Ese ibiryo urya bishobora kugira ingaruka ku kwibanda kwawe, kwibanda ku bintu runaka, cyangwa kubura amahoro? Nta gihamya ya siyansi igaragaza ko ibibazo by'ibiribwa cyangwa imirire bitera indwara yo kudakora neza kw'ibitekerezo, cyangwa ADHD. Ariko, ubushakashatsi bumwe na bumwe bwerekana ko ibiryo bimwe na bimwe bishobora kugira ingaruka ku bimenyetso ku bantu bake.
None se, hari ibiryo ugomba kwirinda niba ufite iyi ndwara? Cyangwa se niba umwana wawe afite iyi ndwara, ugomba guhindura indyo ye? Reka tubiganireho mu buryo bworoshye buri wese ashobora gusobanukirwa. Ariko mbere yo kugerageza kimwe muri ibi bintu, ugomba kuvugana na muganga wawe , kuko bimwe mu biribwa bishobora kugira ingaruka ku miti ufata.
Ni iyihe 'Diet ya ADHD' ifasha abantu bafite ADHD?
Ku bijyanye n'indyo ifasha abantu bafite ADHD, ntabwo ari itegeko rimwe gusa. Iratandukanye bitewe n'umuntu ku giti cye, bitewe n'ibyo akeneye. Muri make, ni uburyo bwo kurya bushobora gufasha ubwonko bwawe gukora neza no kugabanya ibimenyetso nko kubura umutuzo no kutita ku bintu.
Hari uburyo butatu bw'ingenzi bwo kubigeraho:
- Guma urya indyo yuzuye: Aha turibanda ku kuba hari ibiryo bishobora kongera ibimenyetso ndetse n'ibindi biribwa bikaba byarushaho kubyiyongera. Nanone, ushobora kuba ubura intungamubiri zimwe na zimwe zishobora kugabanya ibimenyetso.
- Gufata inyongeramusaruro: Muri ubu buryo, wongeramo inyongeramusaruro z'imirire, nka vitamine na myunyu ngugu, mu mirire yawe. Igitekerezo ni uko niba udafite ibi bihagije mu mirire yawe, kubura ibi biryo bishobora kongera ibimenyetso by'indwara.
- Indyo yo Kurandura Ibi: Ibi bikubiyemo gukuraho burundu ibiryo bimwe na bimwe cyangwa ibintu bibigizemo ukeka ko bigira ingaruka ku myitwarire yawe cyangwa ibimenyetso byawe.
Ni iki cyiza umuntu urwaye ADHD ashobora kurya?
Nta bushakashatsi bwinshi bwakozwe ku ndyo yihariye ya ADHD. Amakuru ni make kandi ibisubizo biratandukanye. Nyamara, impuguke nyinshi mu by'ubuzima zizera ko ibyo kurya dushobora kugabanya ibimenyetso .
Nk’uko abahanga babivuga, ikintu cyose cyiza ku bwonko gishobora kuba cyiza kuri ADHD.
Reka turebe icyo twakongeraho ku mafunguro.
| Ubwoko bw'ibiribwa | Ibisobanuro n'akamaro |
|---|---|
| Ibyokurya bikungahaye kuri poroteyine | Ibishyimbo, amashaza, foromaje, amagi, inyama, n'imbuto z'ubunyobwa nka cashews n'ubunyobwa ni isoko nziza ya poroteyine. Kubishyira mu byokurya byawe bya mu gitondo na nyuma ya saa sita bishobora kugufasha kwibanda neza . Bishobora kandi gufasha imiti ya ADHD kumara igihe kirekire. |
| Karubohidrati zikomeye | Izi ni "karubohidrati nziza." Imboga n'imbuto zimwe na zimwe nk'amacunga, amapera, pome, na kiwi biri muri iri tsinda. Bigogorwa buhoro buhoro mu mubiri kandi bigatanga imbaraga mu gihe cy'amasaha menshi . Iyo byongewe mu ifunguro rya nimugoroba cyangwa ifunguro rya nimugoroba, bishobora no kugufasha gusinzira neza nijoro. |
| aside irike ya Omega-3 | Ibi biboneka ku bwinshi mu mafi yo mu nyanja nka salmon na tuna. Imbuto za Walnuts, imbuto za Brezili, amavuta ya elayo, n'amavuta ya canola nabyo birimo omega-3. Ibi ni ingenzi cyane ku buzima bw'ubwonko . Niba bibaye ngombwa, ushobora no gufata inyunganizi ya omega-3 ukurikije inama za muganga wawe. |
Ni iki umuntu ufite ADHD adakwiye kurya?
