Umaze kubona inkuru ivuga ko ugiye kuba umubyeyi, ushobora kuba wuzuye ibyishimo, icyizere, n'amatsiko make. 'Noneho ndarya abantu babiri, sibyo?', 'Nkwiye kurya iki?', 'Nkwiye kwirinda iki?' Ni ibisanzwe ko ibibazo nk'ibi biza mu mutwe. Mu by'ukuri, igihe cy'ingenzi mu buzima bw'umugore ku bijyanye n'imirire ni igihe atwite no konsa . None rero uyu munsi, reka tuganire ku kamaro k'imirire yawe kugira ngo uzanire umwana muzima kandi w'umunyabwenge muri iyi si, n'uburyo bwo kubikora neza.
Mu by'ukuri, 'kurya abantu babiri' bisobanura iki?
Abantu benshi batekereza ko 'kurya abantu babiri' bivuze kongera kabiri ingano y'ibiryo urya. Ariko ibyo ni ukwibeshya. Igikomeye hano si ingano, ahubwo ni ubwiza bw'ibiryo. Ibiryo bifite intungamubiri urya bigira ingaruka zitaziguye ku mikurire y'umwana uri mu nda.
Ubushakashatsi bwa none mu by'ubuvuzi bwagaragaje ko imirire y'umubyeyi mu gihe atwite ishobora no kugira ingaruka ku buzima bw'umwana we (urugero, umubyibuho ukabije, diyabete, indwara z'umutima) nyuma yo kubyara. Ibi byitwa `(Epigenetics)`. Mu magambo make, ingeso nziza zo kurya ni zo mpano y'agaciro kurusha izindi ushobora guha umwana wawe.
Ntucikwe n'izi ntungamubiri!
Nubwo intungamubiri zose ari ingenzi mu gihe cyo gutwita , tugomba kwitondera zimwe muri zo kuko ari ingenzi mu mikurire y'umwana.
| Intungamubiri z'ingenzi | Kuki ibyo ari ingenzi? |
|---|---|
| aside folike | Ibi ni ingenzi cyane kuva mu kwezi kwa mbere utwite. Kuko ari ingenzi mu mikurire y'ubwonko bw'umwana n'umugongo. Kubura aside folike bigabanya ibyago byo kugira ibibazo mu miyoboro y'ubwonko ku mwana, nka "Spine Bifida". Ibi biri muri vitamine muganga aguha. Ongeraho kandi ibiryo nk'ibinyampeke, umugati, umuceri, na makaroni birimo aside folike mu mirire yawe. |
| Icyuma | Mu gihe utwite, ibyo umubiri wawe ukeneye birimo icyuma cyiyongeraho hafi 50% ugereranije n’ibisanzwe. Icyuma ni ingenzi mu gukora hemoglobine, itwara ogisijeni mu maraso. Niba ufite icyuma kibura, ushobora kumva unaniwe cyane kandi unaniwe. Nanone, kubura icyuma cyane bishobora gutuma umwana avukana ibiro bike kandi bigatuma abura icyuma mu gihe cyo kuvuka. |
| Kalisiyumu | Kalisiyumu ni ingenzi mu mikurire y'amagufwa n'amenyo y'umwana wawe. Iyo utabonye kalisiyumu ihagije mu mirire yawe, umwana wawe azafata kalisiyumu akeneye mu magufwa yawe. Ibi bishobora gutuma amagufwa yawe acika intege kandi bikongera ibyago byo kurwara indwara nka osteoporosis mu gihe kizaza. |
| DHA (aside Docosahexaenoic) | Iyi ni aside iri mu bwoko bwa omega-3 fatty acid ifite akamaro kanini mu mikurire y'ubwonko bw'umwana n'amaso ye. Iyi aside iboneka mu mafi nka salmon. Ariko, irinde kurya amafi manini nka shark, tilefish, na mackerel. Ashobora kuba arimo ibyuma biremereye nka methylmercury, bishobora kwangiza uturemangingo tw'imitsi y'umwana. Salmon n'amagi byongewemo DHA ni byiza. Baza muganga wawe niba ukeneye inyongeramusaruro ya DHA. |
Reka twige ku bijyanye na vitamine zo mu gihe cyo kubyara
Muganga wawe azakwandikira vitamine yihariye yo gufata mu gihe utwite. Iyi vitamine ikubiyemo intungamubiri nyinshi z'ingenzi, nka aside folique na fer, ku rugero rukwiye.
Ubushakashatsi bwagaragaje ko ababyeyi bafata iyi vitamine buri gihe bafite ibyago bingana na 45% byo kurwara indwara yitwa "Preeclampsia." Preeclampsia ni indwara iteje akaga mu gihe cyo gutwita itera umuvuduko ukabije w'amaraso na poroteyine mu nkari. Ni yo mpamvu nyamukuru ituma abana babyara igihe kitageze.
