Hari igihe twumva tubabaye cyane, turi bonyine kandi duhangayikishijwe. Ni nko kuba turi twenyine mu cyumba cyijimye. Wenda usanzwe ufata imiti cyangwa inama ku ndwara nk'ihungabana. Hamwe n'ibyo bintu, kwita ku muntu uri imbere muri wowe bishobora kuba imbaraga zikomeye zo kongera ibyishimo byawe no kugenzura amarangamutima yawe. Iki si ikintu ugomba gukora icyarimwe. Iyo utangiye ikintu gito ukagikora akamenyero, uzabona itandukaniro rikomeye uko igihe kigenda gihita.
'Kwitonda' ni iki?
Mu magambo make, kwitonda bivuze kubaho muri iki gihe, udahangayikishijwe n'ibyahise cyangwa ngo uhangayikishwe n'ejo hazaza. Kwitegereza gusa ibitekerezo biza mu mutwe wawe, ukitondera ibyiyumvo biri mu mubiri wawe. Ariko nta guca urubanza.
Tekereza witonze ku buryo ishati wambaye yumva, cyangwa uburyo ibiryo urya biryoha. Ni cyo kwitonda ari cyo.
Gutekereza ku bintu bishya, yoga, na tai chi bishobora kugufasha kuruhuka ibitekerezo byawe bihugiye. Bishobora kugufasha guhindura uko ubona ubuzima kandi bikagufasha guhangana n'ibibi n'ibyiza. Ariko kugira ngo ubone umusaruro mwiza, ni ngombwa gufata umwanya buri munsi wo kubikoresha.
Reka tureke kwishinja icyaha, si byo se?
Iyo uri mu bihe nk'iby'ihungabana, ibintu byose bisa nkaho ari bibi. Nubwo wakora ikosa rito, wumva hari umuntu ukurakarira imbere, si byo se? Ibitekerezo nka "Kuki nabikoze?" na "Nta gaciro mfite" biza mu mutwe.
Ariko ukuri ni uko: Ntabwo uri iryo jwi riri mu mutwe wawe. Iyo iryo jwi ritangiye kugunenga, rigenzure. Gerageza ibi bintu:
- Ihe inama nk'iyo wagira inshuti yawe magara: Tekereza niba ikintu nk'iki cyabaye ku nshuti yawe magara, wamubwira iki? Wamutuka? Oya, sibyo? Wamuvugisha mu buryo bwuje urukundo kandi ukamwihumuriza. Nawe ubwawe kora nk'ibyo.
- Saba iryo jwi ibimenyetso: "Ese ibyo uvuga ni ukuri? Ese ushobora kubigaragaza?" Ibaze icyo gitekerezo. Uzamenya ubwawe niba ari ukuri cyangwa ari ijwi ry'uburakari gusa.
- Reba ibintu mu buryo butandukanye: Niba hari umuntu wagukoreye nabi, si wowe uhora ubikora. Wenda uwo muntu yari afite stress nyinshi, kandi icyo gihe wari uhari.
Wibuke ko atari ko igitekerezo cyose kibi kikugeraho kiba ari ukuri. Kwiga kugikemura ni ingenzi kugira ngo ugire ubuzima bwiza bwo mu mutwe.
Ba umuntu uhanga udushya kandi ugaragaze ibiri mu mutima wawe.
Ubuhanzi ni uburyo bwiza kandi bwizewe bwo kurekura umwijima n'agahinda mu mutima wawe. Hari imbaraga nyinshi mu kwemerera amarangamutima yawe yimbitse gutembera mu buryo buhanga. Ntabwo bigoye cyane gutangira. Ongera ufate ikintu gisaza, cyangwa ugerageze ikintu gishya.
| Igikorwa cyo guhanga | Uburyo bwo kubikora |
|---|---|
| Kwandika | Ubushakashatsi bwagaragaje ko kwandika ku bintu bibabaje byakubayeho mu gihe cy'iminota 15 ku munsi mu gihe cy'iminsi 3 bishobora kugufasha kumva umeze neza. Ushobora kubyereka inshuti yawe wizewe, umuntu wo mu muryango wawe, cyangwa muganga, cyangwa ukabahisha ibanga. |
| Igishushanyo | Fata igitabo cyo gushushanya n'amakaramu y'amabara, ujye ahantu heza ukunda (ku mucanga, ku nkombe y'uruzi, mu busitani bw'urusengero) hanyuma ushushanye ibyo ubona. |
| Umuziki | Niba warakundaga gucuranga igikoresho cy'umuziki, iki ni igihe cyiza cyo kongera kugicuranga. Cyangwa se ujye mu ishuri rishya rya gitari. |
| Izindi myidagaduro | Gerageza ikintu cyose cyakwerekana ubuhanga bwawe mu guhanga udushya, nko kuboha, gukora inkono y'indabyo, cyangwa gukoresha ibumba. |
Ntugatinye cyangwa ngo utekereze uti "Oh, sinshobora kubikora" iyo ukoze ibi bintu. Ntabwo ari ngombwa kumenya ingaruka zabyo. Icy'ingenzi ni uko ubikora.
