Какое влияние оказывают на нас физические упражнения? Давайте выясним, что именно они делают!

Вы, наверное, тысячу раз слышали, что «физические упражнения полезны для тела». Но знаете ли вы, что упражнения полезны не только для тела, но и для ума? Если вы правильно занимаетесь спортом, ваше тело будет меньше уставать, вы сможете оставаться энергичными в течение дня, а ваше настроение значительно улучшится. Итак, сегодня давайте поговорим о том, что такое физические упражнения на самом деле, какие преимущества они нам дают и как правильно их выполнять.

Что мы на самом деле получаем от физических упражнений?

Подумайте сами: физические упражнения — это ценная инвестиция в ваше тело и разум . Преимущества безграничны.

• Супер-стимулятор для вашего мозга: во время физических упражнений значительно улучшаются функции мозга и его способность к обучению. Если у некоторых людей проблемы со сном, это также может стать хорошим решением. При хорошем кровообращении в мозге улучшается и память.

• Рай для гормонов счастья : Во время физических упражнений ваше тело вырабатывает особые химические вещества , которые вызывают чувство счастья и расслабления. Мы называем их эндорфинами. Создается ощущение, будто внутри вашего тела образуется маленький мешочек счастья. Это помогает уменьшить такие психические расстройства, как депрессия и тревога .

• Настоящая радость победы: когда идеально разучиваешь новый танец или пробегаешь 100 метров и бьешь свой старый рекорд… Согласитесь, чувство гордости и радости возникает, когда достигаешь цели с помощью упражнений, не правда ли? Представьте, раньше вы не могли сделать даже 5 отжиманий подряд, а после нескольких тренировок можете сделать 10 или 15! Это как победа в крупном соревновании.

Кроме того, физические упражнения — один из лучших способов поддерживать здоровый вес и защититься от некоторых серьезных заболеваний.

• Предотвращение болезней: Регулярные физические упражнения предотвращают избыточный набор веса. Они также предотвращают диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.Это может значительно снизить риск развития неинфекционных заболеваний, таких как высокое кровяное давление . В наши дни это очень распространенные заболевания.

• Крепкие кости: Подумайте сами, такие упражнения, как прыжки, бег и поднятие тяжестей, укрепляют кости. Точно так же, как фундамент нашего дома становится крепче. Это снижает вероятность ослабления и переломов костей с возрастом.

В молодости это может показаться не таким уж важным, но физические упражнения необходимы для поддержания здоровья и энергичности в пожилом возрасте .

• Оставайтесь активными с возрастом: ваше тело скажет вам спасибо позже. Правильные физические упражнения могут улучшить качество вашей жизни в пожилом возрасте. Как замечательно иметь возможность делать свою работу самостоятельно, не полагаясь на других!

• Защищает память и предотвращает падения: это помогает поддерживать здоровье мозга и защищает от серьезных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера , которые постепенно приводят к потере памяти. Это также может снизить количество падений и травм, таких как переломы конечностей, которые могут произойти из-за потери равновесия с возрастом.

Итак, что же должно входить в этот сбалансированный план тренировок?

Итак, теперь мы знаем, сколько пользы приносят физические упражнения. Но одного бега и прыжков недостаточно. Для достижения желаемых результатов необходимо учитывать три основных аспекта вашей программы тренировок:

• Аэробные упражнения
• Силовые тренировки
• Мероприятия, повышающие гибкость

Давайте рассмотрим каждый из этих пунктов по отдельности.

Что это за « аэробные » упражнения? Как их выполнять?

Как и другие мышцы, наше сердце тоже любит хорошую тренировку. Аэробные упражнения — это просто любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас дышать немного интенсивнее. Когда вы ежедневно тренируете сердце и легкие, они становятся сильнее и лучше справляются с доставкой кислорода ко всем частям тела через клетки крови, переносящие кислород. Представьте это как идеально работающую «службу доставки» нашего организма. Каждая клетка, каждый орган нуждается в кислороде для жизни и функционирования. Именно тогда весь организм заряжается энергией и восстанавливает силы. Если вы занимаетесь командным видом спорта, например, баскетболом, футболом или хоккеем, вы определенно получаете 60 минут или больше аэробных упражнений в дни тренировок. Но не беспокойтесь, если вы не занимаетесь командным спортом. Есть множество других способов получить аэробную нагрузку!

• Велоспорт
• Бег (будь то в парке, на пляже или на беговой дорожке)
• Плавание
• Танцы (да-да, танцы под музыку — это тоже отличная аэробная тренировка!)
• быстрая ходьба
• Игра в теннис
• Пеший туризм
• Игра в бадминтон

Вы можете выбрать что угодно. Самое главное — выбрать то, что вам нравится.

Итак, что же такое «силовые тренировки»?

