"Ese ndi umubyibuho ukabije..." "Nkeneye kugabanya ibiro bingana iki kugira ngo mbe muto nk'inshuti yanjye?" "Ese ubu buremere bukwiriye uburebure bwanjye?"... Ese wigeze ugira ibibazo nk'ibi? Twese dutekereza ku buremere bwacu n'ubuzima bwacu. Ariko akenshi, tureba gusa umubare uri ku gipimo tugahangayika, cyangwa tukigereranya n'undi muntu. Mu by'ukuri, "uburemere bukwiye" cyangwa "uburemere bukwiye" si umubare umwe gusa. Ni igice kimwe gusa cy'inkuru kikubereye kandi kikubwira ubuzima bwawe.
Ni iki kigena uburemere bukwiriye umubiri?
Mu magambo make, ingano y'ibiro bizima kuri buri muntu iratandukanye kuri buri muntu. Abaganga basuzuma ibintu byinshi iyo babikoze. Ni nk'ikarita yihariye y'ubuzima.
- Imyaka: Uko tugenda dusaza, niko imikorere yacu igenda igabanuka. Imisemburo nayo irahinduka. Ibi bintu bigira ingaruka ku buremere.
- Igitsina: Muri rusange, abagabo bafite uburemere bw'amagufwa n'imitsi kurusha abagore. Bityo, nubwo baba bafite imyaka n'uburebure bumwe, umugabo ashobora kuba afite ibiro birenga gato umugore.
- Uburebure: Iyi ni yo yoroshye cyane. Uko ugenda urushaho kuba muremure, niko ibiro byawe byiyongera, ni nako ibiro byawe birushaho kwiyongera.
- Indwara n'imiti: Hari indwara zimwe na zimwe (urugero: ibibazo bya tiroyide) n'izindi (urugero: imiti ya kortikosteroide, imiti imwe n'imwe yo mu mutwe) zishobora gutera ibiro byinshi. Nanone, ibintu nk'imihangayiko ikabije, nko kudasinzira, bishobora gutera ibiro byinshi. Hari indwara zimwe na zimwe (urugero: kanseri, indwara zo mu gifu) zishobora gutera kugabanuka ibiro.
- Imiterere y'umubiri: Ibi ni ingenzi cyane. Uburemere bw'umubiri wawe bugizwe n'ibinure, imitsi, amagufwa n'amazi. Tekereza nawe, niba mungana uburebure n'imyaka, umuntu ukora imyitozo ngororamubiri cyane azaba afite imitsi myinshi. Bityo, ashobora kuba afite ibiro byinshi kurusha undi muntu. Imitsi ipima ibiro byinshi kuruta ibinure . Ariko ibyo ni ibiro byiza.
- Genetike: Genetike zigira ingaruka ku bintu nk'uburyo wumva uhaze vuba, ubushake bwawe bwo kurya, n'uburyo ukoresha imbaraga z'umubiri wawe. Niyo mpamvu bamwe biyongera ibiro byoroshye, abandi bakagorwa no kwiyongera ibiro.
Upima ibiro byiza ute? Ese BMI yonyine irahagije?
Hari uburyo bwinshi bukoreshwa kugira ngo umuntu amenye ibiro byiza. Ariko ibuka ko nta na bumwe muri ubu buryo butanga ishusho yuzuye y'ubuzima bwe. Ibi ni ibizamini by'ibanze gusa.
Igipimo cy'Uburemere bw'Umubiri (BMI)
Ubu ni bwo buryo buzwi cyane twese twumvise. Ubu ni uburyo bworoshye bwo kubara kugira ngo urebe niba ufite ibiro bikwiranye n'uburebure bwawe. BMI yawe ibarwa bagabanya ibiro byawe (mu biro) na kare y'uburebure bwawe (mu metero). Ushobora kubigenzura byoroshye ukoresheje `calculator ya BMI` kuri interineti.
Ariko BMI ifite ikibazo gikomeye. Ni ukuvuga ko idashobora gutandukanya ibinure n'imitsi . Kubwibyo, umukinnyi ufite imitsi myiza ashobora kugira BMI iri hejuru, nubwo yaba atari umubyibuho ukabije. Mu buryo nk'ubwo, umuntu utakaza imitsi uko agenda akura ashobora kugira ibinure byinshi ariko agakomeza kugira BMI isanzwe.
| Agaciro ka BMI | Ubusobanuro |
|---|---|
| Munsi ya 18.5 | Ubwinshi bw'ibiro buke |
| 18.5 – 24.9 | Ibiro byiza |
| 25.0 – 29.9 | Umubyibuho ukabije |
| 30.0 cyangwa hejuru | Umubyibuho ukabije |
Niba ufite ikibazo kijyanye na BMI yawe, ntugafate ibyemezo ushingiye kuri byo gusa. Ni byiza kuvugana na muganga wawe.
Ukwizingira kw'ikibuno
Iki ni igipimo cy'ingenzi cyane iyo bigeze ku buremere bwiza, kuko ibinure bibitse mu nda, cyane cyane ibinure byo mu nda, bifitanye isano n'indwara nyinshi, zirimo indwara z'umutima, umuvuduko ukabije w'amaraso, na Diyabete yo mu bwoko bwa 2.
- Abagabo: Umuzenguruko w'ikibuno ugomba kuba munsi ya santimetero 40.
- Abagore badatwite: Umuzenguruko w'ikibuno ugomba kuba munsi ya santimetero 35.
