Ese watangiye kubara karori mu mirire yawe kugira ngo ugabanye ibiro? Kimwe n'abantu benshi, wumva ibi bigoye gato kandi ko ibisubizo bidahita nk'uko ubyibwira? Ni ibisanzwe kumva umeze utyo. Mu by'ukuri, kubara karori si ibintu byoroshye nk'umukara n'umweru. None rero uyu munsi, reka tuganire ku kuri ku bijyanye no kubara karori, uburyo bwo kubikora neza, n'amakosa dushobora gukora iyo bigeze aho.
Mbere ya byose, kalori ni iki?
Mu magambo make, karori ni icyiciro cy'ingufu. Nk'uko imodoka ikenera lisansi kugira ngo ikore, ni ko n'imibiri yacu ikenera ingufu kugira ngo ikore, ihumeke, itekereze, kandi igende. Izi ngufu tuzibona mu byo turya. Nk'uko ingufu ziri mu byo turya zipimwa na karori, ni nako ingufu umubiri wacu ukoresha nazo zipimwa na karori.
Ariko hano tugomba kumenya ikindi kintu. Ibyo bivuga ku "karori zidafite umumaro" . Ibinyobwa bimwe, ibiryo biryoshye, n'ibiribwa byihuse (ibiryo by'imyanda) birimo izi karori zidafite umumaro. Ni ukuvuga ko nubwo ziha umubiri wawe imbaraga, nta ntungamubiri zitanga - ni ukuvuga vitamine, imyunyungugu, poroteyine, nibindi. Bityo, izi ngufu zihita zibura, hanyuma inzara ikongera kugaruka.
Wibuke ko atari umubare w'ibiryo gusa, ahubwo n'ubwoko bw'ibiribwa ibyo biryo bikomokamo.
Ntukitege kugabanya ibiro ako kanya nyuma yo kugabanya karori.
Abantu benshi batekereza bati: "Nindamuka ngabanya ingano ya karori ndya, nzagabanya ibiro rwose." Nubwo ibi ari ukuri mu buryo bw'imitekerereze, imibiri yacu ikora mu buryo bugoye cyane. Iyo ugabanyije ingano y'ibiryo urya mu buryo butunguranye, umubiri wawe ntuhita ugabanya ibiro ako kanya.
Kuki ibyo bibaho?
- Ikintu cya mbere utakaza ni amazi: Niba ugabanya ibiro bike mu minsi mike ya mbere yo kugabanya karori, birashoboka ko atari ukubera gutwika ibinure. Ni ukubera ko utakaza amazi menshi adakenewe. Ibyo ni byiza, ariko si ukugabanya ibiro nyabyo.
- Guhindura Metabolike: Tekereza umubiri wawe nk'umuyobozi w'umuhanga. Iyo ugabanyije ingufu ukoresha (kalori), umubiri wawe ubyaza umusaruro ibyo ufite kandi ukagabanya ingufu utakaza. Ibi bivuze ko metabolisme yawe igabanuka gato. Ibi byitwa Metabolic Adaptation . Niyo mpamvu ushobora kutagabanya ibiro vuba nkuko ubyibwira.
- Imyitozo ngororamubiri n'imitsi: Niba ukora imyitozo ngororamubiri mu gihe ugenzura karori zawe, ni ikintu cyiza cyane. Imyitozo ngororamubiri itwika karori kandi ikongera imitsi . Ikintu cy'ingenzi hano ni uko imitsi ipima ibirenze ibinure.Rero, mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri, igipimo gishobora kudahinduka cyane. Ariko ntugahangayike. Kubera ko ibinure byo mu mubiri wawe birimo kugabanuka, kandi imitsi myiza irimo kubakwa mu mwanya wayo. Ibyo bivuze ko imiterere y'umubiri wawe, imbaraga zawe, n'ubuzima bwawe muri rusange birimo kumera neza.
Ibyo ugomba gukora n'ibyo utagomba gukora mu gihe ubara karori
Kugira ngo uru rugendo rugire icyo rugeraho, tugomba gukurikiza ibintu bimwe na bimwe kandi tukirinda amakosa amwe n'amwe.
| ✔️ 'Ibyo gukora' | ❌ 'Ibyo udakwiye gukora' |
|---|---|
| Hitamo ibiryo bifite intungamubiri nyinshi (urugero: imboga, imbuto, fibre, poroteyine) | Ntukibande gusa ku mubare wa karori. Tekereza no ku bwiza bw'ibiryo. |
| Huza imyitozo ngororamubiri isanzwe hamwe no kugenzura kalori. | Ntukiyirize ubusa kubera impamvu iyo ari yo yose. Bizagabanya umuvuduko w'imikorere y'umubiri wawe. |
| Ihangane kandi ukomeze ibi. Bifata igihe kugira ngo ubone umusaruro. | Ntukitege ibisubizo mu ijoro rimwe . Iyi ni marato, ntabwo ari ukwiruka vuba. |
| Tega amatwi umubiri wawe. Menya ibintu nk'inzara n'umunaniro. | Ntugakureho ubwoko bwose bw'ibiribwa , nka karubohidrati, udafite inama za muganga. |
| Nywa amazi ahagije umunsi wose. | Ntugahangayikishwe no kureba igipimo igihe cyose . Tekereza ku tandukaniro riri mu myenda yawe n'uburyo wumva ufite umubiri woroheje. |
| Vugana na muganga wawe kandi ugire inama mbere yo gutangira ibi. | Ntukibagirwe "karori zidafite icyo zirya." Gabanya ibinyobwa birimo isukari n'ibiribwa birimo isukari nyinshi. |
None se, ni gute wagabanya ibiro neza?
Ubu usobanukiwe ko uyu atari umukino w'imibare gusa. Kugabanya ibiro neza kandi mu buryo bwiza ni impinduka mu mibereho. Si 'indyo' y'igihe gito.
Igikuru ni ukurya indyo yuzuye . Ibyo bivuze gutegura amafunguro aha umubiri wawe ingano ikwiye ya poroteyine, karubohidrati, ibinure, vitamine, na myunyungugu. Kubara karori bishobora kugufasha, ariko ntubigire intego yawe yonyine.
Ntabwo ari ngombwa ko unyura muri uru rugendo wenyine. Hari gahunda y'imirire n'imyitozo ngororamubiri ikubereye bitewe n'imyaka yawe, uburebure, ubuzima, n'urwego rw'ibikorwa byawe. Kubwibyo, ni byiza kandi ni byiza cyane kuvugana na muganga wawe mbere yo gutangira ikintu nk'iki, no gusaba inama inzobere mu mirire niba bibaye ngombwa.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kubara karori ni kimwe mu bikoresho ushobora gukoresha mu rugendo rwawe rwo kugabanya ibiro. Si cyo gisubizo cyuzuye.
- Aho kubara karori, ibande ku ntungamubiri z'ibiryo urya. Irinde karori zidafite akamaro.
- Ihangane mu gihe umubiri wawe ugenda wimenyereza kugabanya karori (uburyo umubiri ukoresha mu guhindura imikorere y'umubiri). Ntukitege ibisubizo byihuse.
- Imyitozo ngororamubiri ihoraho ni ingenzi kugira ngo wubake imitsi myiza kandi utwike ibinure.
- Mbere yo gutangira gahunda iyo ari yo yose yo kugabanya ibiro, ni ngombwa cyane kugisha inama muganga wawe kugira ngo akubere gahunda itekanye ikubereye.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.