Беременность — один из самых радостных и полных надежды периодов в жизни матери. Однако совершенно нормально испытывать небольшой стресс или тревогу из-за изменений в организме , гормональных изменений, мыслей о будущем и небольших опасений по поводу здоровья ребенка. Медитация — это отличный и простой способ успокоить ум и оставаться расслабленной в такие моменты. Давайте поговорим об этом подробнее сегодня.
Что это за медитация?
Проще говоря, медитация — это техника, которая позволяет сосредоточить ум на одной цели, освободиться от ненужных мыслей и достичь глубокого расслабления ума и тела. Некоторые медитируют как религиозную практику, другие — чтобы справляться с жизненными трудностями и успокоить ум. Какова бы ни была причина, польза от медитации в основном одинакова.
Существует несколько техник медитации, о которых мы часто слышали и которые можем практиковать. Давайте рассмотрим их подробнее.
| Название метода медитации | Проще говоря... |
|---|---|
| медитация осознанности | Сосредоточьтесь только на том, что происходит в настоящий момент , и на том, что чувствует ваше тело, не беспокоясь о прошлом или будущем. |
| Созерцательная медитация | Глубоко размышлять над конкретным вопросом или вещью, не позволяя своим мыслям блуждать. |
| медитация с мантрой | Действие, заключающееся в многократном повторении слова, предложения или звука, мысленно или вслух, с концентрацией на этом внимания. |
| Медитация в движении | Если вам трудно усидеть на месте, это хороший способ это сделать. Во время ходьбы обращайте внимание на движения своего тела или на то, что вы видите вокруг себя. |
| медитация, ориентированная на тело | Закройте глаза, сосредоточьтесь на каждой части тела (например, на ступнях, руках, животе) по отдельности и думайте только об ощущениях (тепло, вес) в этих областях. Это также называется самосканированием. |
Каковы преимущества медитации во время беременности?
Практика медитации во время беременности имеет множество преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка.
Уровень стресса снижается.
Несмотря на то, что беременность — это радостное время, физический дискомфорт и неопределенность в отношении будущего могут вызывать стресс и тревогу . Если этот стресс усиливается, это может привести к таким состояниям, как высокое кровяное давление и преждевременные роды. Исследования показали, что медитация может снизить стресс и тревогу во время беременности.
Например, небольшое исследование с участием 31 беременной женщины во второй половине беременности показало, что у тех, кто практиковал медитацию, было меньше тревожности и негативных эмоций, таких как гнев и печаль.
Сниженный риск преждевременных родов
Как уже упоминалось ранее, преждевременные роды могут представлять ряд рисков для здоровья ребенка. К ним относятся затруднения дыхания и задержка развития. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые работы показали связь между медитацией и снижением риска преждевременных родов.
Другое исследование показало, что у детей, рожденных матерями, практикующими осознанность, были более высокие баллы по шкале Апгар . Шкала Апгар — это метод оценки состояния здоровья ребенка при рождении. Она основана на пяти факторах, включая цвет кожи, частоту сердечных сокращений и дыхание.
Здоровое развитие ребенка
Исследователи сейчас изучают, как психическое благополучие матери влияет на дальнейшее развитие её ребёнка. Исследование, проведённое в Нидерландах, показало, что дети матерей, практикующих медитацию осознанности, лучше адаптируются к новой среде и контролируют своё внимание и поведение.
Но чтобы продолжать пользоваться всеми этими преимуществами, вамТакже важно помнить, что медитацию следует продолжать как привычку.
Как медитировать во время беременности?
Если вы когда-либо хотели попробовать медитацию, вам не нужно посещать специальные занятия. Вы можете практиковать её дома, когда вам удобно. Большинство методов медитации включают в себя следующие основные элементы:
- Сосредоточение на чем-то одном: это поможет вам очистить разум от ненужных мыслей, которые могут вызывать стресс. Вы можете сосредоточиться на своем дыхании, определенном звуке или предмете.
- Дышите спокойно: когда вы дышите глубоко и ровно, частота вашего дыхания замедляется. Ваш организм лучше насыщается кислородом.
- Тихая обстановка: Если вы новичок в медитации, проще всего начать в тихом месте, без отвлекающих факторов, таких как телефон или телевизор. Как только вы привыкнете, вы сможете сосредоточить свой ум в любой обстановке.
- Удобное положение: Вы можете медитировать лежа, сидя, стоя или даже во время ходьбы. Самое важное — выбрать удобное для вас положение , которое не будет вас отвлекать.
Учитывая эти моменты, вы можете начать медитировать любым удобным для вас способом. Не думайте: «Правильно ли я это делаю?» Начните с того, что вам легко. Вот два простых способа начать:
1. Глубокое дыхание : Сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Думайте о нем каждый раз, когда вдыхаете и выдыхаете. Дышите медленно и глубоко. Если ваши мысли начинают отвлекаться, верните их к дыханию.
2. Сканирование тела: Сядьте или лягте удобно и закройте глаза. Теперь сосредоточьте внимание на пальцах ног. Думайте только о том, что вы там чувствуете. Затем медленно переведите внимание на стопы, лодыжки и колени. Таким образом, сосредоточьтесь на каждой части тела, от макушки до головы. Если вы чувствуете напряжение или дискомфорт в какой-либо части тела, представьте, что тепло и свет проникают в эту область вместе с вашим дыханием.
Главный вывод
- Медитация — это очень безопасный и эффективный способ справиться со стрессом и тревогой во время беременности.
- Это может принести много пользы для здоровья не только вам, но и вашему будущему ребенку.
- Для начала медитации вам не потребуется специальное оборудование или обучение. Вы можете начать просто дома, в удобное для вас время.
- Для достижения максимальных результатов важно сделать это ежедневной привычкой.
- Никогда не стесняйтесь поговорить со своим врачом о стрессе, который вы испытываете во время беременности, или о любых других проблемах со здоровьем.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий