Ese hari igihe wumva unaniwe, ubabara ingingo, cyangwa ukumva ubabara umubiri wose? Ushobora gutekereza ko ari umunaniro gusa. Ariko impamvu ishobora kuba ari ububyimbirwe budasanzwe mu mubiri wawe. Ibi bifitanye isano rya hafi n'ibyo turya n'ibyo tunywa. None rero uyu munsi, reka tuganire ku bubyimbirwe icyo ari cyo, ibyo kurya byongera, n'uburyo twakomeza kugira ubuzima bwiza no kubyirinda.
Mu magambo make, 'kwishimagura' ni iki?
Tekereza ko hari mikorobe, ni ukuvuga mikorobe, yinjiye mu mubiri wawe. Hanyuma ubudahangarwa bw'umubiri wawe butangira gukora nk'ingabo. Izi ngabo zijya kurwanya iyo mikorobe. Kubera iyo mirwano, ako gace kaba umutuku, kakabyimba, kandi kakumva gashyushye. Ibi nibyo twita ' inflammation '. Ubu ni uburyo bwiza bwo gukiza umubiri.
Ariko, dore ikibazo. Hari igihe, nubwo nta mikorobe zo hanze zihari, ubudahangarwa bw'umubiri wacu butangira kurwana nta mpamvu. Nk'aho burimo kurwanya uturemangingo twabwo bwite. Ibi ni bibi. Ibi nibyo bibaho mu ndwara zimwe na zimwe nka Ankylosing Spondylitis . Ubu bwoko bw'ububyimbirwe budakira byongera ibyago byo kurwara indwara nyinshi nko kubabara ingingo, indwara z'umutima, na diyabete.
Inkuru nziza ni uko dufite ubushobozi bunini bwo kurwanya ubu bubyimba butari ngombwa duhindura indyo yacu.
Reka turebe ibiryo by'ingenzi byongera ububyimbirwe.
Bimwe mu biribwa twishimira mu buzima bwacu bwa buri munsi mu by'ukuri ni nk'udusimba duto twongera ububyimbirwe mu mibiri yacu. Reba uru rutonde urebe niba ubizi.
| Icyiciro cy'ibiribwa | Kuki ibi byangiza umubiri? (Ni gute bitera ububyimbirwe?) | Ingero zisanzwe |
|---|---|---|
| Ibiribwa Bitunganyijwe | Ibinure bya Trans biri muri iki giryoAmavuta ya Trans (amavuta y'ubukorano) atera ububyimbirwe. Yongera cholesterol mbi (LDL) kandi agagabanya cholesterol nziza (HDL). Shaka "amavuta ya hydrogenated igice" ku kirango. | Biscuits, keke, utuntu duto, ubwoko bumwe na bumwe bwa margarine. |
| Isukari n'ibiryo biryoshye by'ubukorano | Isukari nyinshi ituma umubiri usohora poroteyine zitera ubushyuhe zitwa cytokines . Witondere ibyapa bivuga ibintu nka sirupe y'ibigori, fructose, sucrose, na maltose. Ibintu biryoshye by'ubukorano nka aspartame nabyo bishobora gutera ubushyuhe kuri bamwe mu bantu. | Ibinyobwa birimo isukari, ibiryo biryoshye, tofe, shokora, ibinyampeke birimo isukari. |
| Inyama zikozwe mu nganda n'izitukura | Ubwo bwoko bw'inyama bufite ibinure byinshi byuzuye, bifitanye isano itaziguye n'ububyimbirwe mu mubiri. | Sosiso, Bacon, Jambon, Salami, Udupira tw'inyama, Inyama z'inka, Ingurube. |
| Amavuta akungahaye kuri Omega-6 | Nubwo umubiri ukeneye Omega-6, ugomba kuringanizwa na Omega-3 . Iyo turya Omega-6 nyinshi gusa, bitera ingaruka zo kongera ububyimbirwe. | Mayonnaise ikorwa hakoreshejwe amavuta y'izuba, amavuta ya canola, amavuta ya soya, n'amavuta y'ubunyobwa. |
| Karubohidrati Zitunganyijwe | Ibi byakuwemo fibre nyinshi n'intungamubiri. Ibi bivuze ko bigogorwa vuba, bigatuma urugero rw'isukari mu maraso rwiyongera cyane. Uku kwiyongera kw'isukari kandi gutera ububyimbirwe mu mubiri. | Umugati (umugati wera), umuceri wera, ibisuguti, makaroni, noodles (zikozwe mu ifu yera), ifiriti. |
Reka dufate urugero rw'ubuzima bwa buri munsi?
