Устали от разных способов похудеть? Подсчет калорий и постоянное измерение количества потребляемой пищи могут быть утомительными, не так ли? Но что вы думаете о способе похудеть без подсчета калорий, выбирая правильные продукты? Диета «Sugar Busters!» — один из таких методов. Основное внимание в этой диете уделяется контролю количества потребляемого сахара и рафинированной муки.
В чём заключается основной принцип диеты Sugar Busters!?
Этот план питания очень прост. Он утверждает, что похудеть можно, придерживаясь диеты, богатой клетчаткой, правильными видами фруктов, овощей, белка и цельнозерновых продуктов. Но самая большая сложность заключается в полном отказе от рафинированного сахара и белой муки.
Проще говоря, эта диета основана на продуктах с низким гликемическим индексом (ГИ) . Возможно, вам интересно, что такое гликемический индекс (ГИ). Это показатель того, насколько быстро и насколько сильно пища, которую мы едим, повышает уровень сахара в крови.
- Продукты с высоким гликемическим индексом: они быстро перевариваются и вызывают резкий скачок уровня сахара в крови.
- Продукты с низким гликемическим индексом: они медленно перевариваются, помогая поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Подумайте сами: такие продукты, как белый хлеб, бурый рис, картофель и сахар, имеют очень высокий гликемический индекс. Но это не значит, что все углеводы вредны. Эта книга научит вас, как употреблять «хорошие» углеводы, особенно цельнозерновые продукты, такие как бурый рис и овес.
Основная цель этого метода — контроль массы тела путем регулирования уровня сахара в крови.
Что можно и нельзя есть?
Эта диета не запрещает полностью какие-либо основные группы продуктов. Однако продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) необходимо исключить . Давайте посмотрим, какие именно.
| Разрешенные продукты питания | Запрещенные продукты |
|---|---|
| Фрукты и овощи:Подходят многие виды (например, яблоки, апельсины, ягоды, зеленые овощи). | Некоторые фрукты и овощи: с высоким содержанием сахара, такие как картофель, свекла, кукуруза, арбуз, ананас. |
| Зерновые: коричневый рис, цельнозерновой хлеб, овсянка и гречка. | Рафинированные зерновые: белый хлеб, коричневый рис, продукты из белой муки (торты, печенье, булочки). |
| Белки: обезжиренное молоко, сыр, йогурт, яйца, орехи, рыба и нежирное мясо, такое как говядина и свинина. | Сахар и сладости: столовый сахар, газированные напитки, конфеты, шоколад, сладкие продукты. |
| Подсластители: Вместо сахара разрешены искусственные подсластители, такие как Equal, Sweet'N Low. Рекомендуется мороженое без сахара. | Обработанные продукты: Избегайте упакованных продуктов, так как они могут содержать скрытый сахар. |
| Алкоголь: Разрешено употребление алкоголя в ограниченных количествах, особенно красного вина. | Пиво: Пиво не рекомендуется употреблять, поскольку оно имеет высокий гликемический индекс. |
Сколько усилий это потребует?
Самое замечательное в этом то, что вам не нужно считать калории или измерять еду. Но нужно быть внимательным к размеру порций.
На начальном этапе может быть полезно иметь при себе книгу по этой теме, пока вы точно не запомните, что можно есть, а что нельзя.
Приготовление еды и покупки
Лучше всего готовить еду дома, потому что многие упакованные продукты (переработанные продукты), которые вы покупаете в магазине, могут содержать скрытые сахара, о которых мы даже не подозреваем. Вот почему так важно читать этикетки при покупке продуктов.
Упражнение
Физические упражнения определенно рекомендуются в дополнение к этой диете. Вы можете заниматься любыми упражнениями, которые вам нравятся. Даже 30 минут ходьбы в день будет достаточно.
Подходит ли это для людей с особыми диетическими потребностями?
Подходит ли это для вегетарианцев?
Честно говоря, этот план питания не подходит для веганов, поскольку он предполагает определенное потребление животного белка.
Для тех, кто придерживается низкожировой диеты?
Если вы обычно придерживаетесь низкожировой, высокоуглеводной диеты, это может вам не подойти. Потому что большинство продуктов с пометкой «низкожировые» на рынке содержат много сахара. Диета «Победители сахара!» рекомендует получать 30-40% суточной калорийности из жиров. Но это не значит, что нужно употреблять вредные жиры, а только полезные жиры и постное мясо.
Для тех, кто придерживается низкосолевой диеты?
Да, этот метод может быть очень полезен, если вы придерживаетесь диеты с ограничением потребления соли. Он предполагает отказ от обработанных продуктов, что естественным образом снижает потребление соли. Однако важно обращать внимание на содержание натрия, указанное на этикетках продуктов.
Мнение врачей: Действительно ли это работает?
Это самый важный вопрос. Давайте посмотрим, что по этому поводу скажет медицинское сообщество.
Снижение веса гарантировано, если исключить из рациона такие продукты, как картофель, кукуруза, бурый рис, белый хлеб, свекла, пиво и рафинированный сахар. Результаты будут заметны быстро, особенно если вы часто употребляли эти продукты.
Метод Sugar Busters! работает за счет сокращения калорий, получаемых из добавленного сахара и обработанных продуктов, и добавления в рацион продуктов, богатых клетчаткой, которые помогают чувствовать себя сытым. Богатые клетчаткой овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыба, полезные жиры и фрукты являются основой любой здоровой программы по снижению веса.
Но самое важное, что нужно помнить, это то, что, несмотря на истории успеха тех, кто придерживался этой диеты, пока недостаточно научных доказательств, подтверждающих её результаты.
Этот метод может быть очень полезен для людей с диабетом или инсулинорезистентностью . Причина в том, что он отдает приоритет продуктам с низким гликемическим индексом, что помогает контролировать уровень сахара в крови.
Самый важный совет: если у вас есть какие-либо заболевания (особенно диабет, болезни сердца), обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую подобную диету.
Главный вывод
- «Sugar Busters!» — это диета, которая помогает похудеть без подсчета калорий, используя продукты, контролирующие уровень сахара в крови (с низким гликемическим индексом).
- В этом случае следует избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как рафинированный сахар, белая мука, белый рис и картофель.
- Рекомендуется употреблять в пищу цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой овощи, фрукты, нежирные белки и полезные жиры.
- Хотя этот метод и является гибким, он требует определённых усилий, поскольку необходимо избегать обработанных продуктов питания.
- Тем, кто часто питается вне дома, это может быть немного сложно соблюдать.
- Самое важное: всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую диету, особенно если у вас есть другие заболевания.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий