Представьте, вы только что плотно пообедали, но вам захотелось съесть кусочек шоколада или мороженого. Или, может быть, вы смотрите телевизор вечером и вдруг вам захотелось открыть пачку чипсов. Случалось ли с вами такое? Мы часто называем это «пищевыми пристрастиями». Это не совсем голод. Так почему же это происходит с нами? Давайте сегодня поговорим об этом подробнее.
Голод и тяга к еде — это две разные вещи!
Для начала давайте разберемся в разнице между ними. Голод — это сигнал, который подает нам наш организм, когда ему нужна энергия, то есть топливо. Он необходим для нашего выживания.
Но тяга к еде — это нечто другое. Это сильное, неконтролируемое желание съесть определённый продукт. То есть, когда вы чувствуете: «Мне очень хочется этот кусок чизкейка прямо сейчас», даже когда вы не голодны.
Проще говоря, чувство голода возникает в желудке, а тяга к еде — в голове, то есть в нашем сознании.
Почему нас так тянет к этой еде? 5 основных причин.
Этому есть несколько причин. Давайте рассмотрим основные из них.
1. Внешние сигналы: это наши привычки. Представьте, вы всегда едите мороженое, когда смотрите любимый сериал. Через некоторое время каждый раз, когда вы включаете этот сериал, вам автоматически хочется съесть мороженое. Это как привычка в вашем мозгу.
2. Внутренние сигналы: На это напрямую влияют ваши чувства. Например, когда вы чувствуете грусть, одиночество, злость или стресс, у некоторых людей возникает сильное желание съесть что-нибудь сладкое. Это временный способ избавиться от этого чувства.
3. Лишение: Вы сидите на диете, чтобы похудеть? Когда вы ограничиваете потребление пищи , в конце дня у вас может возникнуть сильное желание съесть все продукты, которые вы ограничивали.
4. Недостаток сна: Исследования показали, что недостаток сна нарушает работу гормонов, регулирующих аппетит . Именно поэтому в дни, когда мы не высыпаемся, нам часто хочется что-нибудь съесть.
5. Социальная среда: Если у вас в офисе есть торговый автомат или ваш супруг часто готовит вкусные торты и закуски, вполне нормально испытывать желание съесть эти продукты, когда вы их видите.
Между тем, «ультрапереработанные» продукты, производимые крупными корпорациями, то есть упакованные продукты (например, чипсы, печенье, колбасы), содержащие большое количество сахара, соли, жира и искусственных ароматизаторов, созданы для того, чтобы быть очень привлекательными для нашего вкуса и мозга. Поэтому мы с большей вероятностью можем к ним пристраститься.
Практические советы по контролю над тягой к еде
Итак, как же справиться с этим непреодолимым желанием? Вот несколько простых способов, которые вы можете попробовать.
| Совет | Что делать и каково это важно |
|---|---|
| Пейте много воды. | Иногда, даже при обезвоживании организма, мы чувствуем голод. Поэтому пейте достаточное количество воды в течение дня. Если вечером хочется есть, попробуйте выпить травяной чай, например, Белимал или Ранавара, без сахара. |
| Высыпайтесь. | Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Это поможет сбалансировать гормоны и уменьшить нежелательную тягу к еде. |
| Употребляйте в пищу продукты, богатые белком. | Употребление богатой белком пищи поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Добавьте яйцо на завтрак, что-нибудь вроде нута или чечевицы на обед и кусочек рыбы на ужин. Это гораздо лучше, чем просто съесть тарелку макарон. |
| Выбирайте закуски с умом. | Вместо того чтобы постоянно есть чипсы и печенье, попробуйте съесть что-нибудь с клетчаткой и белком, например, греческий йогурт с несколькими фруктами и арахисом. А если вам очень хочется шоколада, съешьте кусочек темного шоколада. |
| Пожуй жвачку. | Некоторые люди теряют аппетит, если жуют жевательную резинку или чистят зубы мятной зубной пастой. Это отвлекает их. |
| Будьте осторожны с алкоголем. | Употребление алкоголя не только усиливает аппетит, но и снижает самоконтроль. В результате мы, сами того не осознавая, испытываем искушение переесть. |
| Другие способы борьбы со стрессом | Вместо того чтобы тянуться за бутылкой конфет, когда вы испытываете стресс, выйдите на улицу с другом, подышите свежим воздухом, совершите 5-минутную прогулку. Сначала признайте свои чувства (грусть, гнев). Затем, вместо того чтобы есть, найдите другое решение. |
| Устраните соблазны. | Если у вас дома есть запас любимых продуктов, подумайте о том, чтобы вместо них приносить питательные продукты, такие как фрукты, овощи и орехи. Если они нравятся другим членам семьи, позаботьтесь о здоровье всех и договоритесь. |
Когда следует обратиться за медицинской помощью?
Если вы совершенно не можете контролировать свои пищевые привычки, если это влияет на вашу повседневную жизнь или если вы считаете, что основной причиной является неконтролируемый стресс или другая эмоциональная проблема, не стесняйтесь и поговорите об этом со своим семейным врачом. Он или она сможет дать вам необходимые рекомендации, возможно, направив вас к зарегистрированному диетологу или психологу.
Главный вывод
- Тяга к еде — это не голод. Это сильное желание в нашем сознании съесть определённую пищу.
- На это влияет множество факторов, таких как недостаток сна, стресс, наши привычки и окружающая среда.
- Это состояние в значительной степени можно контролировать с помощью простых изменений образа жизни, таких как употребление достаточного количества воды, богатое белком питание, полноценный сон и легкие физические упражнения.
- Очень важно избегать хранения в доме соблазнительных продуктов и выбирать вместо них здоровые альтернативы.
- Если эту ситуацию сложно контролировать, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. ВашЛучше всего начать с визита к врачу.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий