Iyi Collagen ni iki? Ese koko ni nziza ku mibiri yacu? (Collagen) Reka turebe!

Uko ugenda usaza, ese ujya utakaza ubuto, iminkanyari, no kubabara ingingo? Ibi ni ibintu bisanzwe kuri benshi muri twe. Kimwe mu bintu by'ingenzi bituma ibi bibaho ni ukugabanuka kwa poroteyine 'collagen' mu mubiri wacu. Ushobora kuba warumvise ijambo collagen kenshi. Rero, uyu munsi turaganira ku cyo collagen ari cyo mu by'ukuri, akamaro kayo ku mubiri wacu, n'icyo twakora kugira ngo tugumane urugero rwiza rwa collagen.

Mu magambo make, kolajeni ni iki?

Muri make, kolajeni ni poroteyine iboneka cyane mu mibiri yacu. Nk'uko sima ikenewe kugira ngo yubake inzu, kolajeni ifasha guhuza ibice by'imibiri yacu no kubikomeza. Ni yo ituma uruhu rwacu rukomera kandi rugasa neza. Kolajeni nayo ni ingenzi kugira ngo ingingo zikore neza.

Tekereza gato, kimwe cya gatatu cya poroteyine mu mubiri wacu wose ni kolajeni. Kandi kimwe cya kane cy'uruhu rwacu kigizwe na kolajeni. Byongeye kandi, amagufwa yacu, imitsi, imitsi y'amaraso, n'imitsi na byo birimo kolajeni. Rero, urabona ukuntu ibi ari ingenzi ku mibiri yacu.

Ni iki umubiri wacu ukeneye kugira ngo ukore kolajeni?

Imibiri yacu ishobora gukora kolajeni mu buryo busanzwe. Ariko ikeneye intungamubiri zimwe na zimwe kugira ngo ibifashe. Umubiri ukora kolajeni ahanini uhuza ibice by'ibanze bya poroteyine zitwa aside amine. Reka turebe ibintu byihariye ukeneye n'ibiribwa ushobora kubona.

Uko tugenda dusaza, kolajeni mu mibiri yacu iragabanuka buhoro buhoro. Kandi umuvuduko wa kolajeni nshya ukorwa ugabanuka. Niyo mpamvu ibintu nk'iminkanyari y'uruhu n'ububabare bw'ingingo bitangira kubaho. Kubera iyo mpamvu, abantu benshi bahitamo inyunganizi nka ifu ya kolajeni cyangwa capsule nk'igisubizo.

Ese koko inyongeramusaruro za kolajeni ni ingirakamaro?

Ubushakashatsi mu by'ubuvuzi buracyakomeje, ariko reka tuganire ku byiza bimwe na bimwe bigaragara hashingiwe ku bimenyetso bigezweho.

• Ubuzima bw'uruhu n'isura yarwo: Ubushakashatsi bwagaragaje ko inyongeramusaruro za kolajeni zishobora kongera ubushuhe n'uburyo uruhu rukomera , cyane cyane ku bantu bakuze. Zishobora kandi gufasha kugabanya iminkanyari.
• Gukomeza amagufwa: Uko tugenda dusaza, amagufwa arushaho kuba manini kandi byoroshye kuyacika intege. Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko gufata kolajeni buri munsi bishobora gufasha kongera ubucucike bw'amagufwa no kugenzura ubucucike bw'amagufwa.
• Umusatsi n'inzara: Hari abagore bagira umunaniro cyangwa imisatsi itakaza uko bakura. Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko abagore bafataga kolajeni buri munsi bagiraga ingano n'ubugari bw'umusatsi byiyongera. Bishobora kandi gufasha gukomeza inzara no kugabanya kwangirika.
• Kugabanya ububabare bw'ingingo: Inyongeramusaruro za kolajeni zishobora kugabanya ububabare no kunoza imikorere y'ingingo, cyane cyane ku barwayi ba osteoarthritis yo mu mavi. Ariko, bishobora gufata amezi 3-5 yo gukoreshwa buri munsi kugira ngo ubone umusaruro.
• Ubuzima bw'umutima: Kolajeni ifasha imiyoboro y'amaraso n'imitsi kugira ubuzima bwiza. Iyo kolajeni ibuze, iyi miyoboro y'amaraso iracika intege kandi ishobora gutera indwara ya atherosclerosis, ishobora gutera indwara z'umutima n'imitsi yo mu bwonko.

