Как помощь другим может улучшить ваше здоровье (неожиданный способ уменьшить хроническое воспаление)

Всем известно, что для поддержания здоровья необходимо правильно питаться и заниматься спортом . Но знаете ли вы, что помимо этого существует еще одна мощная стратегия, которая может защитить ваше здоровье в долгосрочной перспективе, но о ней мало кто знает? Это помощь другим. Да, вы не ослышались. Даже небольшая помощь, проявление сострадания и доброты, может удивительным образом исцелить наш организм. Давайте посмотрим, как это работает.

Что же это за «хроническое воспаление» в организме?

Чтобы понять эту историю, нам сначала нужно немного узнать о том, что называется «воспалением» в организме. Проще говоря, существует два его типа.

Представьте, что вы порезали палец, и место пореза покраснело, немного опухло и стало теплым на ощупь, верно? Это называется острым воспалением . На самом деле это хорошо. Это означает, что иммунная система вашего организма работает над заживлением раны. Она заживет через несколько дней.

Но сегодня мы говорим о другом. Речь идёт о хроническом воспалении . Это как огонь, который медленно горит внутри тела в течение месяцев, а может быть, и лет. Несмотря на отсутствие видимых признаков снаружи, он медленно повреждает наши клетки и ткани изнутри.

Говорят, что примерно половина всех смертей в мире связана с заболеваниями, вызванными хроническим воспалением.

В таблице ниже перечислены некоторые из основных заболеваний, которые могут быть вызваны этим хроническим воспалением.

Основными причинами этого являются ожирение, неправильное питание, загрязнение окружающей среды, курение и сильный стресс .

Какова связь между помощью другим и этим воспалением?

Итак, теперь самое важное. Исследования показали, что когда мы помогаем семье, друзьям или занимаемся волонтерством, уровень химического вещества в нашей крови, называемого интерлейкином-6, снижается. Этот «интерлейкин-6» — своего рода индикатор уровня воспаления в нашем организме. Снижение его значения означает уменьшение хронического воспаления.

Удивительно, но некоторые исследования показывают, что помощь другим таким образом снижает воспаление в той же степени, что и, например, индекс массы тела (ИМТ).

Сделка должна быть выгодна обеим сторонам.

Но есть еще один важный момент. Недостаточно просто находиться в окружении множества друзей и родственников. В этих отношениях нам также необходимо быть «дарителями», которые помогают другим и дают им силы. Если человек постоянно ожидает помощи от других, но ничего не делает для себя, он получит от этого меньше пользы. То есть, исцеление происходит не просто от общительности, а от сострадательного и доброго отношения к обществу.

Почему это происходит? Так устроены наш разум и тело.

На это есть несколько причин.

1. Обретение смысла жизни: Когда мы помогаем кому-то другому, мы чувствуем: «То, что я делаю, имеет смысл, я сделал что-то хорошее для кого-то». Это чувство «смысла жизни» помогает снизить уровень гормона кортизола , который контролирует наш стресс. Когда стресс снижается, уменьшается и хроническое воспаление.

2. Изменения в мозге: Когда мы практикуем сострадание, активность миндалевидного тела — центра мозга, контролирующего страх и тревогу, — снижается. В то же время стимулируется септальная область, отвечающая за чувства удовольствия, удовлетворения и привязанности. Эти части мозгаСуществует прямая связь с системой контроля воспаления в организме.

3. Снижение реакции «бей или беги»: Когда мы испытываем стресс или страх, наш организм готовится к состоянию «бей или беги». Это контролируется симпатической нервной системой . В это время учащается сердцебиение, повышается кровяное давление. Длительное пребывание в этом состоянии усиливает хроническое воспаление. Однако, когда мы совершаем добрый поступок, эта система успокаивается. Это снижает риск воспаления.

Но всё должно делаться в рамках дозволенного!

Услышав это, некоторые могут подумать: «Ну, тогда мне следует отложить все дела и помогать другим». Нет, это не так.

Во всем есть оптимальный вариант. Помощь другим — не исключение. Если вы забываете о себе, пренебрегаете собственным здоровьем и счастьем и берете на себя бремя, которое не можете нести, чтобы помочь другим, это принесет больше вреда, чем пользы.

Например, исследование, проведенное среди незамужних жен, испытывавших стресс из-за ухода за больным мужем, показало, что риск смерти у них был на 63% выше, чем у населения в целом.

Самое важное — это баланс . Помогайте другим, но это должно приносить вам радость и удовлетворение. Это не должно быть бременем или обузой для вас. Даже небольшая помощь, оказанная в пределах ваших возможностей и с учетом ваших ограничений, может принести огромное исцеление вашему телу и разуму.

Если вы постоянно испытываете стресс или чувство перегруженности, очень важно поговорить об этом со своим врачом .