Ese koko amavuta y'umwijima w'ifi ya cod afite akamaro ku buzima? Reka tubiganireho!

Ushobora kuba warigeze kumva iby’ “amavuta y’ishaka” bivugwa na nyogokuru cyangwa sogokuru. Bavuga ko ari meza ku bubabare bw’amavi no kubabara umubiri, si byo se? Amavuta y’umwijima w’ishyamba na yo ni meza. Ariko aya ni meza kurushaho. None se, amavuta y’umwijima w’ishyamba ni iki? Uyu munsi, turaganira ku byiza azana ku mibiri yacu n’ibyo tugomba kwitondera.

Amavuta y'umwijima wa Cod ni iki?

Muri make, aya ni amavuta ava mu mwijima w'ifi yitwa "Cod". Aya mavuta aboneka cyane cyane mu mafi yo mu bwoko bwa cod aba mu Nyanja ya Atalantika. Iyo turebye amateka, abantu bo mu bihugu bikonje, byo mu majyaruguru y'i Burayi bifite urumuri ruke rw'izuba bakoresheje aya mavuta kugira ngo birinde ibura rya vitamine D mu gihe cy'itumba. Kuva icyo gihe yakoreshejwe mu gukumira indwara ya rickets, indwara y'amagufwa igaragara mu bana bato bitewe no kubura vitamine D.

Ibihugu nka Noruveje na Isilande bizwiho gukora ibi. Muri iki gihe, ibi bishobora kugurwa mu buryo bwa capsule muri supermarket iyo ari yo yose cyangwa farumasi. Abantu benshi babikoresha mu kuvura ububabare bw'ingingo no kwirinda indwara z'umutima.

Ni izihe ntungamubiri z'ingenzi ziri mu mavuta y'umwijima w'ifi ya cod?

Amavuta y'umwijima w'ifi ya cod ni isoko y'agaciro y'intungamubiri, akungahaye kuri vitamine A, vitamine D, na aside fatty ya omega-3 . Reka turebe amakuru yayo ku mirire.

Akamaro ka Vitamine A

Vitamine A ni intungamubiri y'ingenzi ku mikorere y'ubudahangarwa bw'umubiri wacu, gukura kw'uturemangingo, kubona neza no ku buzima bw'imyororokere.

Ikiranga cyihariye cya Vitamine D

Impamvu nyamukuru ituma amavuta y'umwijima w'ifi ya cod atandukanye n'andi mavuta y'amafi ni uko arimo vitamine D nyinshi. Ese wari uzi ko abahanga mu bya siyansi bavuze ko abantu barenga miliyari ku isi badafite vitamine D. Nubwo igihugu cyacu kibona urumuri rw'izuba rwinshi, abantu benshi ntibabona vitamine D ihagije bitewe n'imibereho yabo.

Kubura Vitamine D byongera ibyago byo kuvunika amagufwa ku bantu bakuru. Byongeye kandi, kubura Vitamine D ku mubyeyi bishobora kugira ingaruka ku mikurire y'ubwonko bw'umwana. Byongeye kandi, bishobora no gutera indwara yitwa metabolic syndrome, ari yo uruvange rw'umuvuduko ukabije w'amaraso, isukari nyinshi mu maraso, na cholesterol nyinshi. Iyi ndwara ishobora gutera indwara nk'indwara z'umutima, diyabete, na kanseri mu gihe kirekire.

Akamaro ka aside irike ya Omega-3

Ibi bifasha kugabanya ububyimbirwe mu mubiri wacu no kugenzura uko amaraso afungana. By’umwihariko, omega-3 yitwa DHA (aside Docosahexaenoic) iboneka cyane muri aya mavuta. Ubushakashatsi bwagaragaje ko DHA iteza imbere imikorere y’ubwonko no kwibuka, kandi ikanafasha mu kurinda indwara ya Alzheimer na dementia, ari byo ndwara zo kwibagirwa.

