Болезни ли диабетом и худых людей? Давайте поговорим об особом риске (диабет 2 типа), который характерен для жителей Южной Азии.

Многие из нас думают, что диабет поражает только полных и людей с избыточным весом. Но знаете ли вы, что в такой южноазиатской стране, как Шри-Ланка, даже если мы худые или имеем нормальный вес, вероятность развития диабета 2 типа значительно выше? Фактически, по сравнению с другими этническими группами, наш риск примерно в четыре раза выше. Это действительно удивляет. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, почему это происходит, на что нам нужно обращать внимание и что мы можем сделать, чтобы защитить себя от этого заболевания.

Почему выходцы из Южной Азии, такие как мы, подвергаются большему риску?

Основная причина этого — способ хранения жира в нашем организме. Представьте, невидимый слой жира откладывается вокруг важных органов нашего тела, таких как печень и мышцы. В медицине это называется висцеральным ожирением . Это может происходить изнутри, даже если наше тело худое и внешне это не заметно.

Проще говоря, из-за жирового слоя вокруг этого органа гормон инсулин , вырабатываемый поджелудочной железой, не может нормально функционировать. Главная функция инсулина — помогать клеткам усваивать сахар (глюкозу) из крови и превращать его в энергию. Поэтому, когда инсулин не может должным образом выполнять свою работу из-за этого жирового слоя, это называется инсулинорезистентностью . Это приводит к повышению уровня сахара в крови.

Независимо от интенсивности тренировок, если жир откладывается вокруг мышц, мышцам становится трудно усваивать сахар из крови. Это один из аспектов инсулинорезистентности.

Проблема, с которой мы сталкиваемся, состоит из двух частей: резистентность и дефицит.

Для нас, выходцев из Южной Азии, этот вопрос еще больше осложняется по двум причинам.

1. Инсулинорезистентность: Как я уже упоминала, хотя наш организм и вырабатывает инсулин, он работает неправильно. Врач-специалист, которая рассказывала об этом, поделилась своим личным опытом. Когда у нее во время беременности развился гестационный диабет, ей приходилось вводить большие дозы инсулина, несмотря на нормальный индекс массы тела (ИМТ). Это означает, что, хотя инсулин и присутствует в организме, он работает неправильно, поэтому требуется большое его количество.

2. Дефицит инсулина: Еще одна проблема заключается в том, что генетически инсулинпродуцирующие клетки (бета-клетки) в нашей поджелудочной железе менее активны. Это называется (притупление активности бета-клеток).То есть, когда мы едим, уровень сахара в крови повышается. Затем поджелудочная железа получает сигнал к выработке инсулина. Но поскольку наши клетки несколько «ленивы», они не вырабатывают инсулин до тех пор, пока уровень сахара в крови не станет действительно высоким. Таким образом, у нас есть как проблема неправильной работы инсулина, так и проблема недостаточной выработки инсулина, с одной стороны.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Какие факторы риска следует проверить на наличие диабета?

Жителям Южной Азии необходимо внимательно относиться к критериям, отличающимся от общепринятых, при обследовании на диабет. Особенно важно пройти обследование на диабет, если ваш индекс массы тела ( ИМТ) превышает 23. Хотя среднее значение в западных странах составляет 25, из-за наших генетических особенностей мы подвержены риску даже при более низком ИМТ.

Проверьте, есть ли у вас один или несколько из следующих факторов риска.

Как вы обсудите это со своим врачом?

Самое важное — проявить инициативу и поговорить об этом со своим врачом. Ваш врач может не захотеть проверять вас на диабет, потому что у вас нормальный вес. Но вы можете объяснить ему все это.

Когда вы придете к врачу, скажите что-нибудь вроде: «Доктор, хотя мой ИМТ находится в пределах нормы, я знаю, что я южноазиатского происхождения и подвержен риску развития диабета даже при низком ИМТ. Поэтому не могли бы вы проверить мой уровень HbA1c?»

HbA1c — это показатель уровня сахара в крови за последние 2-3 месяца. Этот тест может показать, есть ли у вас диабет или вы находитесь в группе риска развития диабета (преддиабет). Важно следить за своим здоровьем.

Питание и образ жизни: что нам следует делать?

В контроле диабета 70% успеха зависит от вашего питания. Оставшиеся 30% — это физические упражнения.

Эксперты говорят: «Я никогда не советую своим пациентам полностью отказаться от любимой еды. Самое важное — понять, чего следует есть меньше, чего — больше, и как сбалансировать питание».

Основной рацион питания в Шри-Ланке часто богат углеводами (крахмалом). Чаще всего мы едим продукты из риса, хлеба и муки. Любой из этих типов углеводов вызывает повышение уровня сахара в крови. Поэтому нам не нужно полностью отказываться от этих продуктов.

• Измените способ приготовления риса: выделите четверть тарелки под рис, четверть под белок (рыба, курица, яйца, чечевица, нут), а оставшуюся половину — под овощи и зелень.
• Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой: цельнозерновые продукты, овес, бурый рис, овощи и фрукты замедляют скорость поступления сахара в кровь.
• Избегайте обработанных продуктов и сладких напитков: они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови.

Не позволяйте диабету контролировать вашу жизнь. Вместо этого, изучите это заболевание, проконсультируйтесь с врачом для получения необходимой рекомендации и внесите изменения в свой образ жизни.