Gukora siporo ukoresheje umwuka wa ogisijeni? Iki ni iki (Activity Aerobic)? Reka tuganire birambuye!

Iyo wumvise amagambo '(Activity Aerobic)', ushobora gutekereza uti: "Oh, iki kigomba kuba ari ikintu gikomeye kandi kigoye." Wenda umuganga yarabikubwiye, cyangwa warasomye cyangwa wabibonye ahantu runaka. Ariko mu by'ukuri, ibi biroroshye cyane, bifite inyungu nyinshi ku mibiri yacu tudashobora kwiyumvisha, kandi ni ikintu gishobora kwinjiza mu buzima bwacu bwa buri munsi byoroshye. None rero, uyu munsi, reka tuvugane mu buryo bworoshye kandi busobanutse neza icyo iki (Activity Aerobic) ari cyo, impamvu ari cyiza ku mibiri yacu no mu bwenge bwacu, ni ibihe bintu birimo, n'uko twatangira kubikora?

Iki ni iki mu by'ukuri (Activity Aerobic)? Reka tubisobanukirwe mu buryo bworoshye!

Mu magambo make, imyitozo ngororamubiri ni igikorwa icyo ari cyo cyose gikoresha ogisijeni mu mitsi yawe. Tekereza imitsi yawe nk'imashini nto mu mubiri wawe. Izi moteri zikenera ibikomoka kuri peteroli kugira ngo zikore. Mu buryo nk'ubwo, imitsi yacu ikenera ingufu kugira ngo ikore. Mu myitozo ngororamubiri, isoko nyamukuru y'izi ngufu ni ogisijeni duhumeka. Iyo ukoze ubu bwoko bw'imyitozo ngororamubiri, uzumva guhumeka kwawe kwihuta gato, kandi umutima wawe nawo uziyongera. Uzi impamvu? Kubera ko imitsi yawe ikeneye ogisijeni nyinshi, umutima wawe n'ibihaha byawe byombi bikora cyane kugira ngo byohereze ogisijeni mu mubiri wawe vuba bishoboka. Ni nk'iyo ukandagiye ku muvuduko w'imodoka, moteri ikora cyane. Ijambo "aerobic" risobanura "hamwe na ogisijeni." Rero, iyo ukoze iyi myitozo, uturemangingo two mu mubiri wawe, cyane cyane uturemangingo tw'imitsi, dukoresha ogisijeni kugira ngo dukore ingufu. Ni iyo ubikoze ubudasiba igihe gito gusa niho ubona umusaruro mwiza.

Kuki iki (Activity Aerobic) ari ingenzi kuri twe? Ni izihe nyungu zacyo?

Gukora aerobics si ukugira ngo umubiri wawe ugire imyitwarire myiza gusa. Bifite inyungu nyinshi ku buzima bwacu bw'umubiri n'ubwo mu mutwe. Reka turebe inyungu nyamukuru:

1. Umutima uba muzima, nk'imodoka ikomeye!

Umutima wawe ni umutsi utangaje. Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, uyu mutsi w'umutima urushaho gukomera.

• Imikorere y'umutima irushaho kuba myiza: Umutima ushobora gupompa amaraso menshi nta mbaraga nyinshi ufite.
• Umuvuduko w'amaraso uragenzurwa : Ibi bifasha kuwugabanya ku bafite umuvuduko ukabije w'amaraso (hypertension) no gukumira ko utavuka ku bafite umuvuduko ukabije w'amaraso.
• Yongera urugero rwa cholesterol nziza ( HDL ): Igabanya urugero rwa cholesterol mbi ( LDL ) kandi ikarinda ibinure kwishyira mu miyoboro y'amarasoBihagarika kwirundanya kwa plaque. Ibi bigabanya ibyago byo kurwara indwara nk'indwara z'umutima na stroke .

2. Ibihaha birahinduka ubuzima!

Iyo dukora imyitozo ngororamubiri, dutangira guhumeka cyane. Ibi byongera ubushobozi bw'ibihaha byacu. Ibi bivuze ko ingano ya ogisijeni dushobora gufata mu guhumeka rimwe yiyongera, kandi ingano ya dioxyde de carbone dushobora gusohora irushaho kuba nziza. Bityo, twumva tunaniwe cyane nubwo twihatira.

3. Uburyo bwiza bwo kugenzura ibiro byawe!

Gukora imyitozo ngororamubiri (aerobics) bifasha gutwika karori nyinshi tubona mu byo turya. Ibi bigabanya ubwinshi bw'ibinure bidakenewe mu mubiri kandi bigafasha kugumana ibiro byiza. Ibi ni ingenzi cyane ku bantu bahura n'ikibazo cy'umubyibuho ukabije.

4. Ushobora kuguma uhumeka umunsi wose!

Nubwo ushobora kumva unaniwe gato mu ntangiriro, uko ukomeza gukora imyitozo ngororamubiri, imbaraga zawe ziyongera. Ibi bizagufasha kuguma ufite imbaraga no gukora umunsi wose utiriwe wumva unaniwe.

5. Uzabona ibyishimo n'amahoro yo mu mutima!

Iyo dukora imyitozo ngororamubiri, ubwonko bwacu busohora imiti yitwa endorphins. Iyi miti ni nk'imiti igabanya ububabare karemano n'imiti yongera ibyiyumvo. Kubera iyo mpamvu, ibintu nk'imihangayiko n'imihangayiko biragabanuka, kandi tukumva twishimye kandi turuhutse. Kuri bamwe, ibi bishobora no kugabanya indwara nko kwiheba.

