Iyi Cortisol Cocktail (Adrenal Cocktail) ni iki? Ese koko ni ingirakamaro?

Ushobora kuba warabonye iki kinyobwa cyitwa "Cortisol Cocktail" cyangwa "Adrenal Cocktail" mu gihe ureba imbuga nkoranyambaga. Hari ibintu byinshi bishimishije bivugwa kuri cyo, nko kongerera umubiri imbaraga ako kanya, kongera imbaraga, kugabanya stress , ndetse no gufasha mu kugabanya ibiro. None se iki kinyobwa gikunzwe cyane n'abantu benshi muri iki gihe ni iki? Ese gifite akamaro kenshi nk'uko bivugwa? Reka tubiganireho neza, mu buryo bworoshye, uyu munsi.

Iyi Cortisol Cocktail ni iki?

Mu magambo make, ni ikinyobwa gikozwe mu kuvanga umutobe w'icunga, amazi y'ikoko, n'umunyu muto. Hari abantu bongeramo ibindi bintu bike.

Abashyigikira ibi bavuga ko ibintu bigize iki kinyobwa biha imibiri yacu intungamubiri z'ingenzi.

• Kuva ku mutobe w'icunga: Vitamine C
• Amazi y'inkongoro akomoka ku mazi: Potasiyumu
• Ikomoka ku munyu: Sodiyumu

Impamvu yabo ni uko iyo duhaye umubiri izi vitamine n'imyunyu ngugu icyarimwe, dushobora kuzura imisemburo yacu "inaniwe" y'inkondo y'umura no kugarura imikorere yayo. Kugira ngo dusobanukirwe niba ibi ari ukuri, tugomba kubanza kumenya bike kuri izi misemburo y'inkondo y'umura n'umusemburo wa cortisol .

Ku bijyanye gusa n'udukoko twa Adrenal Glands na Cortisol

Uturemangingo tw’intanga ngabo ni uturemangingo tubiri duto, tumeze nk’ipfundo, duherereye hejuru y’impyiko zacu. Dukora imisemburo irenga 50. Imisemburo ibiri y’ingenzi ni "hormone ya stress" cortisol na hormone aldosterone, igenzura urugero rwa sodium mu mubiri wacu.

Iyo twumva dufite stress cyangwa stress, imisemburo ya cortisol iduha imbaraga dukeneye kugira ngo tuyihanganire. Tekereza imodoka ikugereye mu buryo butunguranye mu gihe wambuka umuhanda, umutima wawe ugatera cyane maze umubiri wawe ukumva wihuta cyane kugira ngo uhunge uwo mwanya, si byo se? Mu bihe nk'ibyo, umubiri wacu witegura imisemburo ya cortisol.

Noneho reka turebe indwara yitwa "Umunaniro wo mu nda" abantu bavuga iyo bavuga kuri iyi Cortisol Cocktail.

Ese koko "Umunaniro wo mu nda ya adrenal" ni indwara?

Ushobora kuba warumvise ijambo "Umunaniro wo mu nda." Ibi nibyo abantu bo mu rwego rw'ubuzima basobanura, ari byo ko imisemburo yacu y'inkondo y'umura "inaniwe" bitewe n'umuvuduko ukabije, kandi ntishobora gukora cortisol ihagije. Niyo mpamvu twumva tunaniwe kandi tunaniwe igihe cyose.

Ibinyuranye n'ibyo mu by'ukuri bibaho. Iyo dufite stress, imisemburo yacu y'inzoga ikora cortisol nyinshi , ntabwo ari nkeya.

Ariko, hari indi ndwara abaganga bemera. Yitwa "Adrenal Insufficiency" , rimwe na rimwe yitwa indwara ya Addison . Muri iyi ndwara, imyakura y'inkende ntikora ingano ikenewe ya cortisol. Ariko ntiterwa n'umuvuduko ukabije w'amaraso. Iterwa n'impamvu z'ubuvuzi nko kugira ibibazo by'ubwiyongere bw'umubiri, indwara zandura, kanseri, ibibazo by'imyakura y'ubwonko. Uburyo bwo kuyivura si imisemburo ivanze, ahubwo ni uruvange rwayo.

Rero, aho gukurikirana igitekerezo cy'uko "Umunaniro wo mu nda" ari wo utera kumva unaniwe buri gihe, ni ngombwa gushaka impamvu nyayo.

None se iyi Cortisol Cocktail irakora koko?

