Вы тоже ищете плохие новости? Давайте поговорим об этом, о «думскроллинге»!

Поздняя ночь... лучшее время для сна. Но вы всё ещё сидите в телефоне. Вы постоянно проверяете новости о плохих событиях в стране и мире, печальные истории, аварии... Знакома ли вам эта привычка? Возможно, вы не знаете, но вы делаете это — новую привычку, которая распространилась среди многих людей. По-английски это называется «думсроллинг» или «думсерфинг». Проще говоря, это действие, заключающееся в непрерывном просмотре плохих новостей, печальных событий, катастроф и т. д. в социальных сетях или новостях, без остановки.

Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы видели это снова и снова? Эта привычка может иметь непредвиденные последствия для вашего ума и тела. Она может мешать вам сосредоточиться, ваши мысли блуждают, и вы чувствуете сильную усталость. Исследования также показали, что эти ощущения могут привести к бессоннице, потере аппетита и даже к потере интереса к чему бы то ни было .

Итак, давайте поговорим об этой привычке подробнее и посмотрим, как от неё избавиться.

Кто наиболее склонен к этой привычке?

Любой человек может часами пребывать в водовороте плохих новостей и постов в социальных сетях, но одно исследование показало, что некоторые группы населения более склонны к этому.

• Похоже, мужчины делают это немного чаще, чем женщины.
• Молодые люди чаще, чем люди старшего возраста, склонны к этой привычке.
• Люди, которые всегда интересуются политикой и активно участвуют в политической жизни, более склонны к «думскроллингу» (прокручиванию ленты новостей, посвященных негативным темам в интернете).

Почему мы становимся зависимыми от этого, даже не осознавая этого?

Нам всем нравится быть в курсе событий, которые нас затрагивают, и того, что происходит в стране. Во время пандемии COVID-19 , стихийных бедствий, политических кризисов и т.д. мы все смотрели новости. В этом нет ничего плохого. Проблема начинается, когда это переходит грань и начинает влиять на нашу повседневную жизнь и психическое здоровье.

Некоторые причины этой привычки весьма неочевидны. Давайте разберемся, в чем они заключаются.

Обсессивно-компульсивное расстройство и «думскроллинг» (прокручивание ленты новостей в интернете в поисках негатив

Некоторые эксперты утверждают, что люди с психическим расстройством, называемым обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), могут прибегать к «думскроллингу» (прокручиванию ленты новостей, посвященных негативным темам в социальных сетях). При этом расстройстве ваш разум зацикливается на одной теме, и вы снова и снова прокручиваете ленту, пытаясь таким образом снять страх и тревогу, связанные с ней. Если вы подозреваете у себя это расстройство, такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам разорвать этот порочный круг. Лучше всего обсудить это со своим врачом.

Итак, как же избавиться от этой привычки?

Хотя это может показаться серьезной проблемой, существует множество простых способов, которые помогут вам избавиться от этой привычки. Давайте рассмотрим их.

• Запишитесь на прием:Установите себе ежедневное ограничение по времени, чтобы просматривать только социальные сети/новости. Например, 15 минут утром и 15 минут вечером. Еще лучше, если вы сможете установить таймер на телефоне, который сообщит вам, когда это время истечет.
• Уменьшите количество уведомлений: Сократите количество уведомлений о новостях от приложений, поступающих на ваш телефон. Это уменьшит необходимость брать телефон в руки без необходимости.
• Отпишитесь от того, что вызывает у вас тревогу: подумайте о том, чтобы отписаться от новостных страниц и аккаунтов, которые доставляют вам наибольший стресс и грусть. Вы имеете право выбирать, что вы просматриваете.
• Будьте внимательны: когда вы замечаете, что берете телефон и листаете ленту без всякой причины, осознайте это. Подумайте: «О, я делаю это по привычке». Не нужно себя корить, но будьте внимательны. Со временем привычка исчезнет.
• Обращайте внимание на свои эмоции: подумайте о том, что вы чувствуете, когда листаете ленту новостей. Если вы чувствуете грусть, тревогу или злость, это хороший повод отложить телефон и сделать перерыв.
• Живите настоящим: Вас пугает мысль о худшем, что может произойти в той или иной ситуации, когда вы видите определенные посты? В такие моменты спросите себя: «Разве нет другого, более реалистичного, лучшего исхода?» Сосредоточьтесь на том, что происходит в настоящий момент. Медитация осознанности может в этом очень помочь.
• Прокручивайте медленно: быстрая прокрутка экрана вверх и вниз только усилит ваше беспокойство. Немного замедлитесь и подумайте о том, на что вы смотрите.
• Уберите телефон перед сном: прекратите пользоваться телефоном или планшетом как минимум за 2 часа до сна . По возможности, держите телефон вне спальни. Это поможет вам лучше выспаться.
• Живите полной жизнью, не ограничиваясь телефоном: проводите время с семьей и друзьями. Занимайтесь любимыми хобби. Занимайтесь спортом. Все это поможет вам забыть о телефоне.

Если после всего этого вам все еще трудно избавиться от вредной привычки, и если вы чувствуете, что страдаете от тревоги или депрессии, пожалуйста, немедленно обратитесь к врачу. Получение необходимого лечения и поддержки принесет вам большое облегчение.