели, сначала повернитесь на бок.

2. Затем прижмите руки к кровати и поднимите тело .

3. А теперь, сэр, поставьте ноги на пол и встаньте с кровати.

4. Когда вы ложитесь спать, повторите то же самое на другом боку.

4. Укрепите мышцы кора.

Регулярные физические упражнения — отличный способ улучшить качество сна, но упражнения, укрепляющие основные мышцы, особенно мышцы живота, бедер, поясницы и ягодиц, могут помочь уменьшить боли в спине.

Когда эти мышцы сильные и гибкие, уменьшаются такие проблемы, как боли в спине по ночам и внезапное мышечное напряжение. Поза «планка» — хорошее упражнение для этого. Положите руки на пол прямо под плечами, выпрямите ноги и держите тело в одной прямой линии. Постарайтесь удерживать эту позу около 15-30 секунд вначале.

5. Может, сделаем несколько легких упражнений йоги перед сном?

Исследования показали, что занятия йогой или упражнения на растяжку могут помочь уменьшить боли в спине. Это также может снизить уровень стресса и улучшить сон.

6. Возможно, помогут лекарства.

Существуют лекарства, которые могут помочь вам заснуть, одновременно уменьшая боль в спине. Но их следует использовать только в рамках комплексного плана лечения и только по рекомендации врача. Самостоятельный прием лекарств может быть очень вредным.

7. Выработайте хорошие привычки перед сном.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Перед сном сделайте несколько дел. Например, поставьте будильник, оденьтесь, почистите зубы и т.д. Не читайте, не работайте и не смотрите телевизор в постели. Приучите свой мозг думать, что кровать — это просто место для сна.

8. Снизьте уровень стресса

Стресс — одна из основных причин бессонницы. Также существует связь между стрессом и болями в спине. Поэтому найдите способы расслабиться и справиться со стрессом. Не употребляйте алкоголь, чтобы справиться со своими чувствами, так как это только ухудшит ваш сон. Попробуйте легкие физические упражнения и медитацию.

9. Не переставайте пытаться!

Лучший способ хорошо выспаться — избавиться от боли в спине. Но это не всегда возможно. Вам также может потребоваться лечение других состояний, влияющих на ваш сон и боль, таких как тревожность и депрессия. Многие люди терпят боль. Но помните, боль поддается лечению. Поэтому не сдавайтесь в поисках подходящего для вас лечения. Открыто поговорите об этом со своим врачом.