Вы иногда чувствуете себя немного неловко, разговаривая с другом, на совещании в офисе или на вечеринке из-за СДВГ? Вам трудно выразить свои мысли, или вы случайно перебиваете кого-то во время разговора? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Такие социальные трудности при СДВГ — распространенное явление. Основные симптомы СДВГ — невнимательность , импульсивность и гиперактивность . Давайте посмотрим, как вы можете справиться с этим состоянием и улучшить свои социальные навыки.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Разве одних только лекарств недостаточно?
Некоторые лекарства от СДВГ, например, стимуляторы, могут помочь контролировать симптомы. Они могут помочь сосредоточиться и сохранять спокойствие. Однако они не улучшают автоматически социальные навыки. То есть, вы не научитесь заводить друзей, вести беседу или понимать чувства других людей с помощью таблеток. Для этого нужна практика. Как и при обучении вождению автомобиля, эти навыки требуют практики.
Помните, что социальные навыки — это то, чему мы можем научиться и что можем улучшить с помощью практики. Это не происходит за один день, поэтому дайте себе время.
Практические советы по улучшению социальных навыков при СДВГ
Прежде чем отправиться куда-либо с друзьями, семьей или коллегами, важно подготовиться. Вы можете почитать книгу или поискать информацию в интернете, чтобы узнать, что может произойти и как себя вести в подобных ситуациях. Потренируйтесь устанавливать зрительный контакт, внимательно слушать собеседника и терпеливо ждать, пока он закончит говорить.
Вот ещё несколько моментов, на которые стоит обратить внимание. Давайте рассмотрим их в таблице.
| Совет | Как это сделать и что произойдет? |
|---|---|
| Сохраняйте непредвзятость. | Если кто-то критикует ваше социальное поведение, не воспринимайте это как оскорбление, а скорее как возможность чему-то научиться. Приучитесь думать: «О, я не знал о таком, спасибо, что сказали». |
| Ставьте перед собой небольшие цели. | Не пытайтесь сделать всё сразу. Старайтесь делать одно-два дела за раз. Например, если у вас есть привычка перебивать собеседника, в следующий раз, когда вы присоединитесь к разговору, просто подумайте: «Сегодня я буду слушать до конца разговора». После этого переходите к следующему делу, например, к установлению зрительного контакта. |
| Практикуйте метод «Эхо» (визуализация). | Возможно, вы не можете полностью расслышать, что говорит собеседник, потому что отвлекаетесь. Чтобы убедиться в этом, попросите его повторить сказанное в форме вопроса. Например: «Хорошо, вы сказали, что мы обсудим проект завтра утром, верно? Я ничего не пропустил?» Это поможет вам не упустить важную информацию. |
| Учитесь у других. | Один из лучших способов развить социальные навыки — наблюдать за поведением других людей в различных ситуациях. Наблюдайте за тем, как люди разговаривают и ведут себя дома, в офисной столовой, на свадьбе. Вы можете перенять их положительные качества. |
| Ролевая игра (практика актерского мастерства) | Примените полученные знания на практике, разыграв возможный сценарий. Представьте, что у вас скоро собеседование. Потренируйтесь говорить перед зеркалом дома. Или попросите своего лучшего друга изобразить интервьюера. Это действительно поможет снизить страх и стресс, связанные с предстоящим собеседованием. |
| Визуализация | Если вам предстоит куда-то пойти, где много людей, или встретиться с группой людей в новом месте, это может вызвать чувство неуверенности. Чтобы преодолеть это, представьте себе мероприятие и разговор, который может там состояться. Например, если вы собираетесь на корпоративную вечеринку, подумайте о том, какие неформальные темы вы могли бы там обсудить, и несколько раз потренируйтесь говорить об этом про себя. |
| Используйте подсказки. | Небольшие напоминания могут помочь вам справиться с симптомами СДВГ в социальных ситуациях. Вы можете записать их на стикерах. Или же попросить доверенного друга подать вам небольшой сигнал, если вы почувствуете, что сбиваетесь с пути. Вы также можете установить напоминания на телефоне или использовать приложения. |
Вам не нужно отправляться в это путешествие в одиночку.
Развитие этих навыков требует времени. По мере расширения круга общения в личной жизни и на работе, просите полезную обратную связь у тех, кто готов вам помочь. Если вам иногда трудно делать это самостоятельно, нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью.
Вы можете обсудить это со своим врачом . Он или она сможет дать вам необходимые рекомендации. Также может быть полезно обратиться за помощью к профессиональному коучу или консультанту по вопросам жизни или карьеры, который поможет вам развить эти навыки.
Главный вывод
- Трудности в социальном взаимодействии, связанные с СДВГ, — это нормально. Не стоит этого стыдиться или стесняться.
- Даже если ваши симптомы контролируются лекарствами, назначенными врачом, тренировки необходимы для улучшения социальных навыков .
- Вместо того чтобы пытаться освоить все навыки сразу, поставьте перед собой цель совершенствовать один небольшой навык за раз (например, не мешать другим).
- Обратитесь за поддержкой к друзьям и семье, которые вас понимают и готовы помочь вам на этом пути.
- Обсудите это со своим врачом . При необходимости также может быть очень полезно обратиться за помощью к тренеру или наставнику, который предоставляет специализированное обучение в этой области.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.