Ni gute wakora kugira ngo ubuvuzi bwawe bwo kwiheba (MDD) bugire icyo bugeraho? Reka tuvuge kuri ibi

Ese hari igihe wumva ubabaye cyane, uri wenyine, kandi urambiwe ubuzima ku buryo udashobora kubyihanganira? Ese hari igihe wumva ushaka kureka byose, nk'aho uri umutwaro kuri buri wese? Ntabwo uri wenyine muri ibi byiyumvo. Iki ni ikintu abantu benshi bahura na cyo. Ariko icy'ingenzi ni uko ushobora gutsinda iki kibazo. Ni cyo tuvuga uyu munsi. Mu by'ukuri, kubaho ufite ubwoko bukomeye bw'ihungabana, indwara abaganga bita "Major Depression Disorder (MDD)``, ni uburyo bwo gukoresha neza ubuvuzi uhabwa no kongera gutsinda ubuzima bwawe.

Ese kwiheba ni agahinda gusa? Cyangwa ni ibirenze ibyo?

Ubwa mbere, reka tubisobanure neza. Kwiheba si ukumva agahinda gusa. Birenze ibyo. Muri make, kwiheba ni indwara iterwa n'impinduka mu mikorere y'ibinyabutabire mu bwonko bwacu . Kimwe na diyabete cyangwa umuvuduko ukabije w'amaraso, ntabwo "bishobora gukemurwa" gusa "bigakemurwa" gusa.

Tekereza nawe, hari intumwa za shimi mu bwonko bwacu zitwa "Neurotransmitters" zigenzura ibyiyumvo nk'ibyishimo n'ituze. Ikibaho mu gihe cy'ihungabana ni uko iyi miti ihindagurika. Niyo mpamvu ibimenyetso nko kubabara cyane, kubura inyungu mu kintu icyo ari cyo cyose, kudasinzira cyangwa gusinzira cyane, kubura ubushake bwo kurya cyangwa kurya cyane, kumva wicira urubanza, no kutigirira icyizere.

Inkingi 4 z'ingenzi kugira ngo ubuvuzi bugende neza

Mu rugendo rwo gukira indwara yo kwiheba, uburyo butandukanye bwo kuvura akenshi ni bwo bukunda kugira icyo bugeraho. Reka tubita "inkingi z'ubuvuzi." Nukomeza izi nkingi enye zikomeye, bizoroha cyane gutsinda uru rugamba.

Noneho reka tuvuge kuri buri minara mu buryo burambuye.

1. Ubuvuzi: Ubufasha ku bwonko bwawe

Hari abantu bagira ubwoba butari ngombwa ku miti igabanya ubukana bw'indwara. Ibibazo nka "Ese nzayibasirwa?" na "Ese nzagomba kuyifata buri munsi?" biza mu mutwe.

Ukuri ni uku: Imiti igabanya kwiheba ikora mu kugarura ubusumbane mu bwonko twavuze mbere, kimwe n'uko imiti ya diyabete ikora mu kugenzura urugero rwa insuline.

• Umuti umwe ntukora kuri buri wese: Umuti ukorera umuntu umwe neza cyane, nka Fluoxetine, ushobora kudakora neza ku wundi. Kubwibyo, ni ngombwa kuvugana na muganga wawe kugira ngo ubone umuti n'ingano bikwiranye n'umubiri wawe n'imimerere yawe .
• Ntukitege ibisubizo byihuse: Uyu muti ushobora kumara ibyumweru 2-4 cyangwa birenga kugira ngo ukore, bityo ugomba kwihangana no gukomeza kuwukoresha.
• Ntugahagarike gufata imiti yawe wenyine: Nubwo waba wumva umeze neza gato, ntugahagarike gufata imiti yawe utabanje kugirwa inama na muganga. Kubikora bishobora gutuma ibimenyetso byawe birushaho kwiyongera.