Ariko rimwe na rimwe ibi binini bya vitamine bishobora kuba binini kandi bikagora kumira. Cyangwa icyuma kirimo gishobora gutera ububabare mu gifu cyangwa impatwe. Niba ufite ububabare nk'ubwo, ntugatinye kubikora kandi vugana na muganga wawe. Azaguha ubundi buryo bukunogeye.
Ugomba kandi gutekereza ku biryo biryoshye no kongera ibiro.
Mu gihe cyo gutwita, ukeneye karori 300 z'inyongera ku munsi.Ni hafi garama imwe gusa. Si ingano nini cyane. Tekereza nawe, pome ebyiri nini zifite karori nyinshi cyane. Gutwita rero si igihe cyo kurya ugahaga.
Muri rusange bifatwa nk'ubuzima bwiza ku mugore utwite kongera ibiro hagati ya 11-16 (ibiro 25-35). Umugore ufite ibiro bike ashobora kugirwa inama yo kongera ibiro bike, naho umugore ufite ibiro bikabije ashobora kugirwa inama yo kugabanya ibiro.
Ntukigere ugerageza kugabanya ibiro (indyo) mu gihe utwite. Ganira na muganga wawe impungenge ufite ku buremere bwawe kandi ukurikize inama ze.
Tekereza kabiri ku byo unywa.
Ni ingenzi cyane kunywa ibirahuri 10 by'amazi ku munsi mu gihe utwite. Amazi ni yo meza cyane. Ariko ushobora no kongeramo ibintu nk'amata n'umutobe w'imbuto nshya.
Mureke rwose ibi.
- Inzoga: Kunywa inzoga mu gihe utwite bishobora gutera ibibazo bikomeye ku mwana uvukana. Nta rugero rwiza rw'inzoga. Kubwibyo, ni byiza kwirinda inzoga burundu. Niba waranyoye inzoga mbere yuko umenya ko utwite, ntutinye kubimenyesha muganga wawe.
- Kafeyine: Ikawa, icyayi, n'ibindi binyobwa bidasembuye birimo kafeyine. Nubwo hari ibitekerezo bitandukanye ku ngaruka zayo, ni byiza kugabanya ifunguro ryawe ku bikombe 1-2 bya kawa ku munsi kubera impamvu z'umutekano .
- Ibinyobwa birimo isukari: Ibinyobwa by'imbuto na soda biri mu mapaki birimo isukari nyinshi na karori. Ibi bishobora gutuma umuntu yiyongera ibiro bitari ngombwa. Ahubwo, ni byiza kunywa imitobe y'imbuto nshya ikorewe mu rugo (ifite isukari nkeya).
Dore uko wategura amafunguro yawe ya buri munsi:
Umugore utwite ufite ibiro byiza kandi ukora siporo iciriritse akeneye karori zigera kuri 2400 ku munsi. Imbonerahamwe iri hepfo ishobora kuguha igitekerezo cyiza cy'ubwoko n'ingano y'ibiribwa ugomba kurya ku munsi.
| Ubwoko bw'ibiribwa | Serivisi ku munsi | Ingero |
|---|---|---|
| Ibinyampeke | Serivisi 8 | Agace k'umugati w'ibishyimbo, 1/2 cy'igikombe cy'umuceri/makaroni yatetse |
| Imboga | Serivisi 4+ | Karoti 2 mbisi, igikombe 1 cy'imboga z'icyatsi kibisi |
| Imbuto | Serivisi 2-4 | Pome 1 nto/orange/peaches, igikombe 1 cy'imbuto |
| Ibyokurya by'amata | Serivisi 3 | Mililitiro 240 z'amata cyangwa yawurute, 40 g ya foromaje |
| Inyama, amafi, amagi, imbuto | Serivisi 2-3 | Garama 60-85 z'inyama, amafi, cyangwa inkoko bitetse |
| Amavuta n'isukari | Bike cyane | Imipaka ishoboka yose. |
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Indyo yawe niyo shoramari ryiza ushobora gushyira mu buzima bw'umwana wawe bw'ejo hazaza, bityo shyira imbaraga mu bwiza kuruta ubwinshi bw'ibiryo.
- Aside folike, feri, kalisiyumu, na DHA ni intungamubiri z'ingenzi muri iki gihe.
- Fata vitamine muganga aguhaye mbere yo kubyara nta munsi n'umwe uyibuze. Niba bikugora kuyifata cyangwa niba ufite ubundi burwayi, bwira muganga wawe.
- Reka kunywa inzoga burundu. Gabanya ibinyobwa birimo kafeyine.
- Buri gihe ganira na muganga wawe ku bijyanye n'imirire yawe, kwiyongera ibiro, cyangwa izindi ngorane z'ubuzima. Azaguha inama nziza.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.