Сложно ли работать из дома с СДВГ? (Работа из дома с СДВГ) Давайте обсудим это!

Вы тоже работаете из дома? Возможно, у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности, или СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), как мы все его знаем. Если это так, то работа из дома может быть для вас временами плюсом, а временами — большим испытанием. Поскольку вас не окружают друзья, кричащие с другой стороны, и коллеги, похлопывающие вас по плечу, как в офисе, вы можете думать, что сможете выполнить свою работу без особых усилий. Но так ли это на самом деле?

Чтобы эффективно работать из дома, нам необходимы хорошая концентрация внимания, умение организовывать свою работу и умение распоряжаться временем. Но человеку с СДВГ может не хватать всех трех этих качеств. В офисе нас мотивируют к работе начальник и друзья. Но дома мы одни. Это значит, что нам приходится самим разбираться в своей работе, самим себя мотивировать. Итак, давайте посмотрим, как преодолеть эту проблему и успешно работать из дома.

Давайте создадим рабочую среду?

Возможно, у вас дома нет маленьких детей или домашних животных. Но дом полон отвлекающих факторов. Представьте, что во время работы вам напоминают о любимом сериале, на телефон приходят сообщения от друзей, и вам хочется зайти в социальные сети. Это то, что мы называем «минами безопасности».

Чтобы этого избежать, сделайте свой кабинет самым тихим местом в доме. Повесьте на дверь комнаты, где вы работаете, табличку «Не беспокоить». Сообщите своей семье, в какие часы вы будете работать, и попросите их не разговаривать с вами в это время. Некоторые люди считают, что прослушивание тихих звуков или музыки во время работы помогает им сосредоточиться . Если вы относитесь к таким людям, вы можете включить тихую музыку, включить вентилятор или послушать «белый шум».

Кроме того, уберите со стола все ненужные вещи. Мы называем это «устранением беспорядка». Когда на вашем столе порядок, вам хочется работать, и ваша работа становится более эффективной.

По возможности, попробуйте использовать «стол для работы стоя», то есть стол, за которым можно работать стоя. Если нет, вы также можете сделать его самостоятельно, поставив ноутбук на книжную полку или шкаф. Это поможет вам избежать рисков для здоровья, связанных с сидением на одном месте весь день, и позволит лучше сосредоточиться на работе.

Рабочее расписание, расписание на день!

Даже если вы не в офисе, не отказывайтесь от своего распорядка дня. Возможно, у вас больше энергии, когда вы начинаете работу в 10 утра, чем в 9. Если это так, то начинать работу в это время вполне нормально. Но начинайте работу в одно и то же время каждый день .Привыкайте . Это как ходить в офис.

Даже если вы можете весь день ходить в ночной рубашке, проснуться утром, умыться и надеть красивую одежду, это создаст нужное настроение для работы. Это также придаст вам более профессиональный вид, даже во время видеоконференции.

Обязательно выделите время на обед и короткие перерывы в своем ежедневном расписании. После обеда уделите несколько минут прогулке на свежем воздухе и физическим упражнениям . Это поможет вам восстановить силы.

Время, затраченное в конце дня, не менее важно.

Давайте воспользуемся инструментами, которые помогут нам организовать нашу работу.

Самый простой способ организовать свою работу — составить список дел по старинке. Или же можно использовать стикеры на ноутбуке, чтобы напоминать себе о делах. Кроме того, существует множество приложений и инструментов, которые можно использовать на телефоне или компьютере.

Важность поддержания связи с коллегами по офису.

Даже если вы физически не находитесь в офисе, вы все равно можете поддерживать связь с другими. Регулярно общайтесь со своим руководителем и другими коллегами по телефону, видеоконференции, электронной почте и SMS. Это не только поможет вам работать вместе как команда, но и поможет вам чувствовать себя менее одиноким. Помните, что работа из дома с СДВГ может быть сложной, но с правильными стратегиями и планированием вы сможете успешно ее преодолеть.