Reka tumenye byinshi kuri Keto Diet, cyane cyane kuri mwe mushaka kugabanya ibiro!

Ugomba kuba warumvise iby' 'keto diet', sibyo? Byabaye ingingo ikunzwe cyane n'abantu benshi mu gihugu cyacu, cyane cyane abagerageza kugabanya ibiro. Niba rero urimo gutekereza gutangira ibi, ni ngombwa cyane gusobanukirwa neza icyo 'keto' ari cyo mu by'ukuri, uko igira ingaruka ku mibiri yacu, n'ibyiza byayo n'ibibi byayo. Reka tubiganireho mu buryo bw'inshuti uyu munsi.

None se iyi ndyo ya keto ni iyihe?

Nubwo indyo ya keto isa n'aho ari nshya, mu by'ukuri yabayeho kuva mu myaka ya 1920. Icyo gihe, abaganga bayigiraga inama yo gufasha mu kurwanya indwara nk'igicuri na diyabete. Ariko muri iki gihe, abantu benshi bayikoresha nk'uburyo bwo kugabanya ibiro.

Muri make, keto ni indyo irimo ibinure byinshi, poroteyine iringaniye, kandi irimo karubohidrati nke cyane.

Ubusanzwe, ibirenga 50% by'ibiribwa turya buri munsi bigizwe na karubohidrati nk'umugati, umuceri, amakaroni, n'ibirayi. Umubiri wacu ukoresha isukari, ubwoko bw'isukari iboneka muri izi karubohidrati, kugira ngo ubone ingufu dukeneye umunsi wose.

Ariko ku ndyo ya keto, duhatira umubiri wacu gutwika ibinure kugira ngo tubone ingufu aho gukoresha iyi glucose. Ku ndyo isanzwe ya keto, 60% kugeza 80% bya karori zawe za buri munsi biva ku binure. Ugomba kugumana poroteyine yawe kuri 15%-20% naho carbohydrate yawe ikagera munsi ya garama 50, ni ukuvuga ingano nto cyane, nka 5%. Niyo mpamvu iyi ari indyo igomba gukurikizwa neza cyane.

Iyi ndyo ikora ite imbere mu mubiri?

Tekereza umubiri wacu nk'imodoka. Ubusanzwe, iyi modoka ikoresha lisansi yitwa karubohidrati. Ni ukuvuga ibintu turya nk'umuceri, umugati, n'ibirayi.

Ku ndyo ya keto, tugabanya cyane ingano ya karubohidrati dukoresha nk'ibikomoka ku binyabutabire. Hanyuma, kubera ko nta ngufu zihagije, umubiri ntuba ugifite ikindi ukora. Ikintu gikurikiraho umubiri ukora ni ugutwika 'ibinure' bibitswe mu mubiri kugira ngo bibyaze ingufu.

Iyo umubiri utwika ibinure kugira ngo ubone ingufu muri ubu buryo, umwijima ukora ikintu cyitwa ketones . Iyo umubiri winjiye muri iyi mimerere, tuyita ketosis . Mu by'ukuri, intego y'indyo ya ketosis ni ugushyira umubiri muri iyi mimerere yitwa ketosis.

Iyo ukurikije iyi ndyo neza, umubiri wawe ushobora kwinjira mu mimerere ya ketosis mu minsi 4. Ushobora no kugabanya ibiro bike mu cyumweru cya mbere.

Ni ubuhe bwoko bw'ingenzi bw'indyo ya keto?

Niba urimo gutekereza gutangira indyo ya keto, ni byiza kumenya ko hari ubwoko butandukanye. Buri bwoko bufite itandukaniro rito mu bipimo by'ibinure, poroteyine, na karubohidrati.

Muri ubwo bwoko , imikino isanzwe (SKD) na poroteyine nyinshi (HPKD) ni byo bibiri byakoreweho ubushakashatsi cyane kandi bikunze gukoreshwa cyane. Ubundi bwoko bubiri bukoreshwa n'abakinnyi n'abakora imikino ngororamubiri.

