Ese kunywa umutobe w'imbuto n'imboga ni byiza ku mubiri koko? (Gutobesha) Reka tubiganireho!

Ushobora kuba warabonye ko muri iyi minsi hari utubari twa 'Fresh Juice' ahantu hose, si byo se? Wenda inshuti yawe yakubwiye ibijyanye no 'Juice Cleanse'. Ni izihe nyungu zo kunywa imitobe y'imbuto n'imboga ku mubiri ? Ese ibi ni byiza koko nkuko tubitekereza, cyangwa hari ingaruka mbi tutazi? Reka tubiganireho mu buryo bwimbitse kandi bworoshye.

Gukoresha umutobe w'amazi (Juicing) ni iki?

Mu magambo make, gukora umutobe ni ugufata imbuto nshya cyangwa imboga hanyuma ugakuramo umutobe wazo gusa. Kuri ibi, dukoresha imashini yitwa umutobe. Iyi mashini ikuramo fibre na pure mu mbuto/imboga hanyuma igasohora umutobe w'amazi gusa. Ibi si bishya. Abantu bagiye banyunyuza imbuto bakanywa umutobe muri ubu buryo kuva kera. Ariko mu isi ya none, byabaye ikintu gikomeye nk'uburyo bworoshye bwo kwinjiza intungamubiri vuba. Ariko tugomba kureba uko ibintu bimeze mu by'ukuri.

Mu by'ukuri ni iki kiri mu kirahure cy'umutobe?

Agaciro k'imirire y'umutobe ukora gaterwa gusa n'imbuto n'imboga ukoresha. Nanone, niba uwukorera mu rugo cyangwa uwugura mu iduka nabyo bigira ingaruka kuri wo. Tekereza, ukanda amacunga 4-5 hanyuma ugakora ikirahure cy'umutobe. Ushobora kurya amacunga 4-5 yose icyarimwe? Biragoye, sibyo? Ariko umutobe woroshye kunywa. Ariko ikibaho hano ni uko isukari iri muri izo mbuto zose ijya mu mubiri wawe nta mbogamizi . Kubera ko ibice bya fibre bivanyweho, isukari yinjizwa vuba. Reka turebe amakuru y'imirire y'ubwoko butandukanye bw'umutobe (kuri buri kirahure - hafi mililitiro 240). Iyi mbonerahamwe irasobanutse, si byo se? Imitobe y'imboga ifite isukari nke na karori nke. Ariko imitobe y'imbuto ifite isukari nyinshi na karori nyinshi kurusha uko wabitekereza. Kandi bisa nkaho nta fibre ifite na gato.

Ni izihe nyungu nyazo zo gukora umutobe ku buzima?

Birumvikana ko hari ibyiza. Reka turebe ibyo ari byo.

• Kwinjiza intungamubiri vuba: Kubera ko umutobe utagira fibre, vitamine n'imyunyu ngugu irimo binyuzwa mu mubiri vuba kandi byoroshye. Ku muntu utarya imboga n'imbuto nyinshi ku munsi, ubu buryo bushobora kuba uburyo bworoshye bwo kwinjiza vitamine mu mubiri we.
• Inkunga y'umutima n'imitsi: Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko kunywa imitobe y'imbuto n'imboga bishobora kongera urugero rwa nitric oxide mu maraso. Nitric oxide ni ikinyabutabire kiruhura inkuta z'imitsi yacu, bigatuma yaguka. Ibi bifasha mu kugenzura umuvuduko w'amaraso no kugumana ubworoherane bw'imitsi y'amaraso.

Ingaruka tugomba kwitaho

Uretse ibyiza, hari n'ingaruka zikomeye kuri ubu buryo. Hari igihe izi ngaruka zishobora kuba nyinshi kurusha inyungu.

• Kalori nyinshi: Nkuko twabibonye mu mbonerahamwe iri hejuru, umutobe w'imbutoIkirahure gishobora kuba kirimo hagati ya karori 100-180. Ibi bingana na karori zingana n'igice cy'isahani y'umuceri. Rero niba unywa ibirahure byinshi by'uyu mutobe ku munsi, ushobora kwiyongera ibiro utabizi .
• Isukari nyinshi: Kalori nyinshi ziri mu mutobe w'imbuto ziva mu isukari. Kubera ko idafite fibre, iyi sukari yinjizwa mu maraso, bigatuma isukari yo mu maraso yiyongera cyane. Ibi bishobora kongera ibyago byo kurwara indwara nka diyabete iyo uyinyoye kenshi. Kubwibyo, uburyo bwiza bwo kugenzura isukari ni ukunywa umutobe wakozwe mu mboga gusa, cyangwa undi wongewemo imboga nyinshi.
• Kubura Fibre na Poroteyine: Iyi ni yo mbogamizi ikomeye yo gukoresha umutobe. Fibre ni ingenzi ku buryo igogora rigira ubuzima bwiza. Ifasha kandi kwirinda impatwe . Poroteyine ni ingenzi mu kubungabunga imitsi yacu, amagufwa n'amaraso. Imitobe irabura muri ibi byombi.

Gusukamo umutobe? Kuvanga? Ni ikihe cyiza ku mubiri?

Iki ni ikibazo abantu benshi bibaza. Gusuka umutobe no kuvanga (gukora smoothies) ni ibintu bibiri bitandukanye. Reka dusobanukirwe itandukaniro nyaryo riri hagati y’ibyo byombi.

• Kuvanga (Smoothie): Muri ibi, dushyira imbuto cyangwa imboga zose muri blender hanyuma tukabisya. Hari igihe dukoresheje igishishwa. Muri ubu buryo, intungamubiri zose, harimo fibre na pure, zisigara mu kinyobwa. Kubwibyo, iyo unyoye smoothie, wumva uhaze. Kandi ntabwo byongerera urugero rw'isukari mu maraso yawe ako kanya. Ushobora kongeramo ibintu bikungahaye kuri poroteyine nka yawurute, imbuto, imbuto kuri smoothie bigatuma iba nk'ifunguro ryuzuye. Ndetse n'imboga nk'epinari na kale ntabwo biryoha iyo bivanze n'imbuto, ariko ubwiza ni bwinshi.

• Gutosa: Nkuko twabiganiriyeho mbere, ibi bikuraho fibre na pulp, hagasigara umutobe gusa.

Reka turebe itandukaniro rikomeye riri hagati y’ibyo byombi. Rero, ukurikije aya makuru, ubu biragaragara ko uburyo bwiza ari ukuvanga cyangwa gukora smoothie hanyuma ukayinywa . imitobe, umutobe w'imbuto, umutobe w'imboga, kuvanga, smoothies, imirire, akamaro k'ubuzima, isukari, karori