Tekereza kuri Kamal. Kamal arya ibinyampeke birimo isukari mu gitondo. Ku ifunguro rya saa sita, arya umuceri w'inkoko ukaranze na sosiso curry yo mu iduka. Nimugoroba, arya ibisuguti bya cream cracker hamwe n'icyayi gitangwa mu biro. Ku ifunguro rya nimugoroba, arya umugati.
Noneho reba... iri funguro rifite hafi ya byose twavuze haruguru, sibyo?
- Isukari n'ibinyasukari byatunganyijwe: Ibinyampeke, umuceri ukaranze (umuceri wera), ibinyampeke, umugati.
- Inyama zatunganyijwe: sosiso.
- Amavuta akungahaye kuri Omega-6: Amavuta akoreshwa mu gukora umuceri ukaranze.
Ni ibisanzwe ko Kamal agira ibimenyetso nko kubabara ingingo, umunaniro, no kubyimba umubiri iyo akomeje gukurikiza ubwo bwoko bw'indyo.
Noneho se, nkore iki?
Nyuma yo gusoma iyi nkuru, ushobora kumva ufite ubwoba. "Oh, ibyo ndya byose ni bibi." Ariko ntugahangayike. Dushobora kugera ku musaruro ukomeye hamwe n'impinduka nto.
1. Igire akamenyero ko gusoma ibyapa: Iyo uguze ikintu mu iduka, soma urutonde rw'ibikoreshwa. Niba hari amagambo nka "amavuta ya hydrogenated partially", "high-fructose corn syrup", "sucrose", gabanya ibyo bintu uko bishoboka kose.
2. Koresha uburyo bworoshye bwo gusimbuza:
- Aho gukoresha umugati w'umweru, hitamo umugati w'ifu y'ingano, umugati w'ifu ya atta, cyangwa umugati w'ingano zuzuye .
- Kurya umuceri utukura (umuceri w'umukara) aho kurya umuceri wera.
- Aho kunywa ibinyobwa birimo isukari, nywa ikintu nk'amazi , watermelon, orange, belimal, cyangwa ranawara .
- Aho gukoresha inyama zatunganyijwe, shyiramo amafi mashya, inkoko (wakuyemo uruhu), amagi, n'ibinyamisogwe nk'amashu, ubunyobwa, n'ibishyimbo bibisi mu ndyo yawe.
- Koresha amavuta meza, nk'amavuta ya elayo cyangwa amavuta ya kokonati akungahaye kuri omega-3, mu rugero rwo guteka.
3. Kurya ibintu bishya: Shyiramo imboga nyinshi, imbuto n'ibimera mu ndyo yawe uko bishoboka kose. Antioxydants ziri muri ibi bifasha kugabanya ububyimbirwe mu mubiri.
4. Shaka inama kwa muganga: Niba urwaye indwara y'ingingo idakira, ububabare bw'umubiri, cyangwa ibindi bimenyetso, menya neza ko wagiye kwa muganga w'umuryango wawe kugira ngo akugire inama. Birashoboka ko ubu burwayi buterwa n'indi ndwara. Kubwibyo, ni ngombwa cyane gupimwa no kuvurwa neza.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Nubwo kubyimba mu mubiri rimwe na rimwe ari ikintu cyiza, kubyimba guhoraho bishobora kuba intandaro y'indwara nyinshi.
- Ibyokurya byatunganyijwe turya, isukari, inyama zitukura, amavuta amwe, na karubohidrati nziza ni byo byangiza ubu burwayi.
- Mu gihe uguze ikintu mu iduka, soma icyapa cyacyo kandi ugerageze kwirinda ibiryo birimo ibintu bitameze neza.
- Ushobora kurwanya ububyimbirwe wongeramo imboga nshya, imbuto, ibinyampeke byuzuye, na poroteyine nziza mu mirire yawe.
- Niba ufite ibimenyetso bidashira, ntukabitekerezeho, ariko nta kabuza shaka muganga kugira ngo akugire inama.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.