Вы тоже испытываете чувство нехватки тактильных ощущений? (Нехватка тактильных ощущений) — Давайте обсудим это.

Вы когда-нибудь чувствовали, как хорошо было бы, если бы кто-то просто обнял вас на мгновение или подержал за руку? Мы часто испытываем это чувство, особенно когда чувствуем себя очень подавленными и одинокими. Это действительно необходимо для нашего тела и разума. Но когда по какой-то причине вы лишены привычного человеческого прикосновения, то есть когда рядом нет никого, кто мог бы вас обнять или подержать за руку, вы чувствуете странное давление и нехватку в уме и теле. В медицине мы называем это состояние «нехваткой тактильных ощущений» .

Проще говоря, что такое тактильное голодание?

«Нехватка тактильных ощущений» — это состояние, возникающее, когда вы не получаете того количества человеческих прикосновений, к которому привыкли. Несмотря на сильное желание прикосновений, вам в них отказывают по социальным, семейным или другим причинам. Некоторые также называют это «кожным голодом», что означает «голод, который вы можете почувствовать на своей коже».

Хороший пример тому — пандемия COVID-19, с которой мы все столкнулись. Помните, как мы не могли пожать руку или обнять друга из-за социального дистанцирования? Когда мы навещали пожилых родственников, мы боялись подойти к ним близко. В то время многие из нас пережили то, что называется «нехваткой тактильных ощущений».

Аналогичным образом, это состояние может наблюдаться и у маленьких детей в детских домах, а также у пожилых людей в домах престарелых или больницах, поскольку они получают очень мало ласки и прикосновений.

Почему прикосновение человека так важно для нас?

Подумайте сами: прикосновения — один из главных способов, которыми мы общаемся друг с другом. Мы пожимаем руки на работе, обнимаем близких и приветствуем друзей рукопожатием. Все это укрепляет наши связи.

Когда вы получаете ласковые прикосновения, например, когда обнимаете кого-то, ваш мозг выделяет гормон окситоцин . Некоторые называют его «гормоном любви». Он вызывает чувство счастья и расслабления. Он также уменьшает страх и тревогу и укрепляет социальные и эмоциональные связи.

Этот процесс начинается с самого дня нашего рождения. Когда рождается ребенок, врачи советуют матерям постоянно держать его на руках. Это помогает ребенку развиваться здоровым образом. Нам необходима эта человеческая связь на протяжении всей жизни. Даже во взрослом возрасте это любящее прикосновение помогает нам хорошо спать, правильно переваривать пищу, укреплять иммунную систему и бороться с инфекциями.

Что происходит с мозгом и телом, когда теряешь связь с реальностью?

Когда вы получаете недостаточно тактильного контакта, в вашем организме начинают происходить многочисленные изменения. Вы можете испытывать стресс, тревогу, а иногда и депрессию.

В ответ на этот стресс ваш организм начинает вырабатывать гормон, называемый кортизолом . Его называют «гормоном стресса». При избыточной выработке он может оказывать множество негативных воздействий на организм.

Давайте рассмотрим разницу между этими двумя гормонами.

Эти факторы могут ухудшить качество вашего сна и повысить риск развития заболеваний. Если у вас уже есть такие заболевания, как диабет, астма или высокое кровяное давление, эти психологические стрессоры могут усугубить их.

В некоторых случаях длительная изоляция от контактов может даже привести к серьезным состояниям, таким как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) , поэтому просто сдаваться не стоит.

Как нам поступить в этой ситуации?

Самое приятное, что есть способы бороться с последствиями этого «нехватки тактильных ощущений», даже когда мы не можем физически общаться с людьми.

1. Совершите видеозвонок (видеочат)

Хотя это и не создает ощущения физического контакта, видеть лица любимых людей, разговаривать с ними и смеяться вместе с ними может значительно уменьшить чувство одиночества и стресса. Поэтому регулярно общайтесь с друзьями и семьей, хотя бы по видеосвязи.

2. Примите участие в онлайн-упражнениях.

Участие в онлайн-занятиях йогой или других программах физических упражнений дает вам возможность оказаться в социальной среде. Это может уменьшить чувство одиночества и помочь почувствовать себя легче.

3. Пойте и танцуйте.

Когда вы занимаетесь подобными делами, даже если вы одни, уровень окситоцина в вашем организме может повыситься. Включите свою любимую песню и пойте её вслух, немного потанцуйте. Это значительно улучшит ваше настроение.

4. Проводите время с домашними животными.

Если у вас дома есть собака или кошка, игры с ними и поглаживания могут принести вам невероятное чувство комфорта. Даже если они не люди, эти прикосновения и связь могут помочь вам расслабиться. Исследования даже показали, что поглаживание питомца повышает уровень окситоцина в организме хозяина.

Если эти меры не помогают вам снизить уровень стресса, и вы продолжаете чувствовать тревогу, одиночество или грусть, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью . Поговорите об этом с доверенным врачом . Вам может понадобиться консультация психолога. В этом нет ничего постыдного.