Ese hari igihe wisanga utunguranye mu isi y'ibitekerezo mu gihe uri gukora, usoma igitabo, cyangwa wiga? Ese wibagirwa ibyo ukora maze ukayoba mu isi y'ibitekerezo? Ibi mu by'ukuri ni ibintu bisanzwe ku bantu benshi. Ariko hari uburyo bworoshye kandi bukomeye bwo kuzana ubwo bwenge butatanye ahantu hamwe, kunoza kwibanda , no kongera kwibuka. Ibyo ni ugutekereza, cyangwa icyo twita ``(Meditation)'' mu Cyongereza.
Ni izihe nyungu zo gutekereza ku buzima bwawe bwo mu mutwe?
Mu magambo make, ubwenge bwacu bumeze nk'umwana w'umunyagitugu. Biragoye cyane kubugumana ahantu hamwe. Nk'uko abashakashatsi babivuga, ugereranyije, 47% by'umunsi, cyangwa hafi kimwe cya kabiri cy'umunsi, ubwenge bwacu ntibuba buri ku murimo uriho, ahubwo buri ku bindi bintu.
Gutekereza ku bintu bishobora kuba uburyo bwiza bwo gutuza ubwonko bukoresha imbaraga nyinshi. Iyo dutekereje neza, byagaragaye ko bigira ingaruka nziza ku bice bimwe na bimwe by'ubwonko bwacu bifitanye isano n'indwara nk'ihungabana. Iyo ubwonko butuje, ushobora:
- Witondere cyane ibyo ukora.
- Kunoza kwibuka .
- Gira ibitotsi byiza.
- Gabanya stress.
- Komeza ubudahangarwa bw'umubiri.
- Gira imbaraga mu mutwe.
Ibyo bivuze ko gutekereza cyane atari ikintu gituza ubwonko gusa, ahubwo ni nk'imyitozo ngororamubiri myiza ku bwonko bwawe no ku mubiri wawe.
Ni gute wakora Meditation wibanda ku bitekerezo?
Ubu ni bwo buryo bworoshye kandi buzwi cyane bwo gutekereza ku bantu bashya. Bukubiyemo gushyira ubwenge bwawe butatanye ku kintu kimwe (focal point). Bushobora kuba umwuka wawe, ijwi, cyangwa ishusho wiyumvisha mu mutwe wawe.
Ibi ntibivuze ko ugomba kureka gutekereza burundu. Ni ukumenya, igihe ubwenge bwawe butangiye kuzerera, uti "Oh, ubwenge bwanjye burimo gutekereza ku kindi kintu ubu," hanyuma ugasubiza witonze ibitekerezo byawe kuri icyo kintu wahisemo.
Reka turebe uburyo bworoshye bwo kubikora.
| Uburyo bwo Gutekereza ku Mutima | Uburyo bwo kubikora mu buryo bworoshye |
|---|---|
| Kwita ku guhumeka | Icara neza, ariko umugongo wawe ugororotse. Funga amaso yawe. Noneho shyira ibitekerezo byawe ku guhumeka kwawe. Wumve umwuka winjira n'usohoka. Niba ubwenge bwawe bugendagenda, ntugahangayike. Ibyo ni ibisanzwe. Ongera wibande ku mwuka wawe. |
| Gukomeza umubiri ntugire ikibazo | Ibi bisa no kureba umwuka wawe. Ariko hano wibanda cyane ku kugumana umubiri wawe uhagaze, mu mwanya umwe. Komeza umugongo wawe ugororotse, umutwe wawe uzamuye. Bishobora kugorana gato mu ntangiriro. Ariko uko umubiri wawe uhagaze, uzasanga n'ubwenge bwawe buhagaze. |
| Gusoma Mantras | Mantra ni interuro yoroshye kandi nziza usubiramo kenshi, haba mu mutwe cyangwa mu ijwi riranguruye. Urugero, ushobora gusubiramo ikintu cyoroshye nka "Uko mpumeka, ubwenge bwanjye burabohoka." Ubu bushobora kuba uburyo bwiza bwo gukomeza gutekereza neza. |
| Gutekereza ku Kugenda | Ubu ni uburyo bwiza ku muntu ugorwa no kwicara. Mu gihe ugenda, shyira imbaraga zawe ku kumva ibirenge byawe bikubita hasi n'amaguru yawe agenda. Ibande ku nzira yo kugenda aho kwibanda ku bintu bikukikije. |
Inama zimwe na zimwe z'ingenzi ku muntu utangira gutekereza ku mutima
Iyo utangiye gutekereza ku nshuro ya mbere, ntuzashobora gushyira ubwenge bwawe ahantu hamwe ku munsi wa mbere. Ntugahangayike. Ni nko gutangira imyitozo mishya. Urushaho kuba mwiza iyo ubyitoje.
- Wihangane kandi uhe umwanya:Gutekereza ku bintu ni ubuhanga bukeneye imyitozo. Ntugerageze kuba umuntu utunganye mu ntangiriro. Kubikora bizakongerera imihangayiko gusa. Sobanukirwa ko ubwenge bwawe burimo kwihuta, ibyo bikaba ari bimwe mu bigize gahunda.
- Tangira gato: Ntukigereranye n'umuntu umaze imyaka myinshi utekereza. Tangira n'iminota 5 ku munsi. Numara kumva ubyishimiye, genda wongere igihe kugeza ku minota 10 cyangwa 15.
- Hitamo igihe kikubereye: Hari abantu basanga gutekereza mu ntangiriro z'umunsi bibafasha gusobanukirwa neza. Abandi basanga gutekereza nimugoroba bibafasha kugabanya imihangayiko n'umunaniro by'umunsi. Hitamo igihe kikubereye kandi cy'ituze.
Gutekereza ku bintu ni igikoresho cy'agaciro mu gukosora ibitekerezo byawe, kongera imbaraga zawe mu mutwe no gukomeza imbaraga zawe zo mu mutwe. Uko ugenda ubimenyera no kubikora buri munsi, uzatangira kubona umusaruro.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Gutekereza ku bintu ni uburyo bwiza cyane bwo kunoza uburyo umuntu yitondera ibintu, kwibuka no kumererwa neza mu mutwe.
- Iyo utangiye bwa mbere, shyira ku ruhande igihe gito, nk'iminota 5 ku munsi. Uko igihe kigenda gihita, ushobora kongera iki gihe ukoresheje imyitozo.
- Ni ibisanzwe kugira ibitekerezo biza mu mutwe mu gihe utekereza. Ntugahangayike, kandi garura witonze ibitekerezo byawe ku mwuka wawe cyangwa intego wahisemo.
- Gerageza uburyo butandukanye, nko guhumeka no gutekereza ukoresheje amaguru, hanyuma uhitemo uburyo bukunogeye.
- Niba ugorwa no kugenzura imihangayiko cyangwa kwiheba kwawe, cyangwa niba wumva ko ari indwara isa n'iy'ihungabana, ni ngombwa cyane kubonana na muganga wawe vuba kugira ngo akugire inama .
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.