2. Ubujyanama: Ahantu ho kurekura umutwaro w'ubwonko

Nubwo imiti ishobora gukosora imikorere y'ubwonko, ubuvuzi/ubujyanama ni ingenzi mu guhindura imiterere y'ibitekerezo mu bitekerezo byacu n'uburyo tubona ibibazo.

Tekereza ahantu ushobora kuganira ku kintu cyose kiri mu mutima wawe, mu ibanga, nta guca urubanza. Ubujyanama ni uko. Iyo uganiriye n'umuganga w'indwara zo mu mutwe, inzobere mu by'imitekerereze y'abantu, cyangwa umujyanama wujuje ibisabwa, ushobora:

• Menya ibibazo by'ingenzi bitera ihungabana ryawe.
• Menya kumenya imiterere mibi y'ibitekerezo hanyuma ukabihinduramo imitekerereze myiza.
• Menya uburyo bwo gukemura ibibazo.

3. Ubuhanga bwo guhangana n'ibibazo: Ibikoresho bikoreshwa mu gihe cy'impanuka

Ubuzima si ko buri gihe bugenda neza. Iyo ubayeho mu bihe byo kwiheba, hari igihe wumva ufite stress, uburakari, n'agahinda. Ugomba kugira "ibikoresho" ushobora gukoresha muri ibyo bihe. Ibi ni byo twita `(Ubuhanga bwo guhangana n'ibibazo)`.

• Kwitonda: Kwitoza kuba uri mu gihe cya none. Ndetse no gukora imyitozo yoroshye yo guhumeka yibanda ku guhumeka kwawe bishobora kugira ingaruka zikomeye.
• Gutekereza: Tegura iminota 10-15 ku munsi kugira ngo uruhuke mu mutwe.
• Kwandika ikaye: Kwandika ibyiyumvo byawe ku rupapuro bishobora kugufasha cyane.
• Igikorwa cyo kwishimisha: Kora ikintu ukunda. Gishobora kuba ikintu cyoroshye nko gushushanya, gutera igiti, cyangwa kumva umuziki.
• Imyitozo ngororamubiri yoroheje: Ikintu nko gutembera cyangwa gukora yoga bitera umubiri wawe gukora imisemburo y'ibyishimo.

4. Uburyo bwo gushyigikira: Kumva ko utari wenyine

Umuryango wawe n'inshuti zawe wizeye ni bo soko yawe ikomeye y'imbaraga muri uru rugendo. Ganira na bo mu buryo bweruye ku byiyumvo byawe n'ibibazo uhura na byo.

• Reka bagufashe: Bishobora kukugora gusaba ubufasha, ariko ibuka ko abagukunda biteguye kugufasha.
• Bigishe uko umerewe: Bafashe gusobanukirwa icyo kwiheba ari cyo n'uko wiyumva. Ibi bizaborohera kugufasha.

Ni iki cyakorwa mu gihe cy'ubutabazi bwihutirwa?

Hari igihe amarangamutima ashobora kukuremerera. Ushobora kugira ibitekerezo byo kwiyangiza cyangwa kwiyahura. Iki ni ikibazo cyihutirwa cy’ubuvuzi. Ntugomba kuba uri wenyine muri iki gihe.

• Vugana n'umuntu ako kanya: Hamagara umuntu wo mu muryango wawe wizeye cyangwa inshuti yawe umubwire uko wumva umeze.
• Jya kwa muganga ako kanya: Jya kwa muganga ushinzwe ubutabazi bw’ibanze (ETU) ku bitaro biri hafi yawe. Abaganga n'abakozi baho bahuguwe kugufasha.
• Niba urenze urugero: Nubwo ibi bidasabwa, niba bibayeho, hamagara Ikigo cy'Igihugu gishinzwe gutanga amakuru ku burozi mu bitaro by'igihugu bya Colombo (nimero ya telefoni 0112 686 143). Bazakugira inama y'icyo wakora.