Хотите точно узнать свой уровень холестерина? (Коэффициент холестерина)

Вы когда-нибудь, глядя на результаты анализа крови, задавались вопросом: «Что это вообще такое?» Вероятно, вы слышали от своего врача разговоры о «хорошем холестерине» и «плохом холестерине». Это может показаться немного запутанным, но на самом деле все довольно просто. Сегодня мы углубимся в историю холестерина и поговорим о том, насколько важно поддерживать здоровье сердца.

Прежде всего, что такое холестерин?

Проще говоря, холестерин — это жироподобное вещество, содержащееся в нашей крови. В основном он вырабатывается нашей печенью. Кроме того, он также содержится в некоторых продуктах питания. Многие люди считают, что холестерин — это плохо. Но это не так. Холестерин необходим для многих важных функций, таких как построение структуры каждой клетки нашего организма, выработка гормонов, защита нервов и помощь в пищеварении.

Правда о «хорошем» и «плохом» холестерине

В вашем анализе крови будут указаны два основных типа холестерина. Давайте посмотрим, в чем разница между ними. Я объясню это в таблице, чтобы вам было легче понять.

Итак, что же такое общий холестерин?

Показатель «Общий холестерин» в вашем отчете в основном состоит из значений ЛПВП и ЛПНП. Но вот что важно. Иногда высокий уровень общего холестерина может быть обусловлен очень высоким уровнем «хорошего» ЛПВП. В этом случае беспокоиться не стоит. Однако, если высокий уровень общего холестерина вызван повышением уровня «плохого» ЛПНП, это опасная ситуация. Поэтому очень важно не паниковать, увидев эти значения, а поговорить с врачом, чтобы точно их понять.

Что такое соотношение холестерина?

Это простой расчет, который вы можете выполнить самостоятельно.

Соотношение холестерина к холестерину: Общий уровень холестерина ÷ Уровень ЛПВП («хорошего» холестерина)

Например, представьте, что ваш общий уровень холестерина равен 200, а уровень ЛПВП — 50.

Тогда ваше соотношение будет 200 ÷ 50 = 4. Это соотношение 4:1.

Как правило, считается оптимальным поддерживать это соотношение ниже 3,5:1. Однако некоторые врачи при планировании лечения уделяют больше внимания уровню ЛПНП, чем этому соотношению. Поэтому лучше всего обсудить с врачом, какие показатели для вас наиболее важны и как их контролировать.

Имеют ли триглицериды также отношение к этой истории?

Да, безусловно. Триглицериды — это еще один тип жиров, содержащихся в нашей крови. Как и холестерин, они вырабатываются нашим организмом, а также поступают из пищи, которую мы едим. В частности,

• Продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров (например, жирная пища, хлебобулочные изделия, фастфуд)
• Сладкие продукты и напитки
• Простые углеводы (например, хлеб, мучные изделия)
• Потребление большего количества калорий, чем мы сжигаем в день.

Подобные факторы могут привести к повышению уровня триглицеридов. Повышенный уровень триглицеридов — еще один фактор, увеличивающий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Что мы можем сделать для контроля уровня холестерина?

Хорошая новость в том, что мы можем очень хорошо контролировать эту ситуацию. Есть три основных способа сделать это.

1. Регулярно занимайтесь спортом.

Аэробные упражнения, особенно ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде, в течение как минимум 30 минут в день, 5 дней в неделю, могут повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов. Физические упражнения также могут помочь контролировать кровяное давление.

2. Здоровое питание

Это самое важное.

• Что следует сократить: Ограничьте потребление продуктов, приготовленных с большим количеством масла, кокосового масла, переработанного мяса, хлебобулочных изделий, маргарина, содержащего трансжиры, сахара и сладких продуктов.
• Что стоит добавить в свой рацион: рыба, богатая жирными кислотами Омега-3 (например, лосось, скумбрия, тунец), авокадо, оливковое масло, орехи (например, кешью, миндаль), продукты, богатые растворимой клетчаткой, такие как овес, овощи и фрукты.

3. Прием лекарств по рекомендации врача.

В некоторых случаях контролировать уровень холестерина только с помощью диеты и физических упражнений может быть сложно. В таких случаях врач может назначить такие препараты, как статины . Эти препараты снижают уровень холестерина ЛПНП, значительно уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если у вас повышен уровень холестерина, потребуется время и усилия, чтобы его контролировать. Вам придется изменить образ жизни как минимум на три месяца и, при необходимости, принимать лекарства. Но результатом этих усилий станет здоровое сердце и жизнь без серьезных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт, — самый ценный дар, который вы когда-либо получите. Если вы испытываете такие симптомы, как боль в груди (стенокардия), особенно во время физических упражнений и когда боль проходит в состоянии покоя, немедленно обратитесь за медицинской помощью. В экстренных случаях обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.