Gupima ikibuno cyawe: Haguruka ugororotse hanyuma ushyire agapimisho hejuru gato y'igufwa ry'ikibuno cyawe, ku kibuno cy'inda yawe. Ntugafunge cyangwa ngo ukurekure agapimisho. Fata igipimo umaze gusohora umwuka.
Ubundi buryo: WHR na WHtR
- Igipimo cy'ikibuno hagati y'ikibuno n'ikibuno (WHR): Iki gipimo kibarwa hagabanywa umuzenguruko w'ikibuno n'umuzenguruko uri ku ntera yagutse y'ikibuno.
- Igipimo cy'uburebure hagati y'ikibuno n'uburebure (WHtR): Uyu ni umuzenguruko w'ikibuno cyawe ugabanyijemo uburebure n'uburebure bwawe. Itegeko ryoroshye hano ni iri: "Umuzenguruko w'ikibuno cyawe ugomba kuba munsi ya kimwe cya kabiri cy'uburebure bwawe."
Ubushakashatsi bumwe na bumwe bwerekana ko ubu buryo, cyane cyane WHtR, bushobora guhanura neza ingaruka z'ubuzima mu gihe kizaza kurusha BMI.
Isesengura ry'imiterere y'umubiri
Ubu buryo ni ubugezweho gato. Gupima nka `Dual X-ray Absorptiometry (DXA)` bishobora gupima neza ibinure byo mu mubiri wawe, imitsi, n'ubucucike bw'amagufwa ukwabyo.
None se, wagera gute kuri ubu buremere bwiza?
Iki ni cyo gice cy'ingenzi cyane. Wibuke ko iki atari "indyo" ushobora gukora mu minsi ibiri cyangwa itatu. Uru ni urugendo rwo kugira ingeso nziza kandi z'igihe kirekire . Uburyo bwo gukemura ibibazo byihuse buzatuma ibiro bigaruka vuba.
Niba ushaka kugabanya ibiro...
- Kurya ibiryo byuzuye intungamubiri: Ibiryo byihuse, ibinyobwa birimo isukari, n'ibiribwa byatunganyijwe birimo karori nyinshi, ariko bifite vitamine nke, imyunyungugu na fibre. Shyiramo imboga nyinshi, imbuto n'imboga mbisi uko bishoboka kose kuri buri funguro.
- Kubona poroteyine na fibre bihagije: Ibi bifasha mu kugumisha igifu cyawe cyuzuye.
- Gabanya umunyu, isukari, n'amavuta.
- Witondere kugabanya ifunguro: Reka kurya urya umaze guhaga kandi ugire akamenyero ko kurya mu rugero.
- Imuka cyane, genda cyane: Ongera intambwe utera ku munsi. Kora imyitozo ngororamubiri, nko kugenda buhoro buhoro, nibura amasaha abiri n'igice mu cyumweru. Kora imyitozo yo gukomeza imitsi (urugero: guterura ibiremereye) nibura iminsi ibiri mu cyumweru. Niba ukora mu biro, haguruka ugende buhoro buhoro nibura rimwe mu isaha.
Ugereranyije, niba urya karori zigera kuri 500 zirenze izo ukeneye ku munsi, ushobora kugabanya ikiro kimwe (0.45 kg) mu cyumweru. Ariko, ni byiza kubaza muganga wawe niba hari karori nkeya ikubereye.
Niba ushaka kongera ibiro...
Kubyibuha cyane nabyo ni ikibazo ku bantu bafite umubyibuho ukabije. Hariho uburyo bwiza bwo kubikora.
- Kurya ibiryo bifite intungamubiri nyinshi kandi bifite karori nyinshi: ibintu nk'amavuta y'ubunyobwa, yawurute yuzuye ibinure, amagi, amafi n'inyama.
- Ongera inshuro ufata amafunguro: Uretse amafunguro atatu y'ingenzi, jya urya utuntu duto duto tubiri cyangwa dutatu dufite intungamubiri.
- Kalori zikoze mu mazi: Ikinyobwa nk'umuti w'imbuto n'umuti wa yawurute ni uburyo bwiza bwo kubona kalori utiriwe urya.
- Kora imyitozo yo guterura ibiremereye: Iyi myitozo ishobora kugufasha kubaka imitsi no kongera ibiro mu buryo bwiza.
Icyo ukora cyose, gikorane ibyishimo. Genda utembera n'inshuti yawe, uteke ifunguro ryiza hamwe n'umuryango wawe. Ubwo ntibizaba ari akazi, bizaba igice cy'ubuzima bwawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- "Uburemere bwiza" si umubare umwe. Ni ubwoko bwiza bw'umubiri butandukana bitewe n'imyaka yawe, uburebure, igitsina, imiterere y'umubiri wawe, n'uko ubuzima bwawe buhagaze.
- Igipimo cy'uburemere bw'umubiri (BMI) ni kimwe gusa. Nanone, menya umuzenguruko w'ikibuno cyawe . Ibinure byo mu nda ni bibi cyane.
- Ntugakurikire "indyo" zisezeranya umusaruro wihuse. Icy'ingenzi ni ukwigira akamenyero k'igihe kirekire ko kurya indyo yuzuye no gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe .
- Niba ufite impungenge ku bijyanye n'ibiro byawe, kugabanya ibiro, cyangwa kwiyongera ibiro, ntugafate ibyemezo ukoresheje interineti, ahubwo gisha inama muganga wawe kugira ngo akugire inama ikwiye.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.