Ese hari ingaruka mbi? Ni ibihe bintu ugomba kumenya?

Ingaruka mbi zikomoka ku nyongeramusaruro za kolajeni ni gake cyane. Ariko, niba utwite cyangwa wonsa , ni byiza kwirinda kuzikoresha ubu, kuko nta bushakashatsi buhagije buhari kuri iyi ngingo kugeza ubu.

Hari ikindi kintu tugomba kwitaho hano. Muri Sri Lanka, no mu bihugu byinshi ku isi, inyongeramusaruro ntizigengwa n'amategeko akomeye nk'imiti. Ni ukuvuga ko nta gihamya 100% ko zirimo ubwoko nyabwo cyangwa ingano ya kolajeni yavuzwe ku kirango.

Nanone, kubera ko akenshi zikorwa mu bice by'inyamaswa, hari ibyago bike byo kwanduzwa n'ibintu nk'imiti yica udukoko, bagiteri, cyangwa ibyuma bikomeye bishobora kwirunda mu magufwa y'inyamaswa. Rero, niba uguze inyunganiramirire ya kolajeni, menya neza ko uyiguze mu kigo cyangwa ikirango cyizewe kandi cyemewe. Ni byiza kuvugana na muganga wawe mbere yo gukoresha ikintu icyo ari cyo cyose.

Ni gute wakongera kolajeni mu buryo busanzwe nta nyongeramusaruro?

Uburyo bwiza kandi bwizewe, aho gukoresha inyongeramusaruro, ni ugufata indyo yuzuye ifasha imibiri yacu gukora kolajeni mu buryo busanzwe.

Ibiribwa bikungahaye kuri kolajeni kandi bigafasha mu ikorwa ryayo:

• Umutobe w'amagufwa: Kimwe no gukora isupu ifite intungamubiri, iki kinyobwa gikorwa hakoreshejwe uburyo bwo gukaranga amagufwa y'inyamaswa, cartilage, n'uturemangingo tw'umubiri igihe kirekire. Gikungahaye kuri kolajeni. Amagufwa y'inkoko n'ay'inka ashobora gukoreshwa muri ibi.
• Amafi afite uruhu: Amafi ni isoko nziza ya kolajeni. Ariko ugomba kuyarya hamwe n'uruhu. Ibi biterwa nuko kolajeni nyinshi mu mafi ibikwa mu ruhu. Byongeye kandi, amafi atanga omega-3 na vitamine D.
• Inkoko: Inkoko, cyane cyane ibice bikungahaye ku ngingo zihuza, irimo kolajeni. Nubwo ibirenge by'inkoko bitakunzwe cyane mu gihugu cyacu, ni isoko ikungahaye kuri kolajeni.
• Imbuto n'imboga: Ku bantu barya inyama, kurya ibiryo bikungahaye kuri vitamine C bishobora gutuma umubiri ukora kolajeni. Shyiramo ibintu nk'amacunga, ifu, inyanya, imboga z'icyatsi, na broccoli mu mirire yawe.
• Aloe Vera: Hari ibimenyetso bigaragaza ko kurya aloe vera nkeya byongera collagen mu ruhu.
• Ibindi biribwa bikungahaye kuri poroteyine:Kurya ibiryo bikungahaye kuri aside amine, nk'amagi, ibiryo by'amata, n'ibishyimbo, bitanga ibikoresho bikenewe mu gukora collagen mu mubiri.