Ese muri iyi minsi wumva uremerewe n'akazi? Ese wumva uremerewe n'imirimo yo mu rugo? Ese hari igihe wumva urimo kurambirwa ibintu byose? Mu by'ukuri, twese tugira stress mu gihe runaka mu buzima bwacu. Ni igice cy'ubuzima. Icy'ingenzi ni ukwiga uburyo bwo kubyitwaramo no kubikemura. Rero, ntugahangayike, reka tubiganireho birambuye.
Mu by'ukuri, stress ni iki?
Mu magambo make, stress ni uburyo umubiri wacu n'ubwenge bwacu bitabira ibitutu n'ibikenewe bitandukanye mu buzima bwacu. Ibi bitubabaza bishobora kuba ibyo mu mubiri, mu mutwe, mu marangamutima, cyangwa mu bya shimi. Ijambo 'stress' rifite ibice bibiri. Kimwe ni ikintu kidushyira mu bibazo (stress), ikindi ni uko tubyitwaramo (stress response).
Tekereza, uhawe umushinga munini mu biro, kandi ugomba kuwurangiza mu minsi ibiri. Uyu mushinga ni 'Stressor'. Igitutu, ubwoba, n'umuvuduko w'umutima wumva icyo gihe ni 'Stress Response'.
Iyi stress ishobora gushyirwa mu byiciro bibiri: nziza n'ibibi.
- Umuhangayiko Mwiza: Hari igihe imihangayiko itugirira akamaro. Urugero, iyo twumva umuhate mu gihe ikizamini cyegereje, twiga cyane. Ukwihangana guke n'umuhate twumva iyo ubukwe bwacu bwegereje, cyangwa iyo dutegereje umwana mushya, nabyo ni imihangayiko myiza.
- Umuhangayiko mubi (Ihungabana): Ibi ni byo dukunze kwita 'stress'. Ibi birimo igitutu giterwa n'ibintu nk'ibibazo by'akazi, amakimbirane yo mu muryango, n'ibibazo by'amafaranga. Ibi nibikomeza, ibibazo by'ubuzima bizatangira kuvuka.
Ni gute stress igira ingaruka ku mubiri? Igisubizo cya "Kurwana cyangwa Guhunga"
Iyo twumvise dufite stress, sisitemu y'imitsi y'umubiri wacu, iri mu bigize sisitemu yacu y'imitsi, irakora. Ibi birekura imisemburo y'imihangayiko mu mubiri wacu. Iyi misemburo itegura umubiri wacu guhangana n'ikibazo cyihutirwa. Ibi tubyita "guhangana cyangwa guhunga" .
Tekereza uri kugenda mu muhanda uhita ubona inzoka. Bigenda bite? Umutima wawe uratera cyane, ubira ibyuya, guhumeka kwawe kurahita, umubiri wawe ukagira imbaraga nyinshi. Ibi biterwa nuko umubiri wawe witegura kurwanya inyamaswa cyangwa guhunga. Ibi ni byiza mu gihe cy'ubutabazi bw'igihe gito.
Ariko ikibazo ni uko, iyi stress iramutse ikomeje, iyo misemburo ikomeza kuba ku rugero rwo hejuru mu mubiri. Ibi bizaca intege ubudahangarwa bw'umubiri bwacu.Yego. Iyo ubudahangarwa bw'umubiri budafite imbaraga, amahirwe yo kurwara indwara aba menshi.
Ni ibihe bimenyetso bisanzwe by'ihungabana?
Ibimenyetso by'ihungabana bishobora gutandukana bitewe n'umuntu ku giti cye, ariko hari ibimenyetso bimwe na bimwe bisanzwe. Reba niba ufite kimwe muri ibi.
| Ubwoko bw'imiterere | Ingero |
|---|---|
| Imiterere y'umubiri | Kuribwa umutwe kenshi, kubabara mu gifu, isesemi, kubabara mu gituza, impiswi, no kugira ibinya mu ntoki no mu maso. |
| Impinduka mu byiyumvo no mu myitwarire | Kurakara vuba, kurira nta mpamvu, guhora urakaye, utagira aho ubogamira, ugerageza kwigunga no kuba wenyine. |
| Ibibazo byo gusinzira | Kubura ibitotsi, inzozi mbi, kugorwa no gusinzira, cyangwa gusinzira cyane. |
| Imibanire n'abandi | Guhorana ibibazo n'umuryango, inshuti, n'abantu ku kazi. |
Icy'ingenzi cyane: Niba ubabara mu gituza cyangwa ukagira ibinya cyangwa intege nke mu maguru yawe, ntugatekereze ko biterwa n'umuvuduko. Jya ku bitaro bikuru byita ku butabazi bwihuse (ETU) by'ibitaro biri hafi yawe.
