Вам трудно сосредоточиться на задачах в офисе или на работе? Бывают ли моменты, когда вас переполняет гора незавершенных дел, и вы не знаете, с чего начать? Или, возможно, вы постоянно сталкиваетесь с критикой со стороны начальства из-за трудностей с соблюдением сроков? Эти проблемы могут быть вызваны не просто ленью . Это могут быть признаки СДВГ — реального медицинского состояния, связанного с вниманием, которое часто встречается у взрослых.
Что такое СДВГ и как он влияет на вашу карьеру?
Проще говоря, СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) — это изменение в работе нашего мозга. Он затрагивает те части мозга, которые отвечают за поддержание концентрации внимания, способность сидеть спокойно и саморегуляцию эмоций и действий.
Хотя это состояние часто выявляется в детстве, исследования показывают, что от 50% до 86% людей, у которых в детстве диагностирован СДВГ, продолжают испытывать симптомы и во взрослом возрасте.
Жизнь с СДВГ во взрослом возрасте может создавать значительные трудности в профессиональной жизни. Возможно, вы сталкивались с некоторыми из следующих проблем:
- Трудности с своевременным выполнением задач.
- Частые опоздания или забывчивость в отношении рабочих обязанностей.
- Трудности в поддержании профессиональных отношений с коллегами.
- Упускать возможности для повышения по службе или сталкиваться с частой нестабильностью на рабочем месте.
Однако, пожалуйста, не отчаивайтесь. Это не ваша вина. Существует множество стратегий, которые помогут вам и вашему рабочему месту эффективно справиться с этим состоянием и добиться успеха в карьере.
Какие симптомы СДВГ создают проблемы на рабочем месте?
Независимо от места работы — в офисе, на заводе или в магазине — симптомы СДВГ могут приводить к различным трудностям. Давайте рассмотрим их.
| Симптом / Проблема | Проще говоря... |
|---|---|
| Скука | Быстрая потеря интереса к выполняемой задаче или проекту. |
| Отвлекающие факторы | Потеря концентрации внимания из-за внутренних мыслей (мечтаний) или внешних факторов окружающей среды (например, разговоров коллег). |
| Забывчивость | Забывать о задачах, обязанностях, встречах и сроках. |
| Гиперактивность | Трудно усидеть на месте за рабочим столом; постоянное желание двигаться. |
| Импульсивность | Принятие поспешных решений без учета последствий или высказывание своих мыслей без обдумывания. |
| Навыки построения отношений | Производить впечатление резкого собеседника, перебивать других или испытывать трудности с внимательным слушанием. |
| тайм-менеджмент | Неспособность завершить работу вовремя или точно оценить, сколько времени займет выполнение задачи. |
| Прокрастинация | Откладывание дел на потом. Привычка думать: «Сделаю это чуть позже». |
Как мне справиться с симптомами СДВГ на работе?
С этим не нужно справляться в одиночку. Первый и самый важный шаг — записаться на прием к врачу, чтобы обсудить эти проблемы. Он может порекомендовать медикаментозное лечение, поведенческую терапию или их комбинацию. Кроме того, есть практические шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно.
Стратегии повышения концентрации внимания
- Создавайте контрольные списки: ведите ежедневный список задач в блокноте или на телефоне. Вычеркивайте выполненные задачи.
- Контролируйте свой телефон: если телефон отвлекает, переведите его в беззвучный режим и держите вне досягаемости во время работы. Выработайте привычку проверять звонки и сообщения только в определенное время.
- Используйте стикеры: записывайте важные задачи или сроки на стикерах и размещайте их там, где вы будете часто их видеть (например, на мониторе компьютера или на столе).
- Выделите себе время на выполнение задачи: если вы считаете, что на это потребуется час, выделите вместо этого час и 15 минут.
- Делайте перерывы: Избегайте непрерывной работы; делайте 5-минутный перерыв каждый час. В это время встаньте, подвигайтесь и выпейте воды.
