Ubana n'indwara ya Ankylosing Spondylitis? Humura cyane mu myitozo ngororamubiri!

Ese urwaye Ankylosing Spondylitis, cyangwa "AS" nk'uko abaganga babyita? Niba ari byo, ushobora kuba uzi ububabare bw'umugongo, kubabara mu gitondo, no kugabanuka k'ubworoherane. Tuzi uburyo bigoye kwihanganira ibi bibazo. Ariko se wari uzi ko hari kimwe mu bintu byiza kandi by'agaciro ushobora gukora kugira ngo ucunge ibi bimenyetso? Kandi iyo ni imyitozo ngororamubiri .

Kuki imyitozo ngororamubiri ari ingenzi cyane ku muntu urwaye AS?

Muri make, imyitozo ngororamubiri ni kimwe mu bintu byiza ushobora gukora kugira ngo ucunge ibimenyetso bizana na AS. Ntibigabanya ububabare gusa, ahubwo binafasha umubiri wawe kugenda byoroshye kandi byoroshye .

Tekereza ku gapira gato k'ingufu. Iyo turetse kuruhande tutagakoresheje, karakomera. Ariko iyo tugishyizeho amavuta tukagenda tugenda hirya no hino, kizoroha kigatangira gukora byoroshye. Ingingo zacu ni zimwe. Iyo dukora imyitozo ngororamubiri, ingingo zacu zigira imyitozo ikenewe, kandi imitsi izikikije irushaho gukomera. Kubwibyo, AS itera:

• Kugongana kw'umugongo n'ingingo
• Ibibazo biterwa no kudafata neza imitsi
• Umunaniro
• Guhumeka bigoranye

Itanga ihumure ku bintu byinshi, nko:

Ni ubuhe bwoko bw'imyitozo tugomba gukora?

Muri rusange, turasaba ubwoko bune bw'ingenzi bw'imyitozo ngororamubiri ku bantu bafite AS. Buri bwoko bufasha umubiri wawe mu buryo butandukanye.

Guhuza ubwo bwoko bw'imyitozo no kuyikora byibuze iminota 20 ku munsi bizagira itandukaniro rinini mu bubabare bwawe, gukomera kwawe, imbaraga zawe, urwego rwo mu mutwe, ndetse n'ubuzima bwawe muri rusange.

Hariho imyitozo imwe n'imwe itanga inyungu z'ubwoko butandukanye bw'ubu icyarimwe. Urugero:

• Pilates
• Yoga
• Tai chi
• Koga
• Aerobiki yo mu mazi

Niba ugiye mu isomo ry'itsinda, menya neza ko wabwiye umwarimu wawe uko ubuzima bwawe buhagaze mbere yuko isomo ritangira.

Reka turebere hamwe ubwo bwoko bw'imyitozo mu buryo burambuye.

1. Imyitozo yo kunanura imitsi

Iyi myitozo irambura kandi ikanagura imitsi yacu, imitsi n'imitsi. Itwibutsa kandi ingingo zacu uburyo zose zikora. Ibi ni nko kwishyushya mbere yo gukora indi myitozo. Iyi myitozo izagabanya ubukana bw'umubiri wawe kandi igabanye ibyago byo gukomereka.

Ibi ni ingenzi cyane cyane ku bantu bafite AS, kuko imyitozo ngororamubiri imwe n'imwe ishobora gufasha gukumira ko imitsi yo mu mugongo yivanga, ikibazo gikunze kugaragara kuri AS.

Akenshi dukunda kwirinda gukoresha iyo ngingo kuko ibabaza, ariko ibinyuranye n'ibyo ni ukuri.Iyo utabikoresheje, birushaho gukomera no kubabara. Kugira ngo ubone umusaruro mwiza, gira akamenyero ko gukora imyitozo ngororamubiri buri munsi.

2. Imyitozo yo kongera imbaraga

Icyo dukora hano ni ugukoresha imitsi yacu mu guhangana n’ibidashoboka. Ibyo bivuze guterura ibyuma, gukoresha imigozi yo kwirinda, cyangwa gukoresha ibiro byacu bwite (nk'udupira two gusunika). Ibi bikomeza imitsi.

Ku muntu urwaye AS, ni ingenzi cyane gukomeza imitsi yo mu gifu n'umugongo, cyangwa 'imitsi yo mu gice cy'imbere'. Kubera ko iyi mitsi ikora nk'inkunga y'umugongo wacu. Iyo ikomeje, umuvuduko w'umugongo uragabanuka, ndetse n'ububabare bw'umugongo bushobora kugabanuka. Ibi kandi bifasha gukosora imiterere yawe uko igihe kigenda gihita.

Kora iyi myitozo kabiri kugeza kuri kane mu cyumweru kugira ngo ubone umusaruro mwiza.

3. Indwara ya Cardio

Abaganga babyita imyitozo ngororamubiri. Gukora ibi byongera umuvuduko w'umutima wawe n'umuvuduko wo guhumeka. Ibi bivuze ko umutima wawe n'ibihaha bigira imyitozo ngororamubiri myiza. Urugero:

• Koga
• Kugendera ku igare
• Kwiruka
• Kugenda n'amaguru vuba

Muri iki gihe, umutima wawe utera amaraso vuba kugira ngo utange ogisijeni imitsi yawe ikeneye. Ibihaha byawe nabyo byongera ogisijeni mu maraso yawe. Ibi binongera amarangamutima yawe kandi bikongera imbaraga zawe. Uko igihe kigenda gihita, uzabasha kugenda intera ndende utiriwe wumva unaniwe nk'uko byari bimeze mbere.

Ishyirireho intego yo gukora imyitozo ngororamubiri y'iminota 30, iminsi 5 mu cyumweru (iminota 150 yose hamwe mu cyumweru).

4. Imyitozo ngororamubiri yo kuringaniza umubiri (Kuringaniza umubiri)

Iyi myitozo izagufasha kuguma uhamye, cyane cyane ko amagufwa yawe agenda arushaho kugorana uko ugenda usaza, bityo ikaba ari ingenzi mu kwirinda kugwa. Ibintu nka yoga na tai chi nabyo bishobora gufasha kunoza kuringaniza. Ushobora gusaba muganga wawe cyangwa umuvuzi w’umubiri imyitozo ngororamubiri kugira ngo agufashe. Gerageza gukora iyi myitozo gatatu kugeza gatanu mu cyumweru.

Ntiwibagirwe: imyitozo yo guhumeka

Ongeraho imyitozo yoroshye yo guhumeka mu mikorere yawe ya buri munsi. Ibi bizagufasha kwagura igituza cyawe no kongera ubushobozi bw'umubiri wawe bwo koroha. Kurikiza izi ntambwe:

1. Fata umwuka mwinshi. Humeka kugeza igihe igituza cyawe cyuzuye.

2. Noneho fata umwuka wawe hanyuma ubare mu mutwe kugeza kuri gatatu.

3. Hanyuma, sohora umwuka buhoro buhoro, nk'aho urimo kuzimya buji.

4. Tegereza akanya gato kugeza igihe wongeye kubara kugeza kuri gatatu, hanyuma usubiremo izi ntambwe.