Сложно ли поддерживать порядок дома при СДВГ? Вот простые советы (Организация домашнего хозяйства при СДВГ)

Мы знаем, как сложно взрослым с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности) поддерживать порядок в доме. Возможно, вы задаетесь вопросом: «Это только у меня так?» Разбросанная повсюду одежда, горы бумаг, невозможность вовремя найти то, что ищешь… всё это усиливает стресс и тревогу, не правда ли? На самом деле, при симптомах СДВГ этот хаос может быть ещё хуже. Но не волнуйтесь, есть решения. Сегодня давайте поговорим о том, как сделать свой дом местом, где вы чувствуете себя комфортно и чисто.

Почему человеку с СДВГ сложно поддерживать порядок в доме?

Во-первых, давайте разберемся. Дело не в вашей лени или безответственности. При СДВГ некоторые функции нашего мозга, особенно память и управление временем, немного меняются.

Подумайте сами: может быть, у вас на кухонном столе лежит куча счетов, чтобы напомнить себе, что их нужно оплатить. Или, может быть, на диване лежит куча несложенного белья, чтобы напомнить себе, что его нужно постирать. Хотя это может сработать в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это только добавит беспорядка в ваш дом и создаст дополнительный стресс.

Но если мы разработаем систему поддержания порядка, преимуществ будет много:

• Это экономит время на поиски нужных вещей.
• Ваша работа станет более эффективной.
• Уровень тревожности и стресса снижается.
• Конфликты с другими людьми дома уменьшатся.

Итак, с чего же начнём?

Иногда самое сложное — это начать. Мысль о том, чтобы убрать весь гараж, весь шкаф в спальне или тот самый «ящик для всякой всячины», может пугать, не так ли? Лучшее решение для такой масштабной задачи — разбить ее на более мелкие, выполнимые части. Не пытайтесь убрать весь дом сразу. Не пытайтесь убрать даже одну комнату за раз. Давайте посмотрим, как это спланировать.

Давайте составим небольшой план.

1. Сначала выберите место: начните с самого простого места, которое вы хотите организовать. Возможно, это верхний ящик вашего стола.

2. Составьте список дел: запишите задачи, которые вам нужно выполнить, чтобы освободить место.

3. Выделите время: Как долго вы можете оставаться сосредоточенным? 15 минут? 30? Ограничьте время этим.Сделайте это. Выделите время для этой задачи в своем телефоне или календаре.

4. Вознаградите себя: Прежде чем начать, подумайте, чем вы себя наградите, когда закончите это небольшое задание. Это может быть несколько минут, проведенных за телефоном, просмотром телевизора, прослушиванием музыки или даже небольшим перекусом. Когда вы закончите большое задание, наградите себя чем-нибудь большим. Например, походом в ресторан с друзьями или просмотром фильма.

5. Постепенно переходите к сложным областям: После завершения простых задач постепенно переходите к более сложным и продолжительным.

Как сортировать товары

При распаковке вы обнаружите множество разных вещей. Чтобы вам было проще определиться с их принадлежностью, рассортируйте их по категориям следующим образом.

Разделите комнату на «зоны».

Наше внимание легко отвлекается, когда мы делаем несколько дел одновременно. Например, если вы сидите на диване в гостиной, смотрите телевизор, проверяете электронную почту и оплачиваете счета, ваша работа не будет выполнена должным образом. Поэтому разделите комнату на «зоны» в зависимости от выполняемых вами задач.

• Рабочее место: Оборудуйте рабочее место небольшим столом, картотекой или доской.
• Зона отдыха: место для расслабления с диваном, телевизором и удобными подушками.
• Зона для чтения: отдельное место для чтения книги с хорошо освещенной лампой и удобным креслом.

Итак, если вы всё организовали, как поддерживать порядок?

Следующая задача — сохранить этот порядок после его удаления. Вот несколько простых советов и для этого.

Создайте «посадочную площадку».

Есть вещи, которыми вы пользуетесь каждый день, но которые ищете, когда выходите из дома. Например , ключи, телефон и кошелек . Выделите для них безопасное место у двери, чтобы все могли их видеть. Это может быть полка или красивая корзина на столе. Приучитесь убирать эти вещи, когда возвращаетесь домой. Тогда вам не придется беспокоиться о том, чтобы искать их снова, когда вы выйдете из дома.

Прекратите накапливать бумагу.

По возможности получайте электронные счета и квитанции . Фотографируйте квитанции, рецепты и т. д. на свой телефон и сохраняйте их. Откажитесь от рассылок, которые присылают вам нежелательные письма и рекламу.

Покупайте меньше.

Лучший способ избавиться от беспорядка — сократить количество новых вещей, которые вы добавляете в свой дом. Придумайте для себя правило: «Когда вы приносите что-то новое, вы избавляетесь от чего-то старого». Прежде чем принести новый журнал, уберите старый со столика. Когда вы покупаете новую пару обуви, уберите старую.

«Получай всё аккуратно, как положено»

Лучший способ поддерживать порядок — убирать вещи сразу после использования. Мойте посуду сразу после ужина. Тогда утром вы проснетесь в чистом месте. Если видите открытый ящик, немедленно закройте его. Если мусорное ведро переполнено, сразу же опорожните его.

10-минутная "быстрая встреча" каждый вечер.

Каждый вечер перед сном уделите 10 минут прогулке по дому. Возьмите большую сумку или корзину и соберите все игрушки, обувь и еду, которые валяются без дела, и расставьте их по местам. Это будет еще веселее, если к этому привлечется вся семья.

Мы знаем, что этот путь непрост. Но по мере того, как вы постепенно будете вносить эти небольшие изменения в свою жизнь, вы заметите большую разницу. Помните, самое важное — быть добрым к себе.Не расстраивайтесь, если в один день у вас не получается бросить. Начните снова на следующий день. Если после применения этих методов у вас по-прежнему возникают проблемы с отказом от курения, обратитесь к врачу . Он или она, возможно, сможет порекомендовать другие методы, которые вам помогут.