Akamaro k'amavuta y'umwijima w'ifi ya cod ku buzima

Kubera izi vitamine z'ingenzi na aside irike, ushobora kubona inyungu nyinshi ku buzima ukoresheje amavuta y'umwijima w'ifi ya cod.

Kugira ngo hirindwe kandi hagenzurwe glaucoma

Glaucoma ni indwara ikomeye ishobora gutuma umuntu atabona neza bitewe n’umuvuduko w’amaso wiyongera. Vitamine A iri mu mavuta y’umwijima w’ifi ya cod irinda kwangirika kw’uturemangingo tw’amaso. Nanone, aside fatty ya omega-3 igabanya umuvuduko w’amaso mu maso kandi ikanoza gutembera kw’amaraso. Ibi bifasha mu kugenzura iterambere rya glaucoma.

Imiterere yo kurwanya kanseri

Amavuta y'umwijima w'ifi ya cod afite ubushobozi bwo kurwanya kanseri, kuko arimo vitamine A na omega-3. Imiterere yayo yo kurwanya ububyimbirwe ifasha mu gukumira ikorwa ry'uturemangingo twa kanseri.

Kugabanya ibyago byo kurwara sclerosis nyinshi (MS)

Hari isano yagaragaye hagati y’urugero ruke rwa vitamine D na MS , indwara ifata uturemangingo tw’imitsi. Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko abantu bafashe amavuta y’umwijima w’ifi y’inkoko bakiri bato bafite ibyago bike byo kurwara MS mu gihe cy’ubukure.

Kurwanya ububabare bwa rubagimpande

Ibi ni ibintu abantu benshi bazi neza. Indwara ya rubagimpande ni indwara y’ubudahangarwa bw’umubiri itera ububabare bukabije mu ngingo. Ingufu z’amavuta y’umwijima wa cod zirwanya ububabare zishobora gufasha mu kugenzura ubu bubabare. Mu bushakashatsi bwakozwe mu byumweru 24, abarwayi bafashe amavuta y’umwijima wa cod bagabanutse cyane ububabare kandi bashoboye kugabanya ingano y’imiti igabanya ububabare bakoreshaga.

Ibintu ugomba kumenya mu gihe ukoresha amavuta y'umwijima w'ifi ya cod (ingaruka)

Nubwo amavuta y'umwijima w'ifi ya cod ari ikintu cy'ingirakamaro, kimwe n'ibindi byose, hari ibintu bike ugomba kubanza kumenya mbere yo kuyakoresha.

Witondere mu gihe utwite.

Amavuta y'umwijima w'ifi ya cod arashobora gufasha guhaza ibyo ukeneye bya Vitamine D mu gihe utwite. Ariko, gufata Vitamine A nyinshi bishobora kwangiza umwana wawe uri mu nda. Kubwibyo, irinde gufata amavuta y'umwijima w'ifi ya cod mu gihe utwite cyangwa mu gihe wonsa nta nama za muganga.

Ibibazo bishobora kubaho bitewe n'indi miti

Niba ufata imiti igabanya amaraso nka Warfarin , ugomba kwirinda gufata amavuta y'umwijima w'ifi. Kubera ko amavuta y'umwijima w'ifi na yo afite ubushobozi bwo kugabanya amaraso, kuyafata hamwe bishobora kongera ibyago byo kuva amaraso mu buryo bukabije.

Dose nyinshi zishobora gutera uburozi.

Ibi ni ingenzi cyane. Vitamine A na Vitamine D ni vitamine zishonga mu mavuta. Ibi bivuze ko iyo ufashe ibirenze ibyo ukeneye, ntabwo byoroshye kubikura mu mubiri kandi bishobora kwirundanya mu ngingo nk'umwijima, bigatera uburozi . Kubwibyo, ntukarenze urugero rw'ingano yavuzwe ku icupa cyangwa urugero rwatanzwe na muganga wawe.