Ni izihe nyungu zo kurya indyo ya keto?

Uretse kugabanya ibiro, ubushakashatsi bwagaragaje ko indyo ya keto ishobora no gufasha mu kuvura indwara zimwe na zimwe.

• Kurwanya diyabete yo mu bwoko bwa 2
• Amoko amwe na amwe ya kanseri (urugero: glioblastoma)
• Indwara ya Alzheimer
• Kunoza imikorere y'ubwonko n'iy'ubwenge
• Umubyibuho ukabije
• Zimwe mu ndwara zo mu mutwe

Indyo ya keto yagize akamaro cyane ku bantu barwaye diyabete yo mu bwoko bwa 2. Mu bushakashatsi bumwe, 60% by'abarwayi ba diyabete bakurikiranye indyo ya keto mu gihe cy'umwaka umwe babonye ko indwara yabo igenzurwa kandi kwishingikiriza ku miti nka insuline byaragabanutse cyane.

Ariko ibuka ko niba ufite ikibazo cy’uburwayi, atari byiza gutangira indyo nk’iyi udafite inama za muganga.

Ibyo ushobora kurya n'ibyo udashobora kurya kuri keto diet

Mu gihe uhindukiye kuri iyi ndyo, ugomba gukuramo ibintu bimwe na bimwe mu gikoni cyawe wongeremo ibindi bishya. Reka turebe ibyo ushobora kurya n'ibyo udashobora kurya.

Ese nta ngaruka mbi cyangwa ingaruka mbi zikomoka ku ndyo ya keto?

Yego, irahari. Nubwo indyo ya keto ishobora kugirira akamaro bamwe, si kuri buri wese. Ishobora kugira ingaruka mbi iyo ikozwe nabi, cyane cyane iyo hatabayeho inama za muganga.

Ibicurane bya Keto

Ikintu nyamukuru abantu benshi bahura nacyo iyo batangiye iyi ndyo ni iyi ndwara yitwa "keto flue". Iyi si grippe mu by'ukuri. Iyo umubiri wacu uhagaritse gutwika glucose kugira ngo ubone imbaraga ugatangira gutwika ibinure, bifata igihe kugira ngo umenyere impinduka. Muri icyo gihe, ushobora kugira ibimenyetso nk'iby'ibicurane.

• Kubabara mu gifu, isesemi
• Kuzungera
• Kurarikira cyane ibintu biryoshye
• Kubabara mu nda
• Guhangayika
• Kubyimba cyangwa impatwe
• Gusinzira
• Kugorwa no kwibanda ku bintu (Ubwonko bugashonga)

Ibi bimenyetso bikunze kugaragara mu munsi umwe cyangwa ibiri uhereye igihe utangiye indyo, bikagabanuka mu cyumweru kimwe cyangwa kirenga. Ariko, rimwe na rimwe bishobora kumara ukwezi. Niba ibimenyetso bikomeye cyangwa bikomeje, hita ubonana na muganga wawe.

Izindi ngaruka

• Korositeroli yiyongera: Nubwo urugero rwa korositeroli mu bantu bamwe rushobora kugabanuka bitewe n'iyi ndyo, abandi bashobora kugira kwiyongera kwa korositeroli mbi (LDL). Kubwibyo, ni ngombwa ko ugenzurwa buri gihe.
• Amabuye mu mpyiko: Abantu bamaze igihe kinini bafata indyo ya keto baba bafite ibyago byo kurwara amabuye mu mpyiko.
• Kubura intungamubiri: Iyi ndyo ibuza imbuto, ibinyampeke, n'imboga zimwe na zimwe, ibyo bikaba bishobora gutuma habaho kubura fibre, vitamine, n'imyunyungugu.
• Ubucucike buke bw'amagufwa: Imbaraga z'amagufwa zishobora kugira ingaruka mu gihe kirekire.