Какой у вас пульс? Давайте выясним!

Вы когда-нибудь задумывались, сколько раз в минуту бьется ваше сердце? Это то, что мы называем частотой сердечных сокращений. Это как маленький двигатель в нашем теле. Его скорость меняется в зависимости от того, что мы делаем, говорим и чувствуем. Разве это не удивительно? Поэтому сегодня давайте поговорим о частоте сердечных сокращений простым языком.

Что же такое частота сердечных сокращений?

Проще говоря, частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в минуту. Наш организм автоматически регулирует этот показатель. Это значит, что когда мы бегаем, занимаемся спортом, испытываем радость или страх, частота сердечных сокращений увеличивается . Аналогично, когда мы спим, отдыхаем или спокойны, частота сердечных сокращений снижается . Это регулирует частоту сердечных сокращений в соответствии с потребностями организма.

Почему нам так важно задумываться о частоте сердечных сокращений?

Возможно, вы подумаете: «Так это просто еще один показатель, почему же это так важно?» На самом деле, частота сердечных сокращений — это важный показатель, который многое говорит о нашем здоровье .

• Врачи проверяют следующее: когда вы приходите к врачу, вы, вероятно, видели, как он проверяет ваш пульс. То есть, он проверяет частоту сердечных сокращений. Обычно это делается во время планового ежегодного осмотра, при болезни или перед операцией.
• Важно для тех, кто занимается спортом: если вы тренируетесь, это поможет вам понять, правильно ли вы выполняете упражнения или перенапрягаетесь.
• Это может помочь выявить проблемы со здоровьем: если ваш пульс значительно выше или ниже нормы , это может быть признаком сердечного заболевания или другой проблемы со здоровьем. Более того, врачи могут получить представление о некоторых заболеваниях, оценивая пульс по всему телу.

Как измерить частоту сердечных сокращений? Очень просто!

Это очень простой тест. Вы можете сделать его самостоятельно дома. Это неинвазивный и безболезненный тест.

1. Определите пульс: сложите вместе три самых длинных пальца (большой, средний, безымянный) и слегка надавите на определенный участок кожи. Пульс — это давление, которое вы чувствуете, когда кровь течет по некоторым артериям нашего тела.

• Наиболее удобные места для проверки пульса: Чаще всего проще всего это ключица (боковая часть шеи), где расположена сонная артерия. Или запястье (на боковой стороне руки, вдоль большого пальца), где расположена лучевая артерия.

2. Посчитайте: Определив свой пульс, посмотрите на часы и посчитайте, сколько раз ваше сердце бьется за 60 секунд (одну минуту). Если вам трудно посчитать 60 секунд, посчитайте 30 секунд и умножьте на два. Или вы можете посчитать 15 секунд и умножить на четыре.

3. Ваш пульс:Полученное значение — это ваш пульс. Это то, что мы называем «уд/мин» (ударов в минуту).

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: так называется частота сердечных сокращений, измеренная, когда вы спокойны и ничего не делаете.

Измерить это можно во время тренировки или после её завершения. Таким образом, вы сможете понять, насколько интенсивной была ваша тренировка.

Некоторые современные устройства для отслеживания физической активности, такие как наручные часы, автоматически измеряют и отображают частоту сердечных сокращений.

Что показывают результаты измерений?

Вам сразу же сообщат числовое значение. Это количество ударов вашего сердца в минуту. По этому числу вы сможете определить, находится ли ваш пульс в пределах нормы или нет.

Какой должна быть нормальная частота сердечных сокращений?

Это индивидуально для каждого человека. Зависит от возраста и общего состояния здоровья . Как правило, у молодых людей частота сердечных сокращений немного выше.

### Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя у маленьких детей (в бодрствующем состоянии):

• Новорожденные (от рождения до 4 недель): от 100 до 205 ударов в минуту (100-205 уд/мин)*
• Младенцы от 4 месяцев до 1 года: от 100 до 180 ударов в минуту (100-180 уд/мин)*
• Дети от 1 до 3 лет: от 98 до 140 ударов в минуту (98-140 уд/мин)*
• Дети дошкольного возраста (3-5 лет): 80-120 ударов в минуту (80-120 уд/мин)
• У детей школьного возраста от 5 до 12 лет: от 75 до 118 ударов в минуту (75-118 уд/мин)
• Подростки (от 13 до 18 лет): от 60 до 100 ударов в минуту (60-100 уд/мин)

*Эти данные основаны на времени бодрствования детей. Во время сна эти значения могут быть ниже.

### Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя для взрослых (18 лет и старше):

• 60-100 ударов в минуту (60-100 уд/мин)

Какова целевая и максимальная частота сердечных сокращений, к которой следует стремиться во время тренировки?

Если вы занимаетесь спортом, этот раздел будет для вас очень важен.

• Целевая частота сердечных сокращений: это оптимальный диапазон частоты сердечных сокращений для выполнения упражнений умеренной интенсивности (например, быстрой ходьбы). Этот уровень идеален, поскольку он достаточен для поддержания здоровья сердца и не создает излишней нагрузки.
• Максимальная частота сердечных сокращений: Если вы хотите очень интенсивно тренироваться, вы можете увеличить частоту сердечных сокращений примерно до 95% от вашей максимальной частоты. НоНе переусердствуйте. В противном случае риски могут перевесить преимущества.

