Ese ufite cholesterol nyinshi mu mubiri wawe? Ubu bunararibonye buzaba ingenzi kuri wowe!

Ese utekereza ko cholesterol nyinshi iboneka gusa ku bantu badagenzura imirire yabo, badakora siporo, kandi "badafite ubuzima bwiza"? Mu by'ukuri, abantu benshi mu gihugu cyacu barabitekereza. Ariko iyo wumvise iyi nkuru tuvugaho uyu munsi, uzasobanukirwa ko rimwe na rimwe, uko twagerageza kose, cholesterol ishobora kwiyongera bitewe n'impamvu zitadushobokeye. Iyi ni inkuru ishobora gusa n'aho itangaje gato, ariko dushobora kubigiraho byinshi.

Ubuzima bwiza n'indwara zitunguranye

Iyi nkuru ivuga ku mugabo witwa Dan. Dan ni umusore wamenyereye ubuzima bwiza kuva akiri umwana. Nyina na se wabo bombi ni abantu bafite ubuzima bwiza cyane. Igihe yari akiri ku ishuri, inshuti ze zaramusekaga kuko atakundaga kurya ibiryo byo muri resitora zicuruza ibiryo byihuse.

Nubwo yari abayeho neza, urugero rwa kolesteroli rwa Dan rwahoraga ruri hejuru gato. Ubusanzwe rwari hagati ya 215 na 220. Kubera ko nyina na we yari afite kolesteroli nyinshi, yatekereje ko ishobora kuba ari imiterere y’umubiri .

Umunsi umwe, ubwo muganga yasuzumaga urugero rwa kolesteroli rwa Dan akamubwira ati “Ibi biri hejuru, ugomba guhindura ibyo urya,” Dan yarasetse. Kuko icyo gihe, yari arimo kwitoza amarushanwa yo kwiyubaka kandi yari yariye inkoko na broccoli gusa. Bityo yari azi neza ko ikibazo cye cya kolesteroli kitaterwaga n'ibiryo.

Nubwo muganga yamubwiye gutangira gufata imiti igabanya cholesterol, Dan ntabwo yakundaga gufata imiti cyane. Ntiyashoboraga no gufata imiti igabanya ububabare bw'umutwe. Ariko iyi ndwara yatumye arushaho gusobanukirwa akamaro ko kurya neza no gukomeza gukora siporo.

Kolesteroli ni iki mu by'ukuri?

Mbere yuko dukomeza inkuru ya Dan, reka dufate umwanya wo gusobanukirwa cholesterol mu buryo bworoshye. Cholesterol ni ikintu gifite amavuta menshi kiboneka mu mibiri yacu. Ni ingenzi mu mirimo myinshi y'ingenzi, nko kubaka inkuta z'uturemangingo twacu, gukora imisemburo, no gukora vitamine D.

Ariko ikibazo ni uko ibi ari byinshi cyane. Akenshi twumva ubwoko bubiri bw'ingenzi bwa cholesterol.

Igipimo cya kolesteroli yose ya Dan ni 220. Muri rusange abaganga basaba ko ibi biguma munsi ya 200 mg/dL.

Kugerageza "Keto Diet" n'agahinda byazanye!

Dan ni umuntu urambirwa gato gukora ikintu kimwe. Bityo rero uburyo bwe bwo kurya ni bumwe. Umunsi umwe yahisemo kugerageza ikintu gishya. Iyo niyo "Keto Diet" ikunzwe n'abantu benshi. Muri iyi ndyo, ugomba kugabanya karubohidrati (ibyokurya bikungahaye ku binure) no kurya ibiryo birimo ibinure byinshi.

Umugore we afite abaganga benshi bo mu muryango. Bari bafite impungenge ko Dan yamenyera indyo irimo ibinure byinshi. Nyuma y'igihe gito batangiye indyo, babwiye Dan kujya gupima cholesterol ye.

Ubwo raporo y'ibizamini yageraga, Dan na muganga bombi baratunguwe. Igipimo cya kolesteroli cya Dan cyari cyariyongereye kigera kuri 480 ! Muganga yavuze ko ari nko kurya ipaki ya bacon buri munsi. Bari bakoze ibizamini byinshi kugira ngo bamenye impamvu.

Kuki ibi byabaye? "Hyper-absorber" ni iki?

Nyuma y'ibizamini byinshi, muganga yageze ku mwanzuro. Yavuze ko Dan yari "umuntu ukunda cyane gufata imiti."

Ubu ushobora kuba wibaza icyo iri jambo rishya ari cyo. Mu magambo make, ni iri:

• Umuntu usanzwe: Ijanisha rito cyane rya cholesterol turya mu biribwa ni ryo ryinjizwa n'umubiri.
• Ifata cyane: Ubwoko bw'umubiri w'umuntu bufata cholesterol nyinshi cyane mu biribwa.

Bivuze ko, niba Dan ariye garama 40 z'ibinure byuzuye ku munsi, umubiri we uzinjira muri garama 40. Ibi bigenwa n'uturemangingo. Ibi ntibibaho kuri buri wese uri ku ndyo ya keto. Ariko ku muntu nka Dan, ni akaga gakomeye.

Nyuma yo kubimenya, Dan yasubiye ku mirire ye ya kera ijyanye n'ubuzima bwiza. Igitangaje ni uko mu minsi mike, urugero rwa cholesterol ye rwagabanutse rugera kuri 220.

Ubuzima bwanjye bwa buri munsi bumeze bute ubu?

Dan ubu aritondera cyane indyo ye. Arya garama 30 za karubohidrati, garama 30 za poroteyine, na garama ziri munsi ya 10 z'ibinure ku munsi.

• Ifunguro rya mu gitondo: Amashu arimo blueberries n'imbuto nk'imbuto za walnuts.
• Ibiryo by'ingenzi: Ibijumba, quinoa, inkoko n'amafi ni byo bikunze kuribwa cyane.
• Ibirori bidasanzwe: Ndya igice cy'inyama z'inka (steak) rimwe cyangwa kabiri mu kwezi.

Kugira ngo umubiri ugumane imikorere myiza y'umubiri, arya ifunguro rito buri masaha ane .

Imyitozo ngororamubiri nayo ni ingenzi mu buzima bwe.

• Mbyuka nka saa kumi n'imwe za mu gitondo buri gitondo nkagenda ku igare ryanjye mu gihe cy'iminota 20.
• Nkora imyitozo yo kugabanya ibiro nibura iminsi 5 mu cyumweru, mu mpera z'umunsi.

Dan n'umugore we bombi babayeho ubuzima burangwa n'ibikorwa byinshi. Bakunda ibintu nko gutembera mu misozi no gusiganwa ku magare.

Isomo n'icyerekezo

Dan yagize ubwoba bwinshi ubwo urugero rwa cholesterol ye rwageraga kuri 480. Uwo ni umubare munini cyane kandi uteje akaga. Azi ko bitewe n'imiterere ye ya genetiki, atazashobora gusubiza urugero rwa cholesterol ye ku buryo busanzwe. Ariko arimo gukora ibishoboka byose kugira ngo ayirinde, ntareke ngo irenge 220.

Ubutumwa bw'ingenzi dushobora gukura muri iyi nkuru ni uko tugomba guhora twitondera ubuzima bwacu. Niba ufite ikibazo cya cholesterol, ntugakeke gusa, ahubwo reba muganga wawe kandi umugire inama. Azakwandikira indyo ikwiye, siporo, n'imiti.