Nta bushakashatsi bwa siyansi bugaragaza ko kunywa iyi cocktail bigira ingaruka zidasanzwe ku ngirabuzimafatizo z'impyiko. Nta kintu kidasanzwe itanga uretse inyungu zo kugira indyo yuzuye . Reka turebere hamwe bimwe mu bintu by'ingenzi kuri ibi.

• Kugira ngo ugabanye stress: Mu rwego rwa siyansi, ubushakashatsi buracyakomeje ku bijyanye no kumenya niba indyo ishobora kugira ingaruka ku rugero rwa cortisol. Ariko, nta gihamya kigaragaza ko kunywa iyi cocktail bizagabanya urugero rw'stress yawe. Ni ukuri ko stress irambye ishobora gutuma wumva unaniwe. Ariko iyi cocktail si wo muti.

• Kugabanya ibiro: Ushobora kuba warumvise "kurya ibintu bibabaza." Iyo ufite stress, usohora cortisol nyinshi. Ibi byongera ubushake bwawe bwo kurya kandi bikabwira umubiri wawe gukora insuline nyinshi. Iyo iyi cortisol na insuline bihuye, bishobora gutuma ibinure byinshi bibikwa, cyane cyane mu gice cy'inda. Ariko, iyi cocktail ntigabanya urugero rwa cortisol, bityo ntishobora guhagarika iki gikorwa.

• Electrolyte zo kuringaniza umubiri: Sodiyumu na potasiyumu ni ubwoko bubiri bwa electrolyte z'ingenzi mu mubiri wacu kugira ngo umutima wacu ukomeze gutera, imikorere y'imitsi, n'amazi ahagije. Iyi cocktail itanga byombi ku mubiri. Ariko ukuri ni uko abantu benshi mu gihugu cyacu babona sodiyumu nyinshi (umunyu) mu mirire yabo. Uburyo bwiza bwo kubungabunga electrolyte z'ukuriza umubiri ni ukunywa amazi meza menshi.

Ese iki kinyobwa ni cyiza? Ni nde ukwiye kucyirinda?

Muri rusange, kunywa iyi cocktail ntacyo byangiza cyane ku muntu muzima, kuko irimo ibintu bimwe na bimwe dusanzwe turya.

Ariko, abantu bafite ibibazo bimwe na bimwe by’ubuzima bagomba kuvugana na muganga mbere yo kubinywa.

Uburyo 5 nyabwo bwo kugenzura urugero rwa cortisol

Aho gukurikiza izi ngeso, ni byiza kugenzura urugero rwa cortisol mu mubiri wacu mu buryo busanzwe kandi bwemejwe na siyansi. Intego yacu ntabwo ari ukuvanaho cortisol burundu, ahubwo ni ukuyigumana ku rwego rwiza . Dore ibintu 5 wakora kugira ngo ubigereho.

• Indyo nziza:Ibyokurya birimo ibinure byinshi n'isukari (urugero: ifiriti, ibiryo biryoshye, umugati, inyama zirimo ibinure) bishobora kongera urugero rwa cortisol. Ahubwo, jya urya ibiryo byinshi birimo fibre (imbuto, imboga, ibinyamisogwe, ibinyampeke byuzuye).
• Gusinzira neza: Iyo tudasinzira bihagije, urugero rwa cortisol ruriyongera. Igire akamenyero ko kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi. Gira akamenyero ko mu cyumba cyawe cyo kuraramo gikonje, cyijimye kandi gituje. Irinde amafunguro menshi, kureba televiziyo/terefone, na kafeyine mbere yo kuryama.
• Itoze uburyo bwo gutuza: Ibintu nk'imyitozo ngororamubiri yo guhumeka cyane no gutekereza cyane bishobora gufasha gutuza umubiri wawe n'ubwenge bwawe no kugabanya urugero rwa cortisol.
• Gabanya kafeyine: Nubwo igikombe cya kawa yawe ya mu gitondo gishobora kuguha imbaraga, nanone cyongera urugero rwa cortisol. Gerageza kugabanya ikawa, icyayi, shokora, n'ibindi binyobwa bidasembuye.
• Imyitozo ngororamubiri buri gihe: Nubwo urugero rwa cortisol rushobora kwiyongera by'agateganyo mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri, mu gihe kirekire urugero rwa cortisol mu mubiri ruragabanuka. Endorphins, zirekurwa mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri, zigabanya stress kandi zigatera ibyishimo.

Hanyuma, niba uhora wumva unaniwe, unaniwe, cyangwa ufite stress ikabije, aho kugerageza kumenya icyabitera kuri interineti, gana muganga wawe kugira ngo akugire inama. Hashobora kuba hari indi mpamvu y’ubuvuzi inyuma y’ibimenyetso byawe.