- Начните с моментов тишины:По возможности начинайте работу за час-два до прихода остальных. Эта тишина может значительно помочь вам сосредоточиться на работе.
Советы по управлению временем
- Настройте будильники и напоминания на телефоне/компьютере: используйте будильники, чтобы быть в курсе встреч и сроков.
- Используйте таймеры: Приступая к выполнению задачи, установите таймер на 30 минут, чтобы оставаться сосредоточенным до ее завершения.
- Разбивайте большие задачи на этапы: если у вас крупный проект, не пытайтесь справиться со всем сразу. Разбейте его на более мелкие, выполнимые этапы и завершайте их один за другим.
- Смена задач: Если вам надоело делать одно и то же, на короткое время переключитесь на другую задачу, а затем вернитесь к первоначальной.
Коммуникационные стратегии
- Больше слушайте, меньше говорите: сосредоточьтесь на активном слушании того, что говорят другие.
- Ведите краткие беседы: избегайте затягивания разговоров на темы, не имеющие отношения к работе.
- Оставайтесь в рамках темы: даже в разговорах с друзьями старайтесь придерживаться одной темы. Эта практика пригодится вам на работе.
- Замедлите темп: Люди с СДВГ иногда говорят очень быстро. Потренируйтесь делать глубокий вдох и говорить медленно и спокойно.
Стоит ли мне сообщать о своем СДВГ работодателю?
Это деликатный вопрос. По закону вы не обязаны сообщать работодателю о наличии у вас СДВГ. Самое главное, работодатель не имеет права дискриминировать вас из-за вашего состояния.
Если вы справляетесь со своей работой без каких-либо проблем, вам не нужно сообщать эту информацию. Однако, если вам требуются особые условия для эффективного выполнения работы, целесообразно обсудить это с вашим руководителем.
Прежде чем начать этот разговор, учтите следующее:
- Поддерживают ли в вашей компании психическое здоровье ?
- Как на вашем рабочем месте относятся к людям с медицинскими проблемами?
- Насколько хорошо ваш работодатель осведомлен о СДВГ?
- Если вы поделитесь этой информацией, получите ли вы необходимую поддержку для качественного выполнения своей работы?
- Вы готовы объяснить, что такое СДВГ, как он влияет на вашу работу и какая поддержка вам необходима?
Иногда можно обратиться за помощью, не называя СДВГ напрямую. Например, можно спросить: «Могу ли я перенести свой рабочий стол в более тихое место? Это поможет мне лучше сосредоточиться на работе».
Какие условия труда с учетом потребностей работника я могу запросить?
Во-первых, для получения официальных условий труда вам необходимо официальное заключение врача. При наличии такого заключения вы можете запросить, например, следующее:
- Варианты работы из дома
- Гибкий график работы
- Отпуск для посещения врача (медицинского отпуска )
- Короткие перерывы в течение рабочего дня
- Разрешение на использование наушников с шумоподавлением.
- Переезд в более тихое и менее людное рабочее место.
- Освобождение от выполнения несущественных задач.
- Получение заданий в письменной форме
- Дополнительное время для выполнения заданий
Основные выводы (Главный посыл)
- СДВГ — это не лень или личная слабость. Это настоящее медицинское состояние, требующее надлежащего лечения и контроля.
- Если у вас наблюдаются эти симптомы, первым и самым важным шагом будет обращение к квалифицированному врачу.
- Простые стратегии, такие как использование контрольных списков и разбиение задач на более мелкие части, могут существенно изменить вашу рабочую жизнь.
- Если вы чувствуете себя комфортно, открыто поговорите со своим руководителем и попросите внести необходимые корректировки для достижения успеха.
- Вы не одиноки на этом пути. Многие люди во всем мире успешно строят карьеру, несмотря на СДВГ, и вы тоже можете это сделать.
