Ese nawe uhangayikishijwe no kugira ibiro bikabije? (Kubyibuha cyane) - Reka tubiganireho!

Ikibazo abantu benshi bafite muri iyi minsi ni ukwiyongera ibiro. Kuri bamwe, iki ni ikintu gihangayikishije cyane. Ushobora kuba utekereza ibintu nk'ibi ngo "Ese ndi umubyibuho ukabije?", "Ese iki kigero kizaba ikibazo kuri njye?" Uyu munsi rero, reka tuvuge kuri iki kibazo cyo kwiyongera ibiro, ni ukuvuga 'kubyibuha cyane' , mu buryo bworoshye ushobora kumva. Ibi ntabwo bigoye nkuko ubitekereza, ariko ni ngombwa cyane kubimenya.

"Kubyibuha birenze urugero" bisobanura iki mu by'ukuri?

Mu magambo make, igipimo cy'uburemere bw'umubiri (BMI) ni igipimo cy'uko ufite ibiro bingana n'uburebure bwawe. Muganga abibara apima ibiro byawe mu biro, akabigabanya n'uburebure bwawe muri metero, hanyuma akabigabanya na kare y'ubwo burebure. Ugereranyije, niba BMI yawe iri hagati ya 25 na 29.9 (kg/m²) , muganga ashobora kuvuga ko 'ufite ibiro birengeje urugero', bivuze ko ufite umubyibuho ukabije gato. Ibi bivuze ko ushobora kuba ufite ibinure bike, ibyo twita inyama z'amafuta , ku mubiri wawe.

Kubyibuha cyane mu by’ukuri ni ibintu bisanzwe. Ubushakashatsi bwerekanye ko no mu gihugu nka Amerika, umuntu umwe kuri batatu bakuru n’umwana umwe kuri batandatu bafite ibiro bikabije. Kimwe n’umubyibuho ukabije , iyi nayo ni indwara igoye. Ishobora gusaba uburyo butandukanye bwo kuvura no kuyivura. Rero, kumenya byinshi ku kubyibuha cyane, impamvu zabyo, n’icyo wakora kuri byo bizagufasha cyane guhangana n’iyi ndwara.

Tekereza gato, nubwo waba ufite ibiro 4-5 by'ibinure byinshi ku mubiri wawe, bishobora kugira ingaruka ku buzima bwawe. Bitera impinduka zitandukanye mu mubiri wawe kandi byongera amahirwe yo kurwara indwara zikomeye. Bishobora no kugira ingaruka ku kwiyubaha kwawe. Iyo 'ubyibushye cyane', uba ushobora kwerekeza ku kindi cyiciro, ari cyo umubyibuho ukabije .

Kuki "kubyibuha birenze urugero" ari akaga gakomeye?

Kugira umubyibuho ukabije bishobora gutera indwara zishobora gutuma umubiri wawe udakora neza. Urugero:

• Umuvuduko ukabije w'amaraso: Iyo ufite umubyibuho ukabije, umutima wawe ugomba gukora cyane kugira ngo upime amaraso mu mubiri wawe wose. Kugira umubyibuho ukabije bigira ingaruka ku mpyiko zawe, bifasha mu kugenzura umuvuduko w'amaraso.
• Hyperlipidemie: Ibi ni ukwiyongera kw'ibinure, cyangwa ibinure, mu maraso yawe. Kurya ibiryo birimo ibinure byinshi cyangwa ibinure bya trans byongera ibyago byo kubyibuha no kugira cholesterol nyinshi.
• Isukari nyinshi mu maraso (Hyperglycemia): Ibinure byinshi mu mubiri, cyane cyane hafi y'inda, bigira ingaruka ku buryo umubiri ufata isukari, cyangwa isukari , iva muri karubohidrati mu byo urya.
• Indwara z'ingingo:Kugira umubyibuho ukabije bitera umuvuduko mwinshi ku ngingo nk'amavi yawe. Byongera ibyago byo kurwara indwara nka osteoarthritis , kandi bishobora no kwangiza kartilage yawe. Tekereza gato, nubwo waba ufite ibiro 4.5 gusa by'ibinure ku mubiri wawe, bishobora kongeramo hagati ya kilo 7 na 23 z'umuvuduko w'inyongera ku mavi yawe.

Iyo ikibazo cyo 'kubyibuha cyane' gikomeje, gishobora gutera umubyibuho ukabije . Umubyibuho ukabije ushobora gutera indwara z'umutima, Diyabete yo mu bwoko bwa 2 , n'izindi ndwara nyinshi.

Ese birahagije kureba agaciro ka BMI gusa?

Ibi si ko bigenda buri gihe. Urugero, ushobora kuba ufite imitsi ikuze neza n'ibinure bike mu mubiri. Noneho, nubwo wareba igipimo cyangwa BMI, ntabwo bigaragaza neza uburinganire buri hagati y'ibinure n'imitsi mu mubiri wawe. Muri icyo gihe, muganga wawe azakubwira kurya indyo irimo ibinure bike kandi irimo poroteyine nyinshi kandi ugakomeza kubaka imitsi.

Urugero, hari undi muntu ufite umubyibuho ukabije ariko akaba afite ubuzima bwiza. Ni ukuvuga ko umuvuduko w'amaraso, urugero rwa cholesterol, n'isukari byose biri mu gaciro gasanzwe. Abaganga bashyira abantu nk'ababyibushye mu buryo busanzwe (MHO) . Kuri uwo muntu, ni ngombwa kugenzura indyo ye no gukomeza gukora cyane aho kugerageza kugabanya BMI ye.

Ese hari ibimenyetso byihariye byerekana ko umuntu "afite umubyibuho ukabije"?

Nta bimenyetso byihariye bigaragaza ko ufite umubyibuho ukabije, nko gukorora cyangwa kuribwa umutwe. Muganga azabara BMI yawe kugira ngo amenye niba ufite umubyibuho ukabije. Hari igihe imiterere y'umubiri wawe, cyane cyane niba ufite ibiro byinshi mu kibuno cyawe, ishobora gufatwa nk'ikimenyetso cy'uko ufite umubyibuho ukabije.

Ni izihe mpamvu zo "kubyibuha cyane"?

Kuba 'ubyibushye cyane' ni igihe hari ubusumbane hagati y'ingano y'ingufu (kalori) umubiri wawe ukeneye n'ingano y'ingufu ubona mu byo urya. Ibi bishobora kugira impamvu nyinshi:

• Ingeso zo kurya: Kurya karori nyinshi zirenze izo umubiri ukeneye, kurya ibiryo birimo isukari nyinshi, no kurya ibiryo birimo ibinure byinshi ni byo bintu by’ingenzi bituma umuntu agira umubyibuho ukabije.
• Ingaruka z’uturemangingo: Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu babyibushye cyane bafite uturemangingo twihariye (uturemangingo twibasirwa n’umubyibuho ukabije) bigira ingaruka ku byifuzo byabo. Ntibiramenyekana neza niba abantu babyibushye cyane nabo bafite iyo ngaruka nk’iyi.
• Kutagira imyitozo ngororamubiri: Kumara umwanya munini kuri telefoni yawe cyangwa ureba televiziyo bishobora gutuma utakaza umwanya wo gukora imyitozo ngororamubiri.
• Kubura ibitotsi: Kudasinzira nibura amasaha arindwi ku munsi bishobora kugira ingaruka ku misemburo igenzura ubushake bwawe bwo kurya.
• Stress: Iyo ufite stress, ubwonko bwawe n'umubiri wawe bitanga cortisol.Imisemburo nk'iyi ikorwa cyane. Iyi misemburo igenzura inzara. Rero, iyo stress ikomeje kwiyongera, uba ushobora kurya "ibiryo biruhura" birimo ibinure byinshi cyangwa isukari, bibikwa nk'ibinure by'inyongera mu mubiri.
• Ibibazo by’ibanze ku buzima: Kongera ibiro bishobora kuba ingaruka mbi z’indwara zimwe na zimwe, nka Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) na Metabolic Syndrome .

Ni gute umuganga amenya neza icyo "umubyibuho ukabije" uvuze?

