Вы достигли заключительного и самого сложного этапа беременности. По мере роста малыша вы, вероятно, испытываете сильные боли в спине , отеки и усталость. На этом этапе даже само слово «физические упражнения» может вызывать чувство усталости. Но знаете ли вы, что выполнение нескольких простых, но правильно подобранных упражнений в это время может значительно уменьшить дискомфорт? Однако, если у вас возникнут какие-либо осложнения во время беременности, лучше избегать определенных упражнений. Сегодня мы поговорим обо всем этом.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Какие упражнения лучше всего и безопасно выполнять в последние три месяца?
В течение последних трех месяцев беременности, с 28 по 42 неделю, существует ряд упражнений, безопасных как для вас, так и для вашего малыша. Но помните, что перед началом любых физических упражнений крайне важно проконсультироваться с врачом и получить его одобрение.
Йога и пилатес
Это очень щадящие упражнения, которые не оказывают чрезмерного давления на тело. Они укрепляют мышцы кора и тазового дна. Это не только помогает поддерживать равновесие и уменьшать дискомфорт, но и облегчает роды.
Занятия йогой могут помочь вам лучше спать, снизить стресс и тревогу, а также облегчить распространенные симптомы беременности, такие как боли в спине, головные боли, одышка и тошнота.
Лучше всего записаться на занятия йогой, специально разработанные для беременных женщин. Не забывайте пить много воды во время тренировки и делайте перерывы, если почувствуете усталость. Если вы уже занимались йогой, спросите у врача, можно ли вам заниматься дома.
Ходьба
Быстрая ходьба — одно из лучших и самых простых упражнений, которые можно выполнять в это время года. Особенно если вы раньше не занимались спортом, начать с ходьбы — хорошая идея. Это простое кардиоупражнение, которое не слишком нагружает суставы. Если вы можете уделять этому всего 30 минут в день, это того стоит.
Плавание
Пребывание в воде сделает ваше тело легче и расслабленнее. Это особенно важно в это время года, когда живот начинает расти. Плавание в бассейне или водная аэробика — отличный способ хорошо потренировать сердце без боли.
Простые упражнения, которые можно выполнять дома.
Существуют также простые упражнения, которые можно выполнять дома. Например, приседания, выпады, подъемы ног и рук можно делать с небольшими отягощениями или без них.
Упражнения Кегеля — обязательное упражнение в этот период. Они укрепляют мышцы тазового дна. После родов у некоторых женщин может наблюдаться непроизвольное недержание мочи при кашле или смехе. Упражнения Кегеля могут помочь предотвратить это. Проще говоря, вы напрягаете мышцы в этой области, как если бы вы остановились, чтобы помочиться, удерживаете их в течение нескольких секунд, а затем расслабляете.
Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день. Но прислушивайтесь к своему телу. Начните с 5 минут в день – это хороший старт. Постепенно добавляйте по 5 минут в день, пока не достигнете 30 минут.
Эти упражнения не подходят для этого времени года — их следует избегать!
Некоторые виды физических упражнений могут быть опасны как для вас, так и для вашего ребенка в этот период, поэтому обязательно избегайте их.
| Виды упражнений, которых следует избегать | Причина |
|---|---|
| Горячая йога | Во время беременности перегрев организма крайне нежелателен. Это может привести к ненужному перегреву и вызвать осложнения. |
| Упражнения на растяжку над головой | Когда вы лежите на боку, растущая матка может давить на крупный кровеносный сосуд, по которому кровь поступает к сердцу. Это может вызвать головокружение и обморок. |
| Длительное пребывание в одном и том же положении | Когда вы стоите неподвижно, почти не двигаясь, кровь может скапливаться в ногах и ступнях. Это может привести к резкому падению артериального давления и обмороку. |
| Контактные виды спорта | Избегайте контактных видов спорта, таких как футбол и волейбол. Также избегайте занятий, которые могут привести к падениям, таких как катание на лыжах, серфинг или верховая езда. |
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Каковы преимущества физических упражнений для вас и вашего ребенка?
Поддержание физической активности во время беременности имеет множество преимуществ как для вас, так и для вашего малыша.
- Боли в спине уменьшаются.
- Это помогает избавиться от часто испытываемой усталости .
- Уменьшает запоры (сухой стул).
- Отек конечностей уменьшается.
- Это снижает риск осложнений во время беременности, таких как гестационный диабет, преэклампсия и необходимость кесарева сечения.
- Это улучшает здоровье сердца у вас и вашего ребенка.
- Защищает ваши суставы.
- Это улучшает кровообращение в коже и помогает сохранить ее сияющий вид .
Обращайте внимание на эти симптомы во время тренировок!
Самое важное — прислушиваться к своему телу. Если во время тренировки вы почувствуете какой-либо дискомфорт, немедленно прекратите ее и отдохните. Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, следует уменьшить интенсивность тренировки или прекратить ее на сегодня.
- Если вы чувствуете головокружение
- Если сердце бьется аномально быстро
- Если вы чувствуете, что вам трудно дышать
- Если вы чувствуете сильную усталость
- Если у вас болит спина или область таза
- Если вы чувствуете слишком сильную усталость, чтобы разговаривать во время тренировки
Избегайте физических упражнений в жаркие или влажные дни. Если вы испытываете постоянные спазмы в животе, потливость или сильную жажду, возможно, у вас тепловой удар или тепловое истощение. Немедленно обратитесь к врачу.
Главный вывод
- Прежде чем начинать какие-либо физические упражнения во время беременности, проконсультируйтесь с врачом и получите его разрешение.
- Прислушивайтесь к своему телу. Если вы почувствуете какой-либо дискомфорт или боль, немедленно прекратите тренировку и отдохните.
- Пейте много воды во время тренировок и в течение дня. Не допускайте обезвоживания организма.
- Полностью избегайте упражнений, которые предполагают сон на спине, ударные нагрузки, падения и перегрев тела.
- Всегда обращайте внимание на тревожные признаки, такие как головокружение, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание. При возникновении любых опасений немедленно сообщите об этом врачу.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.