Не только сердце, но и другие мышцы вашего тела любят физические упражнения. Когда вы используете эти мышцы, они постепенно становятся сильнее. Представьте, что вы поливаете и удобряете маленькое растение, и оно вырастает в большое, крепкое дерево. Еще одно преимущество сильных мышц заключается в том, что они обеспечивают хорошую поддержку суставам и предотвращают ненужные травмы. Некоторые упражнения для развития силы также помогают укрепить кости, как мы уже говорили ранее. Вы также увидите преимущества сильных мышц в повседневной жизни. Подумайте о поднятии тяжелого груза, перемещении газового баллона дома или переноске маленького ребенка... Сильные мышцы помогают во всем этом. Вам не обязательно ходить в спортзал и поднимать тяжести, чтобы укрепить мышцы. Есть также упражнения, которые вы можете выполнять дома. Каждое упражнение укрепляет каждую группу мышц в вашем теле. Взгляните на эти примеры:

• Для рук: гребля (для этого есть тренажеры), подтягивания (это немного сложно, но очень полезно), отжимания ( вы же наверняка делали их на уроках физкультуры в школе, правда?) и упражнения с гантелями, начиная с небольшого веса, отлично подходят для мышц рук.
• Укрепляйте ноги: бег, езда на велосипеде и катание на коньках полезны. Также очень полезны для ног такие упражнения, как приседания (которые похожи на сидение на стуле) и подъемы ног .
• Развивайте мышцы живота и укрепляйте корпус: гребля, йога или пилатес , а также такие упражнения, как планка и скручивания, отлично подойдут.

Как повысить гибкость? А это вообще важно?

Да, конечно! Физические упражнения — это не только укрепление сердца, мышц и костей. Они также помогают поддерживать гибкость тела . Проще говоря, это означает, что ваши мышцы и суставы могут легко растягиваться и сгибаться. Представьте себе резинку, которую можно легко согнуть и растянуть в любом направлении. Когда ваше тело гибкое, ваши мышцы и суставы с меньшей вероятностью получат травмы от ненужного растяжения. Точно так же, как хорошо растягивающаяся резинка не рвется легко. Гибкость также может улучшить ваши спортивные навыки.Да. Некоторые виды деятельности, такие как танцы или боевые искусства, например карате, требуют хорошей гибкости. Однако повышение гибкости также помогает лучше выступать в других видах спорта, например, в футболе. Становится легче быстро передвигаться и маневрировать телом. Найти виды спорта и занятия, улучшающие гибкость, несложно:

• Боевые искусства, такие как карате.
• Балет
• Гимнастика
• Йога (многие знают, что она полезна для тела и ума).

Это отличные варианты. Кроме того, растяжка после тренировки может помочь улучшить гибкость. Растягивайтесь в течение 5-10 минут после каждой тренировки.

Как продолжать эту программу тренировок, не заскучав?

Это самая большая проблема для многих людей. Главная причина, по которой многие начинают заниматься спортом с большим энтузиазмом, а затем бросают через несколько дней, — это скука, то есть потеря интереса. Конечно, если вам не нравится то, что вы делаете, трудно продолжать. Но не волнуйтесь! Существует так много разных видов спорта и занятий, из которых вы можете выбрать что-то подходящее и то, что вам нравится! Если вам нужна дополнительная мотивация , попробуйте следующее:

• Запишитесь на занятия спортом: зумба, аэробика, йога.
• Присоединяйтесь к команде: в том виде спорта, который вам нравится.
• Найдите друга: занимайтесь спортом вместе. Тогда, благодаря другому человеку, мы будем продолжать это делать. Даже если вам скучно, вы можете сказать: «О, давай сегодня тоже пойдём».
• Пробуйте новое: если вам надоедает делать одно и то же, попробуйте новые методы тренировок и занимайтесь спортом в новых местах.
• Слушайте музыку: вы не почувствуете усталости, занимаясь спортом под любимые песни.
• Ставьте цели: ставьте перед собой небольшие цели (например, ходить пешком по 30 минут 3 дня в неделю) и награждайте себя небольшим вознаграждением за их достижение.

Если есть возможность, поговорите с тренером или фитнес-инструктором в спортзале и попросите помочь вам составить программу тренировок, подходящую именно вам и вашему уровню физической подготовки. Они точно расскажут, что нужно делать и как это делать.

Помните, что каждый, кто может ходить, может извлечь пользу из физических упражнений и сокращения времени, проводимого в сидячем положении в течение дня. Существуют также специальные упражнения, которые могут выполняться по рекомендации врача для людей с ограниченными возможностями или особыми заболеваниями, такими как астма. Однако, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем (например, если вы не привыкли к физическим упражнениям, если у вас заболевание сердца), вам обязательно следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Это очень важно.

И наконец, несколько моментов, которые следует учитывать:

Когда вы задумываетесь обо всех преимуществах физической активности для здоровья, вы, вероятно, теперь понимаете, насколько мудры и ценны упражнения. Самое замечательное в упражнениях то , что никогда не поздно начать. Независимо от вашего возраста или физического состояния, вы всегда можете что-то делать.

• Даже мелочи имеют значение: Думаете, вам нужно делать что-то грандиозное? Думаете, вам нужно ходить в спортзал? Нет. Короткая велосипедная прогулка, короткая прогулка с питомцем, уборка листьев в саду, поход в магазин… Даже такие мелочи можно считать физической нагрузкой. Важно оставаться активным в течение дня.

• Начинайте постепенно: если вы новичок в спорте, не переусердствуйте. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время, стремясь к 60 минутам в день для молодого человека, о котором мы говорили, и к 150 минутам в неделю для взрослого.

• Получайте удовольствие, превратите это в привычку: самое важное — это чтобы выбранное вами упражнение приносило вам радость. Только тогда вы сможете продолжать заниматься им, не скучая и не чувствуя себя вынужденным. Сделайте это частью своей повседневной жизни.

Итак, без лишних слов, начните оказывать эту ценную услугу своему телу и разуму уже сегодня, верно? Удачи вам!

---

Физические упражнения, здоровый образ жизни, физическая подготовка, психическое здоровье, аэробика , силовые тренировки, гибкость