Iyo ugiye kwa muganga, azapima uburebure bwawe, ibiro byawe, n'umuzenguruko w'ikibuno cyawe. Muganga wawe ashobora kandi gutegeka ko habaho ikizamini cy'imiterere y'umubiri wawe, nko gupima ubucucike bw'amagufwa cyangwa isesengura ry'impedansi y'ibinyabuzima . Iki kizamini cyohereza umuriro w'amashanyarazi mu mubiri wawe kandi kigapima imiterere y'umubiri wawe bitewe n'umuvuduko ugenda.

Ariko, icy'ingenzi kurusha ibi byose ni ubuzima bwawe muri rusange. Muganga wawe azakubaza ibi bintu:

• Amateka yawe y'uburwayi: Uzabazwa ibyerekeye indwara ufite, imiti ufata, ndetse niba hari umuntu wo mu muryango wawe ufite amateka y'umubyibuho ukabije cyangwa ufite umubyibuho ukabije.
• Amateka y'ibiro byawe: Urugero, ushobora kubazwa niba umaze imyaka myinshi ufite umubyibuho ukabije, cyangwa niba uku kwiyongera kw'ibiro ari ukuheruka. Ushobora kandi kubazwa niba warigeze gufata gahunda iyo ari yo yose yo kugabanya ibiro.
• Imibereho yawe: Uzabibazwa ku bijyanye n'imirire yawe ubu, uburyo uryama, n'uburyo ukora cyane ku manywa.
• Ubuzima bwawe bwo mu mutwe: Ushobora kubazwa ibijyanye n'imihangayiko n'ibindi bintu bigira ingaruka ku buryo utekereza, wumva, n'uko witwara. Ibintu nk'imihangayiko nabyo bishobora gutuma wifuza kurya byinshi.

Byongeye kandi, muganga ashobora gusuzuma ibimenyetso by'ubuzima bwawe, nk'uko umutima wawe utera n'uko uhumeka bitera, ndetse akanagukorera ibizamini bimwe na bimwe by'amaraso. Mu gukusanya aya makuru yuzuye y'ubuzima, ni bwo muganga ashobora kumenya niba ufite umubyibuho ukabije ndetse niba ufite izindi ndwara zijyanye na byo.

Ni iki cyakorwa kugira ngo umuntu avurwe ikibazo cy'"umubyibuho ukabije"?

Ubusanzwe, umuganga azakugira inama yo guhindura imibereho yawe. Urugero, bazakubwira guhindura ibyo urya n'uburyo ukora. Hari abantu bashobora kuba bafite umubyibuho ukabije bitewe n'imihangayiko cyangwa ibindi bibazo by'amarangamutima. Muri ibyo bihe, umuganga ashobora kukugira inama yo gufasha mu buzima bwo mu mutwe nka CBT . Ubu buvuzi bushobora kugufasha gucunga imihangayiko cyangwa amarangamutima agira ingaruka ku mirire yawe.

Imiti myinshi itangwa ku kugabanya ibiro ni iy'abantu babyibushye cyane.Fasha abafite BMI iri hejuru ya 30. Ariko niba ufite umubyibuho ukabije kandi ufite izindi ndwara, ushobora no kuba wemerewe imiti.

Ni gute wagabanya ibiro nyuma yo kugabanya ibiro?

Kimwe n'abantu benshi, uzakenera gukomeza ingeso nziza zagufashije kugabanya ibiro. Ubushakashatsi ku kugabanya ibiro bwerekana ko abantu benshi bongera kugabanya ibiro hafi 50% mu myaka ibiri bamaze kugera ku biro bifuza. Impuguke zivuga impamvu nyinshi zibitera:

• Ibidukikije by’umubyibuho ukabije: Nubwo iri jambo rigoye, risobanura gusa ibintu bigira ingaruka ku buzima bwacu bwa buri munsi, nko kwirinda ibiryo byatunganyijwe n’ibiryo byihuse, no kugorana kubona umwanya wo gukora imyitozo ngororamubiri.
• Inyigisho y'ingingo: Dukurikije iyi nyigisho, iyo ugabanyije ibiro, umubiri wawe ubibona nk'ikibazo. Iyo ugabanyije ibiro, imbaraga winjiza mu byo kurya ziba nke ugereranyije n'izo ukoresha ku manywa. Mu gusubiza, umubiri wawe usohora imisemburo myinshi ituma wumva ushonje kandi imisemburo mike ituma wumva uhaze.