Важно: Если вы не занимаетесь спортом регулярно, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок. Это особенно важно, если у вас в анамнезе есть заболевания сердца, проблемы с дыханием или кровообращением. Ваш врач сможет дать вам наилучшие рекомендации о том, как безопасно и эффективно заниматься спортом, не подвергая риску свое здоровье.

Как это рассчитать?

Вы можете рассчитать свою максимальную и целевую частоту сердечных сокращений.

• `220 - Ваш возраст = Максимальная частота сердечных сокращений`
• «Максимальная скорость x 0,6 = минимальное значение в целевой зоне»
• «Максимальная скорость x 0,8 = максимальное значение целевой дальности»

Например, если вам 40 лет:

• Максимальная частота сердечных сокращений: `220 - 40 = 180 ударов в минуту`
• Наименьшее значение в целевом диапазоне: `180 x 0,6 = 108 уд/мин`
• Максимальное значение в целевом диапазоне: `180 x 0,8 = 144 уд/мин`

Это значит, что во время тренировки следует стараться поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах от 108 до 144 ударов в минуту.

Что такое учащенное сердцебиение? (Тахикардия)

Если частота сердечных сокращений в состоянии покоя превышает 100 ударов в минуту («100 уд/мин»), врачи называют это тахикардией . Это может указывать на проблему в системе, которая подает сигналы сердцу к сокращению. Примерами таких состояний являются трепетание предсердий и желудочковая тахикардия.

Однако учащенное сердцебиение не всегда является нарушением сердечного ритма (аритмией). Иногда учащение сердцебиения может быть вызвано следующими причинами:

• Обезвоживание
• Какая-то инфекция
• Высокая температура
• Боль
• Беспокойство
• Заболевания щитовидной железы

Если вы испытываете сильный стресс , беспокойство или стоит жаркая или влажная погода , ваш пульс также может участиться. Это временные состояния. Поэтому измерьте пульс еще раз, когда немного успокоитесь или когда эти условия пройдут.

Что такое замедленный сердечный ритм? (Брадикардия)

Если частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет менее 60 ударов в минуту («60 уд/мин»), это называется брадикардией . Это может указывать на проблему в системе, которая подает сердечные сигналы. Примером может служить состояние, называемое блокадой сердца.

Вы принимаете определенные лекарства, например , бета-блокаторы.Если вы принимаете препарат, называемый бета-блокатором, частота сердечных сокращений также может замедлиться. Это не всегда повод для беспокойства. В большинстве случаев вы принимаете этот препарат для снижения артериального давления или для облегчения работы сердца.

Если вы очень активно занимаетесь спортом , особенно если вы профессиональный спортсмен, ваш пульс в состоянии покоя может быть ниже 60 ударов в минуту. У некоторых спортсменов он может опускаться до 40 ударов в минуту. Однако для среднестатистического человека такое значение может быть опасно низким.

Что делать, если частота сердечных сокращений ненормальная?

Если ваш пульс в состоянии покоя выходит за пределы нормы, вам следует обратиться к врачу. Важно пройти обследование, так как слишком высокий или слишком низкий пульс может быть признаком проблемы.

Когда следует обратиться к врачу?

Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу частоты сердечных сокращений, лучше всего обратиться к своему лечащему врачу. Он или она сможет ответить на ваши вопросы и при необходимости направить вас к специалисту.

При появлении любого из этих симптомов обязательно обратитесь к врачу:

• Если вы чувствуете головокружение при учащенном сердцебиении.
• Если ваш пульс в состоянии покоя остается слишком высоким или слишком низким .
• Если вы чувствуете, что ваше сердцебиение нерегулярное, прерывается или происходит сбой .
• Если при измерении пульса вы чувствуете глухой удар вместо обычного «стука», это также называется «толчком». Это может быть признаком некоторых проблем с сердцем и кровообращением.
• Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется быстро, но пульс не ощущается (это называется «учащенное сердцебиение»).

Также очень важно посещать своего семейного врача хотя бы раз в год для ежегодного медицинского осмотра . Обычно во время осмотра проверяют пульс. Это также позволяет выявить многие заболевания (даже опасные, бессимптомные). При раннем выявлении многие заболевания поддаются лечению.

И наконец, главный вывод.

Теперь вы понимаете, что такое частота сердечных сокращений, как она измеряется и что она может нам рассказать.

Это легко измерить самостоятельно. Регулярно измеряя частоту сердечных сокращений, вы сможете определить свой «нормальный» показатель.

• Если вы когда-нибудь получите необычные показания, не паникуйте. Подумайте, что вы делали перед этим. Возможно, этому есть логическое объяснение (например, когда вы испугались после побега).
• Однако, если отклонения от нормы сохраняются или если у вас есть какие-либо опасения по этому поводу, обязательно обратитесь к врачу.Они смогут выяснить, что является причиной отклонения вашего пульса от нормы.

Забота о сердце — это как забота обо всем теле. Поэтому стоит обратить внимание на эту мелочь, но очень важную вещь.

Частота сердечных сокращений, пульс, сердцебиение, нормальная частота сердечных сокращений, болезни сердца, физические упражнения