Ese ufata imiti myinshi? Ushobora kuyigabanya ukoresheje uburyo bwo guhindura imibereho yawe! (Kugabanya imiti)

Benshi muri twe dufata imiti imwe cyangwa myinshi buri munsi kubera indwara nk'umuvuduko ukabije w'amaraso, cholesterol, cyangwa Diyabete yo mu bwoko bwa 2. Hari igihe ushobora kwibaza uti "Ese nzigera nshobora kureka iyi miti?" Ukuri ni uko atari inzozi. Ubifashijwemo n'inama n'ubufasha bya muganga wawe, hamwe n'impinduka zoroshye mu mibereho yawe, ushobora kugabanya ingano y'imiti ufata, ndetse ukayihagarika burundu uko igihe kigenda gihita. Reka turebe uko twagufasha kubikora.

1. Koroshya indyo yuzuye

Indyo yuzuye umutima ni yoroshye cyane, nyamara tuyigora cyane.

• Gabanya ibiryo birimo ibinure byinshi (urugero: ibiryo bikaranze, inyama zatunganyijwe)
• Ongera urye imbuto n'imboga .
• Irinde ibintu birimo isukari nziza (urugero: ibinyobwa biryoshye, keke, ibisuguti).
• Shyiramo ibiryo birimo ibinure byiza, nk'imbuto z'imiti, ibiryo bikungahaye kuri fibre , n'amafi .

Ibi bisa n'ibyoroshye, si byo se? Ariko ikibazo ni uko, kugira ngo urye ibi bintu, ugomba kubanza kubirya mu rugo. Tekereza ku biri mu kabati ko mu gikoni cyawe, muri firigo yawe, mu kabati ko ku meza yawe ku kazi no mu modoka yawe. Ese hari ibintu bigufasha kugera ku ntego zawe z'ubuzima? Cyangwa hari ibintu bikubangamira? Niba ari uko bimeze, ni igihe cyo gutangira kubitekerezaho ubu no guhindura ibintu uzana mu rugo.

2. Igire akamenyero ko gusoma ibyapa by'ibicuruzwa mu iduka.

Mu gihe uguze ibiryo byose biri mu gasanduku, mu gasanduku, cyangwa mu gacupa, gira akamenyero ko gusoma icyapa cy'ibijyanye n'imirire inyuma yabyo. Akenshi, ubwo bwoko bw'ibiryo byateguwe bushobora kuba burimo umunyu mwinshi (sodium) kurusha uko tubitekereza. Tekereza ku munyu uri mu gasanduku k'amasosiso cyangwa noodles urya buri munsi. Ariko akenshi, hari amahitamo make ya sodium kuri ibyo biribwa bimwe mu iduka. Gukora iryo hinduka rito, kimwe no kugabanya ingano y'umunyu wongera mu biryo byawe, bishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwawe. Iyo ugabanyije ingano y'umunyu mu biryo byawe, umuvuduko w'amaraso yawe uzatangira kugenzurwa mu gihe gito, nk'ukwezi.

3. Komeza imitsi y'ingenzi mu mubiri

Uzi icyo ari cyo? Uwo ni umutima wawe.Kimwe n'indi mitsi iyo ari yo yose, ugomba gukomeza umutima wawe uwuha akazi. Ibyo bivuze gukora imyitozo ngororamubiri. Ibi ntibigomba kuba ari ibintu ukora muri siporo. Ushobora kubishyira mu bikorwa byawe bya buri munsi.

• Wenda ushobora kujya gutemberana n'imbwa yawe.
• Ushobora kuririmba indirimbo ntoya no kubyina mu gihe ukora imirimo yo mu rugo.
• Ushobora kubigerageza ureba videwo ya yoga kuri interineti.
• Ushobora gufata igare ryuzuye ivumbi muri gareji ukagenda urugendo rugufi.

Icyo ukora cyose, uba ukomeje umutima wawe. Bigabanya umuvuduko w'amaraso yawe, bikagenzura urugero rw'isukari mu maraso yawe. Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, ubushobozi bw'umubiri wawe bwo kudakora insuline buragabanuka. Ibyo bivuze ko byorohera uturemangingo tw'umubiri wawe kwinjiza isukari. Ibi bishobora kugufasha kugabanya imiti ukeneye ya diyabete. Iyo ugenzuye indyo yawe n'imyitozo ngororamubiri muri ubu buryo, ibiro byawe birengeje urugero nabyo bizagabanuka. Kugabanya ibiro bike nabyo bizagufasha cyane mu kugabanya imiti yawe .

4. Kugabanya ikoreshwa ry'inzoga

Kunywa inzoga nyinshi bishobora kongera umuvuduko w'amaraso. Niba rero utekereza kugabanya imiti yawe, ugomba kwitonda kuri ibi. Ntabwo ugomba kubihagarika burundu. Ariko komeza ugire umupaka. Muri rusange, birakwiye ko ugabanya ikinyobwa kimwe gisanzwe ku munsi ku bagore n'ibindi bibiri ku bagabo .

5. Itoze gutuza ubwenge bwawe.

Guhangayika ni ingenzi mu gutera indwara nyinshi, nk'umuvuduko ukabije w'amaraso na diyabete. Kubwibyo, kugumana umutima utuje ni nk'umuti.

• Icara utuje. Humeka. Subiramo: Buri munsi mu gihe cy'iminota 15-20, wicare ahantu hatuje, ufunge amaso yawe, hanyuma uhumeke cyane. Humura buhoro buhoro. Iki kintu cyoroshye kizaguha ihumure rikomeye ku muvuduko w'amaraso yawe.
• Gucunga igihe cyawe: Ntugerageze kuvuga ngo 'yego' kuri byose. Ntutinye kuvuga ngo 'sinshobora kubikora' niba unaniwe cyangwa udafite umwanya.
• Menya ibintu bitera stress: Menya ibintu bigutera stress kandi bikakubabaza, kandi wirinde cyane uko bishoboka kose.

6. Reka kunywa itabi burundu

Iki ni ikintu ugomba gukora rwose. Irinde burundu itabi n'ubundi bwoko bwose bw'itabi.Niba unywa itabi, kurireka ni uburyo bwiza bwo kugabanya umuvuduko w'amaraso, indwara z'umutima, n'ibyago byo gucika intege mu mitsi. Nubwo utanywa itabi, kuba hafi y'abandi bantu banywa itabi (itabi ry'itabi ry'abandi) na byo ni bibi ku buzima bwawe.

7. Biganire kuri ibi byose na muganga wawe.

Iki ni cyo kintu cy'ingenzi kurusha ibindi. Menyesha muganga wawe ko utangiye guhindura iyi mikorere y'ubuzima. Ashobora kugushyigikira. Uko igihe kigenda gihita, uko ubuzima bwawe bugenda burushaho kuba bwiza (umuvuduko w'amaraso, isukari), ni we uzagena niba, ku rugero rungana iki, n'igihe ushobora kugabanya imiti yawe. Muganga wawe ashobora, bibaye ngombwa, kukwohereza ku wundi muganga w’inzobere, nk’inzobere mu mirire, kugira ngo agufashe muri uru rugendo.

Bizatwara igihe kingana iki kugira ngo haboneke umusaruro w'izi mpinduka?

Ibi biratandukanye bitewe n'umuntu ku giti cye. Biterwa n'ingano y'ibyo ukora n'uko umubiri wawe ubyitwaramo. Ariko muri rusange, mu mezi 3 kugeza kuri 6, ugomba kubona impinduka nziza mu muvuduko w'amaraso, ibiro, isukari mu maraso, n'urugero rwa cholesterol. Uzumva umeze neza kandi utuje. Kugabanya imiti, imibereho, umuvuduko ukabije w'amaraso, cholesterol, diyabete, kurya neza, imyitozo ngororamubiri