Правда ли то, что вы думаете о холестерине? Давайте обсудим эти заблуждения!

Холестерин — это слово, которое мы все знаем, верно? Но действительно ли вы знаете, что это такое? Мы также слышали, что существует два типа холестерина: «хороший холестерин» и «плохой холестерин». Но вас, возможно, также интересует, правдивы ли некоторые истории, распространяемые в обществе по этому поводу, или это всего лишь мифы. Поэтому давайте сегодня четко обсудим это и узнаем, что именно нам нужно делать, чтобы защитить здоровье нашего сердца. Это также хорошая возможность немного проверить ваши знания.

Миф 1: Между стрессом и холестерином нет никакой связи, верно?

Это не совсем так. Хотя для установления прямой связи между стрессом и уровнем холестерина необходимы дальнейшие исследования, существует косвенная, но очень сильная связь между ними.

Проще говоря, это выглядит так. Представьте себе день, когда у вас много работы и вы испытываете сильный стресс. Что мы обычно едим в такой день? Что-нибудь быстрое, немного вкусное и немного жирное, верно? Может быть, жареный рис, котту или что-то вроде закусок. Точно так же, когда уровень стресса повышается, некоторые люди начинают больше курить и пить. Они также пропускают занятия спортом.

Миф 2: Действительно ли продукты с пометкой «низкое содержание холестерина» полезны для здоровья?

В этом вопросе есть как правильная, так и неправильная сторона. Чтобы продукт получил маркировку «с низким содержанием холестерина», существует правило, согласно которому порция продукта должна содержать менее 20 миллиграммов холестерина и менее 2 граммов насыщенных жиров.

Но вот в чем проблема. Что произойдет, если съесть две или три порции такого продукта вместо одной? Уровень якобы низкого содержания холестерина и насыщенных жиров постепенно увеличится и превысит рекомендуемую суточную норму.

Согласно данным Американской кардиологической ассоциации,

• Человеку с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует потреблять менее 200 миллиграммов холестерина в день.
• Человеку без сердечно-сосудистых заболеваний, но с высоким уровнем холестерина, следует потреблять менее 300 миллиграммов в день.

Поэтому недостаточно просто посмотреть на этикетку. Количество потребляемой пищи также очень важно .

Миф 3: Если вы правильно питаетесь, то можно и не заниматься спортом, верно?

Это полнейший миф! Как бы хорошо вы ни следили за своим питанием, отсутствие физических упражнений повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Физическая пассивность является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Врачи рекомендуют уделять этому не менее 30 минут в день.Речь идёт о физических упражнениях, которые вам нравятся. Если у вас нет времени на 30 минут за раз, не беспокойтесь. Вы можете разделить это время на 15 минут утром и 15 минут вечером. Самое важное — заниматься спортом хотя бы раз в день. Ходьба, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание — всё подойдёт.

Миф 4: Какие продукты полезны для снижения уровня холестерина?

Утверждение, что «все, что вы покупаете в магазине, вредно для холестерина», — ложь. Добавление одних продуктов в рацион и исключение других может помочь вашему сердцу. Вот простое руководство.

Соблюдение этой здоровой диеты иногда может быть столь же эффективным, как и лекарства для контроля уровня холестерина. Эти продукты могут помочь снизить уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) или «плохого» холестерина .

Миф 5: У маленьких детей холестерин не развивается, верно?

Это также очень опасное заблуждение среди многих людей. На самом деле, холестерин может начать накапливаться в кровеносных сосудах уже в молодом возрасте.

Поэтому Американская кардиологическая ассоциация рекомендует:

• Если у кого-либо из членов семьи в молодом возрасте были заболевания сердца или в семейном анамнезе отмечался высокий уровень холестерина , рекомендуется проводить обследование детей из таких семей на уровень холестерина, начиная с 2-летнего возраста.
• Кроме того, детей с избыточным весом или ожирением обязательно следует обследовать на уровень холестерина.

Важно прививать детям полезные привычки с раннего возраста. Поощряйте детей к активным играм и физическим упражнениям в течение 30-60 минут в день, не менее 4 дней в неделю. Давайте им не менее 5 порций фруктов и овощей в день.

Даже если у вас нет семейной истории сердечно-сосудистых заболеваний, важно , чтобы каждый человек проверял уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет после 20 лет. Подробнее об этом вы можете узнать у своего семейного врача.