Сложно ли вам совмещать работу и СДВГ? Вот решения! (СДВГ на рабочем месте)

Вам тоже трудно сосредоточиться на задаче на работе или в офисе? Иногда вас переполняет объем работы, и вы не знаете, с чего начать? Или вас постоянно ругает начальник за то, что вы не закончили работу вовремя? Возможно, дело не в вашей лени . Это могут быть симптомы СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности), заболевания , которое встречается и у взрослых и связано с вниманием.

Что такое СДВГ? Как он влияет на работу?

Проще говоря, СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) — это расстройство, которое поражает те части мозга, которые помогают нам концентрироваться, сохранять концентрацию и контролировать свои эмоции и действия (самоконтроль).

Чаще всего это состояние диагностируется в детстве, то есть в школьные годы. Однако исследования показывают, что от 50% до 86% людей с СДВГ, выявленным в детстве, сохраняют это состояние и во взрослом возрасте.

Наличие СДВГ во взрослом возрасте может сильно влиять на нашу работу. Возможно, вы сталкивались с подобными ситуациями:

• Невозможность закончить работу вовремя.
• Забывать приходить на работу вовремя.
• На работе сложно поддерживать хорошие отношения с коллегами.
• Это часто приводит к тому, что люди упускают возможности повышения по службе или их увольняют с работы.

Но не волнуйтесь. Это не ваша вина. Существует множество способов, с помощью которых вы и ваша организация можете совместно справиться с этой ситуацией и успешно выполнить свою работу.

Какие симптомы СДВГ создают проблемы на рабочем месте?

Неважно, где вы работаете — в офисе, на заводе, в магазине,Симптомы СДВГ могут вызывать множество проблем. Давайте рассмотрим, какие именно.

Как мне справиться с симптомами СДВГ на работе?

С этим вы не сможете справиться в одиночку. Первое и самое важное — поговорить об этом со своим врачом. Он или она может порекомендовать медикаментозное лечение, поведенческую терапию или и то, и другое, если это необходимо. Кроме того, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно.

Способы, которые помогут вам сосредоточиться

• Составляйте списки дел: записывайте все задачи, которые вам нужно выполнить за день, в блокнот или на телефон. Вычеркивайте их по мере выполнения.
• Контролируйте свой телефон: если телефон отвлекает, переведите его в беззвучный режим и уберите, пока работаете. Приучите себя проверять звонки/сообщения только в определенное время суток.
• Используйте стикеры: записывайте важные вещи, например, сроки, на небольших листочках бумаги (стикерах) и приклеивайте их в местах, которые вы часто видите (на мониторе компьютера, на рабочем столе).
• Выделите больше времени на выполнение задач: если вы считаете, что на выполнение задачи уйдет час, выделите на нее час и 15 минут.
• Делайте перерывы: вместо непрерывной работы делайте 5-минутный перерыв каждый час. Встаньте, походите и выпейте воды.
• Начинайте работу в спокойное время: по возможности, начинайте работу за час-два до прихода других. Это спокойное время поможет вам сосредоточиться.

Советы по управлению временем

• Настройте будильники/напоминания на телефоне/компьютере: установите будильники, чтобы напоминать себе о таких вещах, как встречи и сроки выполнения задач.
• Используйте таймеры: Приступая к выполнению задачи, установите таймер, чтобы завершить ее за 30 минут.
• Разбивайте большие задачи на более мелкие части: если у вас большой проект, не пытайтесь выполнить его весь сразу, разбейте его на более мелкие этапы и выполняйте их один за другим.
• Смените задачу: если вам надоело делать одно и то же, займитесь чем-нибудь другим на некоторое время, а затем вернитесь к старой задаче.

Методы коммуникации

• Говорите меньше, слушайте больше: внимательно слушайте, что говорят другие.
• Старайтесь, чтобы разговоры были краткими: не затягивайте беседы, не имеющие отношения к работе.
• Не отклоняйтесь от темы: даже разговаривая с друзьями, старайтесь не отвлекаться от основной темы. Эта практика поможет вам на работе.
• Замедлите темп: Люди с СДВГ иногда говорят очень быстро. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и говорить медленнее.

Обязана ли моя компания сообщать мне о том, что у меня СДВГ?

Это очень деликатный вопрос. Нет закона, обязывающего вас сообщать работодателю о наличии у вас СДВГ. Важно, чтобы работодатель не мог дискриминировать вас из-за вашего состояния.

Если вы можете выполнять свою работу без проблем, вам не нужно об этом говорить. Однако, если вам необходимы какие-либо условия для надлежащего выполнения работы, то есть, если вам нужны какие-либо удобства, стоит обсудить это с вашим начальником.

Но прежде чем это сказать, подумайте вот о чём:

• Ваша организация заботится о психическом здоровье ?
• Как вы относитесь к другим сотрудникам вашей организации (страдающим другими заболеваниями)?
• Насколько хорошо ваша организация осведомлена о СДВГ?
• Кстати, будут ли у вас все необходимые условия для качественного выполнения вашей работы?
• Вы готовы объяснить, что такое СДВГ, как он влияет на вашу работу и какая помощь вам нужна?

Иногда, даже если вы прямо не говорите о наличии у вас СДВГ, вы все равно можете попросить об особых условиях работы. Например: «Сэр, не могли бы вы перенести мой стол в более тихое место? Так я смогу лучше сосредоточиться и больше работать».

Какие льготы и преимущества я могу получить на работе?

Во-первых, вам необходимо получить официальное заключение врача о наличии СДВГ. В противном случае, сложно рассчитывать на помощь со стороны специализированного учреждения. При наличии такого диагноза вы можете обратиться за следующими услугами:

• Варианты работы из дома
• Гибкий график
• Возьмите отпуск, если вам необходимо обратиться к врачу.
• Короткие перерывы во время работы
• Разрешение на использование наушников с шумоподавлением.
• Это позволит вам работать в тихом, не переполненном месте.
• Освобождение от выполнения неосновной работы
• Запрос письменных списков дел
• Предоставление дополнительного времени для завершения работы