Вы иногда чувствуете себя немного неловко, разговаривая с другом, на совещании в офисе или на вечеринке из-за СДВГ? Вам трудно выразить свои мысли, или вы случайно перебиваете кого-то во время разговора? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Такие социальные трудности при СДВГ — распространенное явление. Основные симптомы СДВГ — невнимательность , импульсивность и гиперактивность . Давайте посмотрим, как вы можете справиться с этим состоянием и улучшить свои социальные навыки.
Разве одних только лекарств недостаточно?
Некоторые лекарства от СДВГ, например, стимуляторы, могут помочь контролировать симптомы. Они могут помочь сосредоточиться и сохранять спокойствие. Однако они не улучшают автоматически социальные навыки. То есть, вы не научитесь заводить друзей, вести беседу или понимать чувства других людей с помощью таблеток. Для этого нужна практика. Как и при обучении вождению автомобиля, эти навыки требуют практики.
Помните, что социальные навыки — это то, чему мы можем научиться и что можем улучшить с помощью практики. Это не происходит за один день, поэтому дайте себе время.
Практические советы по улучшению социальных навыков при СДВГ
Прежде чем отправиться куда-либо с друзьями, семьей или коллегами, важно подготовиться. Вы можете почитать книгу или поискать информацию в интернете, чтобы узнать, что может произойти и как себя вести в подобных ситуациях. Потренируйтесь устанавливать зрительный контакт, внимательно слушать собеседника и терпеливо ждать, пока он закончит говорить.
Вот ещё несколько моментов, на которые стоит обратить внимание. Давайте рассмотрим их в таблице.
| Совет | Как это сделать и что произойдет? |
|---|---|
| Сохраняйте непредвзятость. | Если кто-то критикует ваше социальное поведение, не воспринимайте это как оскорбление, а скорее как возможность чему-то научиться. Приучитесь думать: «О, я не знал о таком, спасибо, что сказали». |
| Ставьте перед собой небольшие цели. | Не пытайтесь сделать всё сразу. Старайтесь делать одно-два дела за раз. Например, если у вас есть привычка перебивать собеседника, в следующий раз, когда вы присоединитесь к разговору, просто подумайте: «Сегодня я буду слушать до конца разговора». После этого переходите к следующему делу, например, к установлению зрительного контакта. |
| Практикуйте метод «Эхо» (визуализация). | Возможно, вы не можете полностью расслышать, что говорит собеседник, потому что отвлекаетесь. Чтобы убедиться в этом, попросите его повторить сказанное в форме вопроса. Например: «Хорошо, вы сказали, что мы обсудим проект завтра утром, верно? Я ничего не пропустил?» Это поможет вам не упустить важную информацию. |
| Учитесь у других. | Один из лучших способов развить социальные навыки — наблюдать за поведением других людей в различных ситуациях. Наблюдайте за тем, как люди разговаривают и ведут себя дома, в офисной столовой, на свадьбе. Вы можете перенять их положительные качества. |
| Ролевая игра (практика актерского мастерства) | Примените полученные знания на практике, разыграв возможный сценарий. Представьте, что у вас скоро собеседование. Потренируйтесь говорить перед зеркалом дома. Или попросите своего лучшего друга изобразить интервьюера. Это действительно поможет снизить страх и стресс, связанные с предстоящим собеседованием. |
| Визуализация | Если вам предстоит куда-то пойти, где много людей, или встретиться с группой людей в новом месте, это может вызвать чувство неуверенности. Чтобы преодолеть это, представьте себе мероприятие и разговор, который может там состояться. Например, если вы собираетесь на корпоративную вечеринку, подумайте о том, какие неформальные темы вы могли бы там обсудить, и несколько раз потренируйтесь говорить об этом про себя. |
| Используйте подсказки. | Небольшие напоминания могут помочь вам справиться с симптомами СДВГ в социальных ситуациях. Вы можете записать их на стикерах. Или же попросить доверенного друга подать вам небольшой сигнал, если вы почувствуете, что сбиваетесь с пути. Вы также можете установить напоминания на телефоне или использовать приложения. |
Вам не нужно отправляться в это путешествие в одиночку.
Развитие этих навыков требует времени. По мере расширения круга общения в личной жизни и на работе, просите полезную обратную связь у тех, кто готов вам помочь. Если вам иногда трудно делать это самостоятельно, нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью.
Вы можете обсудить это со своим врачом . Он или она сможет дать вам необходимые рекомендации. Также может быть полезно обратиться за помощью к профессиональному коучу или консультанту по вопросам жизни или карьеры, который поможет вам развить эти навыки.
Главный вывод
- Трудности в социальном взаимодействии, связанные с СДВГ, — это нормально. Не стоит этого стыдиться или стесняться.
- Даже если ваши симптомы контролируются лекарствами, назначенными врачом, тренировки необходимы для улучшения социальных навыков .
- Вместо того чтобы пытаться освоить все навыки сразу, поставьте перед собой цель совершенствовать один небольшой навык за раз (например, не мешать другим).
- Обратитесь за поддержкой к друзьям и семье, которые вас понимают и готовы помочь вам на этом пути.
- Обсудите это со своим врачом . При необходимости также может быть очень полезно обратиться за помощью к тренеру или наставнику, который предоставляет специализированное обучение в этой области.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий