Ububabare bw'umugongo ni ikibazo abantu benshi bahura nacyo muri iyi minsi. Hari igihe ubu bubabare butuma bigorana gukora imirimo ya buri munsi neza, sibyo? Hari abantu badakunda gufata ibinini buri gihe no kujya kwa muganga kenshi. Rero, uyu munsi turaganira ku bundi buryo bwo kugabanya ubu bubabare bw'umugongo utarinze kubagwa cyangwa gufata imiti igabanya ububabare buri gihe.
Igipimo cyo gukuba (acupuncture) ni iki?
Imwe mu nzira nziza zo kuvura ububabare bw'umugongo ni acupuncture, cyangwa icyo twita "Acupuncture." Ibi bikubiyemo gukoresha inshinge nto cyane kugira ngo bikangure ingingo runaka ku mubiri zigenzura ububabare. Nubwo ibi bishobora kumvikana nk'ibiteye ubwoba gato, ntibibabaza kandi biraruhura cyane.
Hari abantu batangira kumva baruhutse nyuma y'isomo rya mbere. Nyuma y'uko uru rukurikirane rw'ubuvuzi rurangiye, ushobora kuba utababara amasaha make cyangwa ibyumweru bike. Ubu buryo bushobora kugira akamaro cyane, cyane cyane niba ufite indwara nko kubabara imitsi cyangwa ububabare buterwa n'imitsi .
Ariko ibuka ko ubu buvuzi bugomba gukorwa gusa n'umuntu uzi neza kandi wujuje ibisabwa muri urwo rwego. Ikintu cyiza wakora ni ukubaza muganga wawe ibi hanyuma ukajya kwa muganga umugira inama.
Ni gute massage ifasha umugongo wawe?
Ndetse n'abaganga bavuga bati: "Massage ni uburyo bwiza bwo kugabanya imitsi ikomeye kandi ifunganye." Massage nziza ntishobora kugabanya ububabare bw'umugongo gusa, ahubwo ishobora no kugufasha kugira imbaraga nyinshi no kugabanya ingano y'imiti ukeneye gufata.
Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko abantu bakorewe massage y'isaha imwe mu cyumweru mu gihe cy'ibyumweru 10 bagiraga ububabare buke bw'umugongo, bakora cyane, kandi bamaraga igihe gito mu buriri.
Niba bishoboka, gukoresha uburyo bwo gusiganwa buri gihe bishobora kugabanya ububabare bw'umugongo kugeza ku mezi 6. Ushobora kandi kubaza umuganga wahuguriwe uburyo bwo kwisiga ku giti cyawe.
Imyitozo ngororamubiri ni ingenzi gute ku bubabare bw'umugongo?
Gukomeza gukora siporo bigabanya umuvuduko ku mitsi iri hagati y'umugongo wawe, ibi bikaba byagufasha kugabanya ububabare. Niba ukora mu biro kandi ukicara umunsi wose,Ntiwibagirwe guhaguruka, kunanura no kugendagenda byibuze rimwe mu isaha.
Imyitozo ngororamubiri ihoraho ni ingenzi cyane. Niba bishoboka, tangira akamenyero ko kugenda n'amaguru iminota 20-30 ku munsi. Cyangwa utangire imyitozo ikomeza imitsi y'umugongo n'inda. Ibi byombi ni byiza cyane ku bubabare bw'umugongo bw'igihe kirekire. Nanone, Tai chi, imyitozo ngororamubiri ikorwa buhoro kandi itekerejweho, ni amahitamo meza cyane.
Akamaro ka Yoga na Pilates
Ubu hari ibimenyetso bikomeye bigaragaza ko yoga ishobora kugabanya ububabare bw'umugongo. Pilates nayo ni ingirakamaro cyane. Ubwo buryo bwombi buhuza imyitozo yo kunanura imitsi n'imyitozo ngororamubiri kugira ngo umugongo wawe uruhuke.
Gerageza kubikora nibura iminsi 3 cyangwa 4 mu cyumweru. Niba bishoboka, komeza buhoro buhoro kugeza ku isaha imwe ku munsi. Niba bidashoboka, komeza ubyikore buhoro buhoro uko bikenewe.
- Kora yoga mu gihe cy'iminota 10 ukimara kubyuka mu gitondo.
- Bikore indi minota 10 mbere yo kuryama nijoro.
- Ongeramo indi myitozo ngororamubiri mu bindi bihe by'umunsi niba bishoboka.
Gukoresha Chiropractic Spinal Manipulation ni iki?
Ubu kandi ni uburyo bwihariye bwo kuvura. Bukoresha umuhanga mu by'imitsi, umuhanga mu by'imitsi, cyangwa umuganga w'inzobere ukora isuzuma ry'umugongo. Ibi bishobora gutanga ihumure rikomeye ku bubabare bw'umugongo. Hari igihe bushobora kugira akamaro kurusha ubundi buryo bwo kuvura.
Niba udafite ikibazo cy'imitsi cyangwa ububabare buterwa n'imitsi, iyi ni amahitamo meza. Ariko ibi bigomba gukorwa gusa n'umuganga wemewe kandi wabihuguwe neza. Ni byiza kuvugana na muganga w'umuryango wawe ukamubaza igitekerezo cye mbere yo gutangira ubwo buryo bwose bwo kuvura.
Ese hari ubutabazi buturuka ku miti y'ibimera?
Hari icyizere cy'uko bimwe mu bimera bishobora gufasha kubabara umugongo, ariko nta bimenyetso byinshi bya siyansi bihari kugeza ubu. Hari abantu barimo kugerageza ibi bintu. Ariko, ugomba kuvugana na muganga wawe mbere yo gukoresha kimwe muri ibi.
| Umuti/ibimera | Imikorere n'imikoreshereze |
|---|---|
| Amavuta ya Capsaicin | Ibi bikorwa mu buryo buboneka mu rusenda. Iyo bishyizwe inyuma, bibuza ibimenyetso by'ububabare kugera mu bwonko, bigagabanya ububabare. |
| Ikinyabutabire cy'umweru cy'umuti w'umuzungu | Iki ni ikimera gifite imiterere nk'iya aspirine. Kirashobora kugabanya ububabare. |
| Urushyi rw'amashitani | Iki cyatsi, gikoreshwa mu kuvura indwara ya osteoarthritis, bivugwa ko gifasha no kugabanya ububabare bw'umugongo. Kiboneka mu tubyimba, ibinini cyangwa amavuta yo kwisiga. |
Ese twagombye no kwiga ibijyanye n'ubuvuzi bushingiye ku mikorere ya Biofeedback n'imiti ishingiye ku bwonko?
Ubu buryo bwo kuvura butandukanye gato. Biofeedback ni uburyo bukoresha ibikoresho byihariye kugira ngo bigufashe gukurikirana ibiri kuba mu mubiri wawe (umuvuduko wo guhumeka, umuvuduko w'umutima). Ibi bigufasha gutuza umubiri wawe no kwiga gucunga ububabare budakira.
Byongeye kandi, hari uburyo bwo kugabanya imihangayiko bushingiye ku gutekereza, nko kuruhuka buhoro buhoro no gutekereza cyane. Ubu buryo bugerageza gukoresha ubwenge bwawe kugira ngo ugabanye ububabare. Ariko, ubushakashatsi bwagaragaje ibisubizo bitandukanye ku mikorere y'ubu buryo. Bityo rero biragoye kuvuga neza uburyo bufite akamaro.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Uretse imiti cyangwa kubagwa, hari ubundi buryo bwinshi bwo kuvura ububabare bw'umugongo.
- Mbere yo gutangira ubwo buryo bwose bwo kuvura, banza uganire na muganga wawe kuri ubwo buryo kandi umugire inama.
- Imyitozo ngororamubiri na yoga bifata igihe kugira ngo ubone umusaruro, bityo ni ngombwa kubikora buri gihe kandi ntucike intege.
- Umva umubiri wawe. Niba hari uburyo bwo kuvura cyangwa imyitozo ngororamubiri byongera ububabare, bihagarike hanyuma ushake inama kwa muganga.
- Shaka ubuvuzi gusa ku bavuzi b’inararibonye kandi b’inararibonye.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.