Hari ibiryo bidatanga intungamubiri ukeneye kugira ngo ubeho neza . Niba ufite ADHD, ni byiza kwirinda ibi bikurikira.
| Ubwoko bw'ibiryo bitameze neza | Ingero n'ingaruka |
|---|---|
| Ibiryo birimo isukari | Isukari yongera karori gusa, ariko ntitanga intungamubiri z'ingenzi. Itera kandi indwara nka diyabete n'umubyibuho ukabije. Gabanya kurya ibinyobwa bidasembuye, ibinyobwa biryoshye, tofe, shokora, keke, biscuits, n'ibiribwa bipfunyitse uko bishoboka kose. |
| Karubohidrati zoroshye | Ibi bimeze nk'"ibinyasukari bibi." Bihita byinjizwa n'umubiri, bigatuma isukari mu maraso yiyongera cyane. Hanyuma bikagabanuka vuba, bigatuma wumva unaniwe kandi urakaye. Ingero zirimo ubuki, isukari, umugati, umuceri wera, n'ibirayi bidafite uruhu rwabyo. |
| Ibinure bitari byiza | Kugabanya kurya ibiryo bikaranze n'ibitetse, amavuta, foromaje, amata yuzuye ibinure, n'inyama zirimo ibinure byinshi (ingurube, inyama z'inka) birimo ibinure byinshi nk'amavuta, ghee, amavuta ya kokonati, n'amavuta ya palme ni byiza cyane ku buzima bw'umutima. |
| Kafeyine | Niba ufata imiti itera imbaraga ivura ADHD, si byiza kongeramo indi itera imbaraga, kafeyine. Ikawa, icyayi, ibinyobwa bitera imbaraga, ibinyobwa bidasembuye, na shokora byose birimo kafeyine. Niba ibi bigutera ubwoba cyangwa bikakugora gusinzira, ni byiza kubigabanya. |
Ibintu byongerera umwana ufite ADHD mu mirire ye
Dore bimwe mu biribwa bizafasha abana kugira ubwonko bwiza uko bakura.
Amagi
Poroteyine n'intungamubiri biri mu magi bifasha abana kwibanda ku kintu runaka . Ushobora guteka igi mu gitondo, cyangwa ugakora sandwich y'igi.
Yawurute y'Abagereki
Ibinure ni ingenzi ku buzima bw'ubwonko. Yawurute y'Abagereki, ifite poroteyine nyinshi kurusha yawurute isanzwe, ifasha mu gutumanaho hagati y'uturemangingo tw'ubwonko.
Imboga z'icyatsi
Imboga z'imboga nka epinari, kale, n'imboga za collard zuzuyemo folate na vitamine. Ibi bifasha mu mikurire y'uturemangingo tw'ubwonko. Kubera ko bamwe mu bana badakunda kurya imboga, aho kurya salade, ushobora gukora smoothie irimo imboga, cyangwa ukayishyira muri omelet cyangwa lasagna.
Ifi
Amafi ni isoko nziza ya vitamine D na aside fatty ya omega-3, irinda gusaza k'ubwonko no gutakaza kwibuka. Amafi nka tuna na salmon ni meza cyane.
Ifu y'ingano
Amashu, afite poroteyine nyinshi na fibre, afasha imiyoboro y'amaraso mu mutima no mu bwonko kugira isuku. Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko abana baryaga amashu mbere y'ishuri bakoraga neza mu mirimo yo kwibuka kurusha abaryaga ibinyampeke birimo isukari.