Shaka umwanya wo gukora ibintu bigushimisha.
Kugira ngo umuntu agire ubwenge buzima, ibyishimo ni ngombwa. Ntabwo byose bishobora kuba ugutekereza no gushushanya. Ugomba kandi guseka no gukora ibintu usanzwe ukunda. Ibi biragoye gato mu gihe ufite ihungabana. Rero, shyira ibi bintu mu mikorere yawe ya buri munsi. Nubwo waba utishimye ubu, komeza ubikora. Uko igihe kigenda gihita, bizakuzanira amahoro menshi.
Shaka intego mu buzima.
Iyo tudafite intego isobanutse neza mu buzima, dushobora kumva twabuze icyo dukora. Ubushakashatsi bwerekana ko abantu bafite intego ikomeye bashobora guhangana n'ibibazo by'ubuzima. Kuri bamwe, iyi ntego ituruka ku idini. Ku bandi, ituruka ku kazi kabo. Niba udashobora kubona aho utangirira, gerageza ibi:
Hari igihe uba wiganjemo ikintu ku buryo utazi igihe cyashize, sibyo? Andika ibyo bintu mu ikaye. Uko igihe kigenda gihita, izo nyandiko zizaguha ibimenyetso bito bizagufasha kubona intego yawe.
Fata ikiruhuko, fata umwanya wo kuruhuka
Nubwo dukina umukino, dufata 'igihe cyo kuruhuka', sibyo? Kuki ari uko bimeze? Hagarara gato, ongera utegure, kusanya imbaraga zawe, hanyuma ukine. Ni ko bimeze no mu buzima. Iyo wumva ufite ibiro byinshi cyangwa umutwaro mu mutwe wawe, ntutinye gufata 'igihe cyo kuruhuka'. Muri icyo gihe, kora ikintu kigutuza mu mutwe.
| Uburyo bwo kuruhuka | Ibisobanuro |
|---|---|
| Gutekereza cyangwa Gufata Amashusho Biyobowe | Shyira ibitekerezo byawe ku ruhande, wibande ku ijambo rimwe cyangwa igitekerezo kimwe. Cyangwa wiyumvire uri ahantu hatuje cyane (ku mucanga, mu ishyamba). |
| Imyitozo yo guhumeka | Ibande ku guhumeka kwawe, ukomeze gutekereza ku kintu kimwe. Humeka buhoro buhoro unyuze mu mazuru yawe, fata umwuka wawe amasegonda make, hanyuma uhumeke buhoro buhoro unyuze mu mazuru cyangwa mu kanwa. Bikore mu gihe cy'iminota 20. |
| Ibisubizo by'umubiri | Muri ibi, umuganga w’imiti akwigisha uburyo bwo kugenzura imikorere y’umubiri wawe, nko gutera k’umutima wawe n’umuvuduko w’amaraso. Ushobora gukoresha ubu buryo kugira ngo utuze igihe wumva ufite stress. |
| Gukanda | Guhabwa massage n'umuntu wizewe kandi wujuje ibisabwa bishobora kuruhura umubiri n'ubwenge. |
Kuruhuka ntibisobanura "kuba aho gusa" cyangwa "kuba umunebwe." Tekereza ko ari ikintu cy'ingenzi kugira ngo ugumane ubuzima bwiza, kimwe no kurya no gusinzira.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kumererwa neza mu mutwe wawe ni ingenzi cyane. Kwibanda kuri wowe ubwawe ni imbaraga ikomeye.
- Ntugerageze gukora ibintu byose icyarimwe. Tangira n'ikintu gito cyoroshye kuri wewe kandi ukigire akamenyero.
- Jya urwanya ibitekerezo bibi biza mu mutwe wawe. Si wowe ubyibwira.
- Kuba umuntu uhanga udushya, gukora ibintu bigushimisha, no kuruhuka si ibintu by'akataraboneka, ni ingenzi kugira ngo ugire ubuzima bwiza.
- Niba nta na kimwe muri ibi kigufasha, kandi agahinda n'imihangayiko byawe birushaho kwiyongera, ndakwinginze ntubabare wenyine. Menya neza ko wagiye kwa muganga wawe ukavugana na we.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment