Yoga buri wese avuga iki? Reka tuganire birambuye!

Ushobora kuba warigeze kumva 'Yoga' ahantu runaka, sibyo? Wenda inshuti yawe ibikora, cyangwa wabibonye kuri televiziyo cyangwa kuri interineti. Abantu benshi batekereza ko yoga ari imyitozo yoroshye gusa. Ariko yoga mu by'ukuri iri mu bwiyongere burenze ibyo. Reka tubimenye byinshi kuri byo uyu munsi, si byo se?

Yoga ni iki?

Tekereza nawe, iyi yoga si ikintu cyabayeho ejo. Imaze imyaka irenga 3000 , kandi yatangiriye mu Buhinde. Ijambo 'Yoga' rikomoka ku 'Sanskrit', ururimi rwa kera rw'Ubuhinde. Bisobanura 'guhuza', 'guhuza' cyangwa 'guhuza'. Ibi bihuza iki? Ubwenge bwacu, umubiri wacu n'umwuka wacu . Muri make, Yoga igamije guhuza byose uko ari bitatu.

Ese Yoga ni imyitozo ngororamubiri gusa?

Igitekerezo gikunze kugaragara mu bantu benshi ni uko Yoga ari imyitozo ngororamubiri gusa. Nibyo koko, muri Yoga hari imyitozo ngororamubiri. Ariko icyo ni kimwe mu bice bya Yoga gusa. Yoga ni nini cyane kuruta ibyo. Nanone ijyanye no kuringaniza ubuzima . Gutoza ubwenge bwawe, gutoza umubiri wawe, kugenzura umwuka wawe - ibi byose, kimwe no guhuza n'iby'umwuka wawe , ni yo ntego nyamukuru z'ubuzima bwa Yoga. Mu by'ukuri, Yoga ni uburyo buhuza ubwenge bwacu, umubiri, n'umwuka kandi bukaduha gusobanukirwa neza uko turi.

Tekereza nawe, ni ibintu bingahe twiruka inyuma y'umunsi wose? Imirimo yo mu biro, imirimo yo mu rugo, imirimo y'abana... Muri ibi byose, ubwenge bwacu ntibuba ahantu hamwe. Umubiri wacu nawo nturuhuka neza. Yoga idufasha kuzana ibi bintu bitatanye ahantu hamwe. Ni nko gushyira amasaro atatanye ku mugozi.

Reka tuvuge gato kuri Hatha Yoga na Asanas.

Uburyo umubiri w’umuntu ukora yoga ni bwo twita 'Hatha Yoga'. 'Asanas' cyangwa uburyo butandukanye bwo gukora yoga tubona ni byo bigize iyi Hatha Yoga. Hari igihe habaho uburyo bwa yoga bwitwa 'Hatha Yoga'. Ubusanzwe ni uburyo budakora cyane bwa yoga, hibandwa cyane ku guhuza no guhumeka .

Hari ubwoko butandukanye bwa 'Asanas'. Zimwe zikorwa zihagaze, izindi zigakorwa zicaye, izindi zigakorwa ziryamye hasi. Buri asana igamije gukora imyitozo ngororamubiri ku bice bitandukanye by'umubiri no kuyishyiramo ubwenge. Urugero, zimwe zikorwa zifasha umugongo wacu, mu gihe izindi zituma amaguru n'amaboko byacu bikomera.

Ni izihe nyungu za yoga ku mubiri no mu bwonko bwacu?

Noneho reka turebe inyungu tubona mu gukora iyi yoga. Iyi si 'injyana' gusa, ni ikintu gifite agaciro kanini ku buzima bwawe.

Ibyiza ku mubiri:

• Ubushobozi bwo koroshya ibintu buriyongera: Ushobora kuba warabonye uburyo abantu bakora yoga bagonda imibiri yabo neza. Ntabwo bibaho mu ijoro rimwe. Uko ubikora, umubiri wawe urushaho gukomera no koroshya ibintu. Ubukana wumva iyo ukangutse mu gitondo buragabanuka cyane.
• Imbaraga z'imitsi: Hari uburyo bwo gukora yoga (Asanas) bukomeza imitsi ukoresheje ibiro byawe bwite. Ibi ni nk'indi myitozo igabanya ibiro, ariko yoroshye cyane.
• Binoza kuringaniza: Yoga ikubiyemo guhagarara ku kuguru kumwe cyangwa mu buryo bugoye. Ibi binoza cyane kuringaniza kwawe. Bishobora kandi kugabanya ibyago byo kugwa uko ugenda usaza.
• Ububabare bw'umugongo n'ijosi buragabanuka: Ni ibisanzwe ko abantu bicaye mu mwanya umwe igihe kirekire bahura n'ububabare bw'umugongo n'ijosi. Yoga irambura kandi igakomeza iyi mitsi, ibi bikaba bitanga ihumure rikomeye kuri ubwo bubabare.
• Guhumeka bigenda birushaho kuba ibisanzwe: Yoga yibanda cyane ku guhumeka. Iyo witoje guhumeka neza, ibihaha byawe bibona ogisijeni ihagije. Ibi ni byiza ku mubiri wose.
• Iterambere ry'amaraso riratera imbere: Imiterere ya Yoga (Asanas) n'uburyo bwo guhumeka nabyo byongera iterambere ry'amaraso mu mubiri.

Ibyiza by'imitekerereze:

• Igabanya stress : Ndatekereza ko iyi ari yo mpamvu nyamukuru ituma abantu benshi bitabira yoga. Yoga ikubiyemo imyitozo ngororamubiri yo guhumeka, rimwe na rimwe yitwa 'Pranayama', hamwe n'uburyo bwo gutekereza bufasha gutuza ubwonko. Ubu ni uburyo bwiza bwo kugabanya stress yiyongera umunsi wose.

Tekereza, ugarutse mu rugo unaniwe nyuma y'umunsi wose ukora. Mu mutwe wawe hari ibibazo byinshi. Numara iminota 15 ukora yoga, uzumva uruhutse cyane.

• Kwibanda ku kintu kimwe/kwibanda ku kintu kimwe: Uko wibanda kuri buri gice, witondera guhumeka kwawe, ni ko wiga gukomeza gutekereza neza. Ibi kandi ni ingirakamaro cyane ku mirimo yawe ya buri munsi.
• Ugutuza no gusobanukirwa neza mu mutwe biragerwaho:Iyo ukora yoga buri gihe, uzumva ko ubwonko bwawe budahungabanye kandi butuje cyane. Ubu bwenge busobanutse bugufasha guhangana n'ibibazo no gufata ibyemezo.
• Gusinzira neza: Hari abantu bagira ikibazo cyo gusinzira. Yoga iratuza ubwonko, ibafasha gusinzira neza nijoro.
• Yongera ubumenyi bwawe: Yoga igufasha gusobanukirwa neza umubiri wawe n'ubwonko bwawe. Urushaho gusobanukirwa icyo umubiri wawe ukeneye n'uko ubwenge bwawe bukora.

Ibintu ugomba kumenya mbere yo gutangira yoga

Niba urimo gutekereza gutangira yoga, ni byiza kuzirikana ibi bintu.

• Vugana na muganga wawe: Niba ufite indwara runaka (urugero, umuvuduko ukabije w'amaraso , indwara z'umutima , ibibazo by'umugongo), ni byiza kuvugana na muganga wawe akakugira inama mbere yo gutangira yoga. Hanyuma ushobora gukora yoga mu buryo bukunogeye.
• Shaka umwarimu mwiza: Yoga si ikintu ushobora kwigira mu gitabo gusa, cyane cyane mu ntangiriro. Ni ngombwa cyane gutangirira ku mwarimu w'inararibonye kandi mwiza. Hanyuma ashobora kwemeza ko ukora neza imyitozo ngororamubiri (Asanas) n'uburyo bwo kwirinda imvune.
• Umva umubiri wawe: Yoga si irushanwa. Ushobora kudashobora gukora ibintu nk'ibyo abandi bose bakora ako kanya. Nta kibazo. Kora icyo wumva gikwiriye umubiri wawe, icyo wumva gikwiriye wowe ubwawe. Ntugahatire gukora imiterere y'umubiri wawe niba bikubabaza.
• Hitamo imyenda ikwiye: Ambara imyenda igushimisha kandi ikura neza kugira ngo ubashe kugenda neza.
• Bikore nibura amasaha 2 nyuma yo kurya: Biragoye gukora yoga wuzuye inda. Kubwibyo, kora yoga nibura amasaha abiri nyuma yo kurya.
• Ihangane: Ntukitege impinduka nini mu munsi umwe cyangwa mu cyumweru. Yoga ni urugendo rurerure. Iyo uyikoze buhoro buhoro ni bwo utangira kumva inyungu zayo nyazo. Ikintu cy'ingenzi ni ugukomeza udacika intege (guhoraho).
• Hariho ubwoko butandukanye bwa yoga: Uretse Hatha Yoga, hari kandi Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, na Iyengar Yoga. Ushobora kubona uburyo bukubereye. Bumwe ni bwihuse, ubundi ni buhoro.

Rero, ikintu cya nyuma ugomba kwibuka ni

Muri make, yoga si imyitozo ngororamubiri gusa, ahubwo ni uburyo bwiza buhuza ubwenge bwawe, umubiri wawe n'umwuka wawe, bikazana uburinganire mu buzima bwawe.Yoga ntituma umubiri wawe woroha kandi ukagira imbaraga gusa, ahubwo inafasha gutuza ubwonko bwawe no kugabanya stress.

Yoga ni impano wiha. Ishobora kunoza ubuzima bwawe bw'umubiri ndetse n'ubuzima bwawe bwo mu mutwe. Noneho, tekerezaho gato. Ahari Yoga ni yo wari usanzwe ushaka!

Niba ushaka kumenya byinshi kuri Yoga, cyangwa ukaba wifuza gusangira ubunararibonye bwawe, ushobora gusiga igitekerezo hano hasi. Twese dufashanye!