Вы тоже чувствуете себя недостойным этого? Давайте поговорим о синдроме самозванца!

Вы когда-нибудь испытывали, вместо радости от своих достижений, страх задать себе вопрос: «А действительно ли я этого достоин? Неужели я не так хорош, как думают другие?» Когда вас повышают на работе, вы сдаете экзамен или вас хвалят, чувствуете ли вы, что говорите себе: «Я этого недостоин, однажды все узнают, кто я на самом деле»? Это чувство просто называется «синдромом самозванца».

Что же такое синдром самозванца?

Проще говоря, «синдром самозванца» — это когда вы сомневаетесь в собственных способностях и успехе . Даже если окружающие считают вас умным и способным на многое, в глубине души вы чувствуете, что не так уж и умны, что вы словно самозванец. Вы постоянно боитесь, что однажды эта ложь раскроется.

Хотя это официально не классифицируется как психический диагноз, это чувство может оказать значительное влияние на многие аспекты вашей жизни, включая работу, учебу и даже отношения. Некоторые также называют это «феноменом самозванца» или «синдромом мошенничества».

Это похоже на замкнутый круг (цикл самозванца).

Многие люди с «синдромом самозванца» замечают в своем поведении определенную закономерность, своего рода цикл. Представьте, что вам предстоит важная презентация в офисе. Если у вас возникает такое чувство, вы начинаете чрезмерно беспокоиться об этом и переживать: «Не провалюсь ли я?» В этой ситуации могут произойти две вещи:

1. Откладывание дел до последней минуты: Вы откладываете дело, даже не начав его. Затем вы заканчиваете задачу в последнюю минуту, испытывая сильный стресс и тревогу. Даже если задача выполнена успешно, вы думаете: «О, мне повезло, что всё получилось».

2. Переутомление: Вы работаете больше, чем необходимо, днем ​​и ночью, стараясь все сделать идеально. Но когда вам это удается, вы не присваиваете себе заслугу . Вы думаете: «Кто-то умнее меня сделал бы это без таких усилий».

В любом случае, чувство счастья после достижения цели длится недолго. Потому что вы не можете позволить этому успеху «укорениться». Вместо этого вы начинаете бояться следующего большого события. Вы снова начинаете сомневаться, переутомляться или откладывать дела на потом. И так цикл продолжается.

Кто испытывает это чувство?

На самом деле, это чувство может испытывать любой человек. В 1978 году два психолога, Сюзанна Имес и Полин Роуз Клэнс, впервые выявили его среди женщин, добившихся больших успехов. Но современные исследования показали, что это распространенное явление среди многих людей, независимо от пола, в самых разных профессиях.

Такое чувство часто возникает, когда вы отличаетесь от своих сверстников или коллег. Например, если вы женщина, работающая в преимущественно мужской сфере. Это также распространено среди тех, кто чувствует себя в меньшинстве в сфере образования или на рабочем месте.

Подозреваете, что у вас синдром самозванца? Ознакомьтесь с этими симптомами.

Чтобы выяснить, испытываете ли вы это чувство, проверьте, присущи ли вам следующие характеристики:

• Думать, что все остальные знают больше, чем ты.
• Всегда думаешь, что ты не такой умный, как другие считают.
• Думать, что ваши достижения — результат «удачи», «знакомых» или неудачных решений других.
• Ощущение, что вышеупомянутый «цикл самозванца» повторяется в вашей жизни.
• Страх того, что ты не на своем месте (на работе/в учебе) и что когда-нибудь другие это поймут.
• Ощущение, что всё всегда должно быть сделано наилучшим образом или даже лучше, чем ожидается.
• Чувство дискомфорта, когда кто-то делает вам комплимент.
• Вы сами препятствуете достижению своих целей .
• Страх разочаровать других.
• Нельзя забывать даже самые незначительные ошибки и постоянно думать о них.
• Думая: "Если бы я был умнее, умнее, у меня не было бы этих сомнений".
• Для вас очень важно получить одобрение окружающих.

Каковы могут быть причины этой ситуации?

Причин для возникновения этого чувства может быть несколько.

• Личностные черты: с этим связаны такие черты, как высокая тревожность, низкая самооценка и перфекционизм.
• Среда воспитания: Иногда это состояние может развиться у тех, кто вырос в семьях, где всегда делался акцент на достижениях и успехе. Также это может быть вызвано противоречивыми сигналами со стороны родителей, например, чрезмерной похвалой в одних случаях и резкой критикой в ​​других.
• Чувство отчужденности: Например, если вы не отличаетесь природной конкурентоспособностью в условиях высокой конкуренции на рабочем месте, вы можете чувствовать себя «не вписывающимся в коллектив». Кроме того, ощущение отличия от других из-за расы, возраста, пола или экономического положения может привести к «синдрому самозванца».
• Социальные сети: Когда вы видите фотографии «идеальной» жизни других людей, вы с большей вероятностью будете сравнивать себя с ними и чувствовать себя «недостаточно хорошим».

Что можно сделать, чтобы этого избежать?

Справляться с этими тревожными мыслями в одиночку сложно, поэтому важно получать поддержку от других.

Медицинская консультация и лечение

• Психотерапия: Разговор с консультантом или терапевтом может помочь вам понять, откуда берутся эти мысли и как они влияют на вашу жизнь. Затем вы сможете научиться справляться с ними, когда они возникают.
• Когнитивно-процессинговая терапия (КПТ): это метод терапии, который учит вас распознавать свои негативные убеждения и заменять их более реалистичными мыслями.
• Групповая терапия: Также может быть полезно присоединиться к групповым занятиям с другими людьми, которые испытывают тот же «синдром самозванца». Услышав опыт других людей, вы почувствуете себя менее одиноким. Обмен мыслями также поможет вам взглянуть на ситуацию с новой стороны.

Если вас переполняют эти чувства, очень важно поговорить со своим семейным врачом . Он или она сможет дать вам необходимую помощь и рекомендации.

Что вы можете сделать сами

• Вспомните свои достижения: составьте список того, что у вас хорошо получилось, чем вы гордитесь. Сохраните электронные письма, заметки и т. д., содержащие похвалу от других. Перечитывайте их, когда почувствуете, что «я самозванец».
• Разделяйте чувства и факты: в следующий раз, когда вы начнете сомневаться в себе, напомните себе, что это всего лишь чувство, а не факт.
• Будьте добры к себе: что бы вы сказали, если бы ваш друг чувствовал себя так же? «Ты умный, и ты имеешь право ошибаться», — не так ли? Скажите себе то же самое.
• Привыкайте принимать комплименты: когда кто-то говорит «отлично сделано», вместо того чтобы уклоняться от ответа «Спасибо, но...», привыкните просто говорить «Большое спасибо».
• Не сравнивайте себя с другими: все выкладывают в социальных сетях только лучшее. Поэтому перестаньте сравнивать себя с ними. Вместо этого постарайтесь сделать сегодняшний день лучше, чем вчерашний. Никто не идеален.
• Бросьте вызов своим мыслям: когда вы думаете: «Я получил эту работу, потому что никто другой не хотел ее получать», бросьте вызов этой мысли и подумайте позитивно: «Я получил эту работу, потому что я усердно работаю, и мои коллеги меня любят».
• Поймите: у настоящих обманщиков нет «синдрома самозванца». Тот факт, что вы так чувствуете, доказывает, что вы не обманщик!