Ese intungamubiri z'inyongera ni nziza kuri ADHD?
Impuguke zimwe zivuga ko abantu bafite ADHD bagomba gufata inyunganiramirire ya vitamine na myunyu ngugu buri munsi. Ariko, izindi zivuga ko niba urya indyo yuzuye, udakeneye gufata izi nyongeramusaruro. Ntabwo byagaragaye ko zifasha abantu bose bafite ADHD mu buryo bwa siyansi.
Tekereza kuri ibi: Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje isano ishobora kuba iri hagati y’ubutare, zinc, omega-3, vitamine D, no kubura manyeziyumu na ADHD. Ariko ibi ntibiragaragazwa cyane.
Rero, niba wowe cyangwa umwana wawe mutekereza gufata inyunganiramirire, banza uganire na muganga wawe. Ntugatangire ikintu icyo ari cyo cyose udafite inama ya muganga. Wibuke ko gufata vitamine nyinshi bishobora kwangiza umubiri.
Ukuri ni ukuhe ku bijyanye no kureka kurya ibiryo bimwe na bimwe (Elimination Diet)?
Muri ubu buryo, uhitamo ibiryo ubona ko ari byo bitera ibimenyetso byawe hanyuma ukareka kubirya burundu. Hanyuma ukareba niba ibimenyetso byawe birushaho kuba byiza. Ubushakashatsi kuri ibi buracyakomeje, kandi ibisubizo ntibirasobanuka neza. Kubwibyo, abahanga benshi mu bya siyansi ntibabisaba mu kuvura ADHD.
Ariko, hari ibintu bike abantu bamwe bahangayikishijwe nabyo:
- Inyongeramusaruro: Amabara y’ubukorano (cyane cyane umutuku n’umuhondo), ibintu biryoha (nka aspartame, MSG), n’ibintu bibungabunga ubuzima by’abana bivugwa ko byongera umuvuduko mwinshi mu bana bamwe. Ndetse n’ikigo cy’Abanyamerika gishinzwe ubuvuzi bw’abana ubu cyemeranya ko kwirinda ibi ari amahitamo meza ku bana bafite ADHD.
- Isukari: Hari abana bagira imbaraga nyinshi nyuma yo kurya ibiryo birimo isukari nyinshi, ariko nta kimenyetso kigaragaza ko ibi bitera ADHD.
- Kafeyine: Nkuko byavuzwe mbere, kwirinda cyangwa kugabanya kafeyine ni byiza ku bantu benshi.
Nugerageza kimwe muri ibi bintu,Ibi bigomba gukorwa gusa uyobowe na muganga wawe, kuko guhagarika ibiryo bimwe na bimwe mu buryo butunguranye bishobora kubuza umwana wawe intungamubiri akeneye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Nubwo bitaragaragazwa ko indyo itera ADHD mu buryo butaziguye, indyo yuzuye kandi ifite intungamubiri ishobora kugira uruhare runini mu kuvura ubwonko no kugabanya ibimenyetso.
- Mbere yo guhindura byinshi ku mirire yawe cyangwa y'umwana wawe, cyangwa mbere yo gutangira gufata inyongeramusaruro nka vitamine, banza uganire na muganga wawe.
- Gerageza gushyiramo indyo ikungahaye kuri poroteyine, karubohidrati zigoye (karubohidrati nziza), na omega-3.
- Kugabanya ibiryo n'ibinyobwa birimo isukari, karubohidrati zoroshye, n'ibindi bivange by'ibinyabutabire (amabara, uburyohe) uko bishoboka kose ni byiza ku buzima bwa buri wese.
- Abantu bose baratandukanye. Ibikorera umuntu umwe bishobora kudakorera undi. Wihangane rero, kandi ukoresheje inama z'abaganga, shaka ibikubereye wowe cyangwa umwana wawe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment