Иногда вам кажется, что для борьбы с физической болью или психическим стрессом недостаточно одних лишь стандартных упражнений или лекарств? Сегодня мы рассмотрим целостный подход, который приносит облегчение как телу, так и разуму: йога-терапия . Это процесс, который поможет вам взять под контроль свое здоровье и благополучие.
Проще говоря, что такое йога-терапия?
Рассматривайте йога-терапию как индивидуальную практику, разработанную специально для достижения ваших личных целей в области здоровья. В отличие от обычных занятий йогой, она фокусируется непосредственно на ваших уникальных физических, психических и эмоциональных потребностях.
По сути, это целостный подход, при котором вы становитесь активным участником собственного пути к исцелению. Он использует основные принципы йоги:
- Физические позы и движения: известны как асаны .
- Дыхательные упражнения: известны как пранаяма .
- Медитация и осознанная релаксация: известны как дхьяна .
Занятия по йога-терапии проводятся не обычным инструктором, а сертифицированным йога-терапевтом — профессионалом со специализированной подготовкой. Он тесно сотрудничает с вами, чтобы разработать безопасную, эффективную и индивидуально подобранную программу занятий.
Ваш терапевт:
- Ознакомьтесь со своей медицинской историей и обсудите свои проблемы со здоровьем.
- Определите наиболее безопасные упражнения и позы для вашего состояния.
- Я научу вас правильным техникам предотвращения травм .
- Объясните, как конкретные движения влияют на ваше тело.
- Предоставьте рекомендации по методам релаксации для управления стрессом .
- Поможем вам достичь ваших личных целей в области здоровья и благополучия.
Важно отметить, что йога-терапия — это дополнительная практика . Если вы уже проходите лечение от какого-либо заболевания, вам следует использовать йога-терапию параллельно с этим лечением, а не вместо него. Результаты могут различаться от человека к человеку.
При каких состояниях может помочь йога-терапия?
Хотя исследования продолжаются, йога-терапия показала многообещающие результаты в поддержке следующих областей:
- Обезболивание: помогает облегчить хронические боли и дискомфорт в теле.
- Неврологические заболевания: оказание поддержки при таких заболеваниях, как рассеянный склероз (РС) , фибромиалгия , эпилепсия , а также в процессе восстановления после инсульта .
- Артрит: облегчение боли и скованности в суставах.
- Напряжение и стресс: Снижение физического напряжения и головных болей, связанных со стрессом.
- Контроль веса: содействие в поддержании здорового веса.
- Улучшение настроения: помощь в управлении симптомами депрессии .
- Тревожность: Снижение уровня стресса и уменьшение чувства тревоги.
- Менопауза: Как справляться с симптомами, связанными с менопаузой .
- Восстановление после травмы: предоставление техник заземления и успокоения для тех, кто пережил трудные события.
Разница между стандартным занятием йогой и йога-терапией.
Это распространённый вопрос. Вот краткое описание различий:
| Особенность | Стандартный урок йоги | Сеанс йога-терапии |
|---|---|---|
| Основная цель | Физическая подготовка, гибкость и сила. | Облегчение конкретных симптомов, улучшение функциональных возможностей и снижение уровня стресса. |
| Участие | Как правило, это происходит в групповом формате. | Обычно это индивидуальные консультации или консультации в небольших целевых группах. |
| Квалификации | Стандартный инструктор по йоге (минимум 200 часов). | Сертифицированный йога-терапевт (минимум 1000 часов обучения). |
| План | Общая последовательность занятий для всех. | План, разработанный специально для вас с учетом вашей истории болезни. |
| Фокус | Сосредоточьтесь на правильной технике осанки. | Основное внимание уделяется облегчению симптомов и профилактике травм. |
Что происходит на сеансе терапии?
Ваш терапевт попросит вас надеть удобную, не стесняющую движений одежду. Сеансы часто включают в себя доступные движения, иногда с использованием стула для опоры или равновесия, что делает их подходящими для всех.
- Выравнивание осанки: Обучение безопасному положению сидя и стоя для выполнения повседневных задач.
- Подвижность суставов: Легкие движения для увеличения амплитуды движений.
- Наклоны в стороны: Растяжка туловища для улучшения дыхания.
- Поза «Кошка-Корова»: улучшение гибкости позвоночника посредством мягких, ритмичных движений, связанных с дыханием.
- Скручивание позвоночника: упражнение в положении сидя, улучшающее пищеварение и укрепляющее мышцы корпуса.
В ходе этих движений ваш терапевт будет направлять вас в выполнении дыхательных упражнений (пранаяма), которые помогут справиться со стрессом и болью, а завершит сеанс глубоким расслаблением.
Существуют ли какие-либо риски?
Риск, связанный с йоготерапией, очень низок . Основной принцип — «не причинять вреда». Ваш терапевт гарантирует, что все позы безопасны для вашего конкретного тела. Вы можете почувствовать глубокое растяжение, но никогда не должны испытывать боль . Если вы почувствуете боль, немедленно прекратите выполнение позы и сообщите об этом своему терапевту.
Когда следует обратиться за медицинской помощью
Это крайне важно: прежде чем начать йога-терапию или любую новую программу упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в ее безопасности и соответствии вашему конкретному состоянию здоровья.
Если у вас хроническое заболевание (например, болезнь сердца, высокое кровяное давление или диабет), не начинайте лечение без разрешения врача. Ваш врач может предложить конкретные направления, на которых вы сможете сосредоточиться, и вы сможете обсудить их со своим терапевтом. Если вы испытываете постоянную боль или замечаете новые симптомы, немедленно обратитесь к врачу. В случае неотложной медицинской помощи позвоните по номеру 911 или в местную службу экстренной помощи.
Главный вывод
- Йога-терапия — это не стандартный урок йоги; она в значительной степени адаптирована к вашим конкретным целям в области здоровья.
- Она выступает в качестве дополнительной терапии , помогающей справиться с болью, стрессом, тревогой и другими состояниями.
- Всегда работайте с квалифицированным, сертифицированным йога-терапевтом.
- Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом лечения.
- Во время сеанса вы ни в коем случае не должны испытывать боль; если вы ее почувствуете, немедленно прекратите сеанс и сообщите об этом своему терапевту.