Uburyo 6 bworoshye bwo gucunga stress
Noneho ko umaze kumenya ibijyanye n'imihangayiko n'ibimenyetso byayo, reka turebere hamwe uburyo bworoshye bwo kuyicunga no kuruhuka.
1. Shaka impamvu y'ihungabana.
Ikintu cya mbere ugomba gukora ni ukumenya aho imihangayiko yawe ituruka. Ese ni ikibazo cy'akazi? Ikibazo cy'umuryango? Ikibazo cy'amafaranga? Wenda warafashe ibintu byinshi cyane? Umaze kumenya impamvu nyayo, gerageza kugabanya ibyo bintu uko bishoboka kose.
2. Ganira n'umuntu ku byo utekereza.
Ntukikorere umutwaro wawe wenyine. Vugana n'inshuti yawe wizeye, umuntu wo mu muryango wawe, cyangwa umujyanama wawe kuri ibi. Bishobora kugufasha cyane kubona umuntu wumva amarangamutima yawe ntagucire urubanza.
3. Fata umwanya wawe.
Mbere yuko usara ibintu byose biri mu mutwe wawe, fata umwanya wawe. Va ku nshingano z'isi gato wigunge. Soma igitabo, wumve indirimbo, gendagenda mu busitani, kora ikintu ukunda. Ibi bizaguha amahoro menshi mu mutwe wawe.
4. Shyiraho imipaka - menyera kuvuga "oya"
Ntugafate inshingano zirenze ubushobozi bwawe. Iyo umuntu agusabye gukora ikintu runaka, niba bigoye cyane kugikora, ntutindiganye kuvuga "oya." Ni ngombwa cyane gushyira imbere akazi kawe, cyane cyane niba ugerageza kuringaniza akazi n'ubuzima bw'umuryango.
5. Itoze guhumeka cyane.
Iyo twumvise dufite stress, duhumeka buhoro cyane tutabizi. Kandi dufata umwuka wacu. Witondere guhumeka kwawe, cyane cyane iyo uhumeka, buhoro kandi mu buryo bwimbitse. Ibi bishobora kuruhura cyane. Ushobora kubyitoza ukoresheje icupa ry'udupira tw'isabune abana bato bakinisha. Humeka uvuye mu nda yawe hanyuma uhumeke udupira tw'isabune buhoro kandi buhoro unyuze mu muyoboro. Iyo uhumeke cyane, udupira ntabwo tuzavuka. Iyo uhumeke cyane, udupira ntabwo tuzavuka. Guhumeka neza kandi gutyaye ni byo bituma udupira twiza. Iyo wumvise ufite stress, koresha ubwo buryo bwo guhumeka (udafite udupira tw'isabune).
6. Imyitozo ngororamubiri buri munsi
Iyo dukora siporo, ubwonko bwacu busohora imiti karemano yitwa endorphins . Iyi miti ituma twumva twishimye kandi turuhutse. Ubushakashatsi bwagaragaje ko siporo ya buri munsi yongera icyizere kandi ikagabanya stress. Nanone, iyo ugiye gutembera cyangwa kwiruka, ubwenge bwawe buba bwibanda ku gikorwa, kandi ibibazo biri mu mutwe wawe byibagirana igihe gito.
Ni ryari nkwiye gushaka inama kwa muganga?
Niba wumva ko iyi stress ibangamira ubuzima bwawe bwa buri munsi (ibitotsi, akazi, ubuzima bw'umuryango), kandi byose bisa nkaho bidashoboka, reba muganga wawe. Arashobora kukwerekeza ku mujyanama w'inzobere niba ubikeneye. Bazaguha inama z'ingirakamaro z'uburyo wakwitwaramo iyi stress utabishyize ku mutwaro ku buzima bwawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Imihangayiko ni ikintu gisanzwe mu buzima, ariko iyo ikomeje, ishobora kwangiza ubuzima bwawe.
- Ni ingenzi cyane kumenya impamvu nyamukuru zigutera stress.
- Kuganira ku byiyumvo byawe n'umuntu wizeye bishobora kugufasha cyane.
- Ushobora guhangana n'imihangayiko ukoresheje ibintu byoroheje nko gufata umwanya wawe, gukora imyitozo ngororamubiri no guhumeka cyane.
- Niba utabishoboye, menyera kuvuga "oya." Ntabwo ari ikimenyetso cy'intege nke.
- Niba stress ibaye nyinshi cyane ku buryo udashobora kuyigenzura, ntutindiganye gushaka inama kwa muganga.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.