Bishobora kukugora cyane kumenya ko ugomba gukora cyane buri munsi kugira ngo wongere ugire ibiro bikabije. Ariko ubushakashatsi bwerekana ko ibi bintu bibiri bishobora gufasha:

• Teganya amafunguro yawe mu buryo buri ku rugero ukoresheje poroteyine zitarimo ibinure byinshi, imboga mbisi n'imbuto. Rya ibihagije gusa kugira ngo uhaze inzara yawe kugira ngo umubiri wawe udasohora imisemburo y'inzara.
• Kubaka imitsi ukora imyitozo ngororamubiri. Imitsi itwika karori vuba kurusha ibinure. Iyo utwika karori nyinshi, ushobora kugabanya aho umubiri wawe wihaye.

Ni iki twakora kugira ngo twirinde "kubyibuha cyane"?

Umaze guhitamo ibiro bizima bikubereye, intambwe ikurikiraho ni ukugira imico myiza ushobora gukomeza mu gihe kirekire. Dore bimwe mu bitekerezo:

• Shyira mu ndyo yawe ibiryo byiza: Hitamo poroteyine zitarimo ibinure byinshi (nk'ibishyimbo, lentile), ibinure byiza, na fibre aho gukoresha ibiryo byatunganyijwe. Ntukibagirwe kunywa amazi menshi umunsi wose.
• Gabanya isukari n'ibiribwa byatunganyijwe: Isukari nyinshi n'ibiribwa byatunganyijwe cyane ni impamvu ikomeye itera umubyibuho ukabije. Tegura amafunguro yawe mbere y'igihe kugira ngo uhagarike kurya ikintu gitunguranye.
• Gira imbaraga nyinshi: Ikigo cya Amerika gishinzwe kurwanya no gukumira indwara (CDC) gisaba abantu bakuru gukora imyitozo ngororamubiri ikoresheje imbaraga nke nibura iminota 150 buri cyumweru, cyangwa ikindi gikorwa icyo ari cyo cyose kijyanye nawe n'urwego rwawe rw'imyitozo ngororamubiri.
• Gucunga imihangayiko:Hari igihe, nubwo hari ibibazo byinshi n'imihangayiko, uba ushaka kurya ikintu kiryoshye. Ibintu nko gutekereza cyane, kurya neza no kumarana umwanya hanze bishobora kugufasha.

Wakora iki niba umwana muto "afite ibiro bikabije"?

Umubyibuho ukabije ni ikibazo gikomeje kwiyongera mu bana bari hagati y'imyaka 2 na 19 mu bihugu nka Leta Zunze Ubumwe za Amerika. Abana bagera kuri umwe muri batandatu bafite umubyibuho ukabije. Niba uhangayikishijwe n'ibiro by'umwana wawe, gana muganga w'abana.

Ubutumwa bwa nyuma bwo kujyana mu rugo

Kubyibuha cyane rimwe na rimwe bishobora kumvikana nk'umukino w'imibare: imibare iri ku gipimo, imibare iri ku mbonerahamwe ya BMI, imibare iri ku myenda wambara. Ariko gira ubuntu kuri wowe ubwawe. Iyi mibare ntabwo ikugaragaza. Ariko, ishobora gufasha abaganga gufata icyemezo niba ufite ibiro byinshi. BMI ni ubuyobozi gusa, kandi ntabwo iguha wowe cyangwa muganga wawe ishusho yuzuye y'ubuzima bwawe. Muganga wawe azareba ibindi bintu, nk'umuvuduko w'amaraso, kugira ngo amenye niba ufite ibiro byinshi, kandi azagufasha no gutegura gahunda yo gucunga ikubereye. Wibuke ko ikintu cy'ingenzi ari ukugira ubuzima bwiza no kwishima!

Umubyibuho ukabije , kugenzura ibiro, BMI, kurya neza, siporo, umubyibuho ukabije, ubuzima bwiza