Удивительные преимущества йоги для контроля диабета

Если у вас диабет, вы, вероятно, знаете, что физические упражнения — очень важная часть вашей жизни. Ежедневные тренировки не только помогают контролировать уровень сахара в крови, но и снижают риск других осложнений, связанных с диабетом. Поэтому, когда мы думаем о физических упражнениях, на ум приходят быстрая ходьба, бег или поднятие тяжестей. Но помимо этого, существует упражнение, о котором многие не задумываются, но которое очень полезно для тела и ума. Это «йога».

Каковы реальные преимущества йоги для здоровья?

Йога — это не что-то новое, а явление с многовековой историей. Исследования даже показали, что практика йоги может значительно улучшить общее качество жизни и помочь контролировать симптомы диабета. «Проще говоря, йога — это не только физическое упражнение, но и умственное. Само слово «йога» означает «объединять» или «связывать». То есть йога соединяет ваше тело, дыхание и разум. Это похоже на медитацию. Итак, давайте посмотрим, какие преимущества вы получаете от практики йоги.

Как йога помогает при диабете?

Физическая активность необходима для поддержания здоровья при диабете. Поэтому, если вам трудно бегать или прыгать, особенно если вы не хотите слишком сильно нагружать суставы, например, колени, йога — отличный вариант. Большинство видов йоги не являются аэробными. Это значит, что вам не нужно сильно потеть или выполнять какие-либо напряженные упражнения. Однако есть некоторые позы йоги, которые выполняются в более быстром темпе и при этом могут обеспечить вам преимущества кардиотренировки. Йога — это вид силовых тренировок. Она включает в себя использование собственного веса тела для укрепления мышц без поднятия тяжестей. Доказано, что этот вид упражнений помогает контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Это происходит потому, что он помогает клеткам организма реагировать на инсулин, который способствует более легкому преобразованию глюкозы (сахара) в крови в энергию.

Как начать заниматься йогой?

Если вы новичок в йоге, лучше всего начать с занятий для начинающих у квалифицированного и опытного инструктора. В вашей местной больнице или медицинском центре могут быть бесплатные занятия йогой для людей с диабетом. Вы также можете смотреть онлайн-видео и заниматься йогой дома. Но будьте очень осторожны, если вы это делаете. Самое важное — проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься йогой, и спросить: «Стоит ли мне начинать именно с этого?» Потому что некоторым людям могут не подойти быстрые стили йоги, такие как горячая йога или Бикрам-йога, которые выполняются в нагретом помещении. Поэтому безопаснее всего обсудить все вопросы со своим врачом.

Позы йоги, которые вы можете попробовать

При выполнении асан в йоге обязательно переходите от одной позы к другой очень медленно . Резкая смена поз может привести к падению артериального давления и головокружению. Вот несколько простых поз йоги, которые вы можете попробовать:

• Приветствие Солнцу
• Сидячие позы, например, поза лягушки.
• Поворот позвоночника в положении сидя

Будьте особенно осторожны с этим!

Избегайте перевернутых поз, при которых голова находится ниже уровня сердца, например, стойки на голове. Это связано с тем, что опускание головы может увеличить внутриглазное давление. Это может быть опасно для людей с диабетом, поскольку у них повышен риск развития осложнений со стороны глаз. Только представьте, даже простой наклон вперед может иметь такой эффект. Поэтому будьте очень осторожны.

Как долго следует заниматься йогой?

Нет установленного количества времени, которое следует уделять йоге. Но общая рекомендация — заниматься умеренно интенсивными упражнениями не менее 150 минут в неделю. Умеренная интенсивность означает, что вам приходится дышать немного интенсивнее обычного, но при этом вы все еще можете поддерживать разговор. Но помните, что даже самая незначительная физическая активность может принести пользу вашему здоровью. Диабет, йога, йога при диабете, физические упражнения, уровень сахара в крови, упражнения при диабете, упражнения при диабете