Может ли физическая активность помочь при депрессии? Давайте поговорим!

Иногда вы чувствуете тяжесть, грусть или одиночество? Возможно, без видимой причины. Когда вам грустно, вам может не хотеться гулять или заниматься спортом. Но знаете ли вы, что физические упражнения — один из лучших способов облегчить эту грусть в сердце? Именно об этом мы сегодня и поговорим.

Какова взаимосвязь между физическими упражнениями и психическим здоровьем?

Исследования давно показали, что физические упражнения — мощное лекарство для нашего разума. Недавнее исследование в Финляндии, в котором в течение нескольких лет наблюдали за людьми старше 65 лет, показало, что с возрастом они становились менее активными и чаще страдали от депрессии .

Это означает, что недостаток физической активности повышает риск развития депрессии. Конечно, это исследование не единственное. Депрессия может возникать и по другим причинам (например, из-за других заболеваний), которые препятствуют занятиям спортом. Однако сегодня большинство медицинских экспертов сходятся во мнении, что физические упражнения могут снизить уровень депрессии и тревожности у любого человека, независимо от возраста.

Что происходит с нашим мозгом во время физических упражнений?

Это очень интересная история. Некоторые ученые считают, что во время физических упражнений уровень определенных химических веществ в нашем мозге повышается. Точнее, мы называем их нейротрансмиттерами . Проще говоря, это маленькие химические посредники, которые передают информацию туда и обратно в нашем мозге и контролируют наше настроение.

В этом процессе особенно важны два нейромедиатора : серотонин и норадреналин . Знаете ли вы, что некоторые антидепрессанты действуют, повышая уровень этих веществ в мозге? Поэтому физические упражнения — это естественный способ сделать это без каких-либо побочных эффектов.

Правда ли, что физические упражнения лучше лекарств?

Исследование, проведенное в Университете Дьюка в США, которое это выяснило, поистине удивительно. Они разделили людей с клинической депрессией в возрасте от 50 до 77 лет на три группы.

1. Первая группа: В течение 16 недель разрешались только физические упражнения.

2. Вторая группа получала только антидепрессант, например, «Золофт».

3. Третьей группе были назначены как физические упражнения, так и медикаментозное лечение.

Результаты были потрясающими. По истечении 16 недель у всех трех групп симптомы депрессии уменьшились в одинаковой степени. Это означает, что одни только физические упражнения оказались столь же эффективными, как и лекарства!

Но на этом история не закончилась. Через шесть месяцев после окончания исследования этих людей протестировали снова. Вот тогда и проявилась настоящая разница.

Исследователи считают, что это связано с силой духа . Люди, которые считают, что выздоровели благодаря физическим упражнениям и собственным усилиям, а не благодаря лекарствам, обретают гораздо больше уверенности в себе и силы.

Почему это особенно важно с возрастом?

В пожилом возрасте к депрессии следует относиться с особой осторожностью, поскольку иногда ее можно ошибочно принять за деменцию или другое заболевание. Но депрессия — это излечимое заболевание.

Кроме того, обсуждается недавно выявленное состояние, называемое «сосудистая депрессия». В этом случае депрессия вызвана повреждением мелких кровеносных сосудов, снабжающих кровью головной мозг. В такой ситуации сердечно-сосудистые препараты, укрепляющие сердце и кровеносные сосуды, оказываются более эффективными, чем медикаменты.Исследователи считают, что физические упражнения могут быть более эффективными.

Преимущества занятий спортом в группе

Есть еще одно преимущество занятий спортом в компании друзей или группы, в отличие от занятий в одиночку. Это социальное взаимодействие.

69-летняя женщина, страдающая тяжелым неврологическим заболеванием (болезнью Шарко-Мари-Тута), описывает свой опыт: «Когда занимаешься спортом в группе, это дарит особое чувство. Ощущение, будто ты часть семьи. По моему опыту, физические упражнения — лучший антидепрессант, который только можно себе представить. В самые тяжелые времена я принимала такие лекарства, как Прозак. Но я всегда хотела отказаться от лекарств. Физические упражнения помогли мне в этом».

Несмотря на то, что из-за проблем со здоровьем она не может бегать или прыгать, она всё равно занимается силовыми тренировками и кроссфитом. Она говорит: «Если я по какой-то причине не занимаюсь спортом, у меня начинается сильная депрессия».

Так почему же это происходит? Из-за изменений в химическом составе мозга? Из-за повышения самооценки? Из-за общения с другими людьми? Возможно, всё вместе. Но самое главное, что это работает.