6. Ushobora kwirinda indwara nyinshi!

Mu gukora imyitozo ngororamubiri kenshi,

• Ibyago byo kurwara Diyabete yo mu bwoko bwa 2 biragabanuka.
• Ubushakashatsi bwagaragaje ko bigabanya ibyago byo kurwara ubwoko bumwe na bumwe bwa kanseri, urugero nka kanseri y'amara n'iy'ibere.
• Kubera ko ikomeza amagufwa, inafasha mu kurinda indwara nka osteoporosis uko tugenda dusaza.

7. Sinzira neza!

Iyo ukora siporo ikomeye, biroroha cyane gusinzira nijoro, kandi ubwiza bw'ibitotsi byawe nabwo burushaho kuba bwiza.

Tekereza gato, hari inyungu zingana iki kintu kimwe! Ni nko kwica inyoni nyinshi ukoresheje ibuye rimwe, sibyo?

None se, ni iki kiri muri iki cyiciro (Activity Aerobic)? Reka turebe ingero zimwe na zimwe.

Gukora siporo yo kwiruka ntibivuze kujya muri siporo no gukora imashini nini gusa. Harimo ibintu byinshi dushobora gukora mu buzima bwacu bwa buri munsi. Icy'ingenzi ni uko umutima wawe utera cyane, guhumeka kwawe kugakwiye kuba kwihuta gato, kandi ukabikora igihe gito. Dore ingero zimwe na zimwe:

• Kugenda Buhoro: Ntabwo ari ukugenda buhoro gusa, ahubwo ni ukugenda vuba kugeza igihe ubyiye ibyuya kandi uhumeka cyane. Ushobora kujya gutembera gato mu muhanda n'inshuti yawe mu gitondo cyangwa nimugoroba.
• Kwiruka cyangwa kwiruka:Bitewe n'ingufu zawe, ushobora kwiruka cyangwa kwiruka vuba gato.
• Gusiganwa ku magare: Niba ufite igare, kurigendaho ni imyitozo ngororamubiri myiza cyane.
• Koga: Imyitozo ngororamubiri myiza ikora hafi ya buri mitsi yo mu mubiri kandi idakomereye ingingo.
• Kubyina: Ni byiza kandi kubyina unezerewe mu gihe wumva indirimbo. Ni byiza kandi gufata amasomo yo kubyina nka Zumba.
• Siporo: Gukina imikino y'ikipe nka umupira w'amaguru, basketball, netball, badminton, na tenisi.
• Gusimbuka/Gusimbuka umugozi: Imyitozo yihuse kandi ikora ku mutima ishobora gukorwa no mu mwanya muto.
• Kuzamuka Ingazi: Ni byiza kandi gukoresha ingazi aho gukoresha ascenseur igihe cyose bishoboka.
• Imirimo yo mu rugo: Tekereza kuri ibi, ibintu nko gukubura inzu cyangwa gusukura ubusitani, iyo bikozwe ku mbaraga nke kandi vuba, nabyo bishobora gufatwa nk'igikorwa cyo kwidagadura mu mubiri.

Igikuru ni uguhitamo ikintu ukunda kandi ushobora gukomeza gukora. Icyo gihe bizoroha kubigira akamenyero utiriwe urambirana.

Ugomba kubikora igihe kingana iki kandi kangahe?

Iki ni ikibazo abantu benshi bafite. Imiryango nka OMS ivuga ko iyo umuntu mukuru muzima,

• Ugomba gukora nibura iminota 150 (amasaha 2 n'iminota 30) imyitozo ngororamubiri iciriritse buri cyumweru.
• Igipimo kiri hagati ni urwego ushobora kuganira n'inshuti yawe, nubwo waba uhumeka gake mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri. Ugomba kandi kuva ibyuya. Urugero, kugenda vuba.
• Cyangwa, ugomba gukora nibura iminota 75 (isaha 1 n'iminota 15) imyitozo ngororamubiri ikomeye buri cyumweru.
• Urugero rw'ubukana ni urugero wumva unaniwe cyane mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri, bigatuma bigorana no kuvuga amagambo make. Urugero, kwiruka.
• Cyangwa ushobora gukora uruvange rwabyo byombi.

Ibi si ngombwa ko bikorwa icyarimwe. Ushobora kubikora iminota 30 ku munsi, iminsi 5 mu cyumweru. Cyangwa ushobora kubigabanyamo uduce duto tw'iminota 10-15 ku munsi. Ikintu cy'ingenzi ni ugukora ikintu! Ku bana n'urubyiruko, ni byiza gukora nibura isaha imwe ku munsi muri ibi bikorwa.

Ni gute watangira? Inama nke

"Sawa, bisa nkaho ari byiza. Ariko se natangira nte?" ushobora kuba utekereza. Dore ibitekerezo bike: 1. Hitamo ikintu ukunda: Nkuko byavuzwe mbere, iyo uhisemo ikintu ukunda, wumva ushaka kugikora. Hari abantu bakunda kugenda n'amaguru, abandi bakunda kubyina. Hitamo ikikubereye. 2. Tangira Buhoro: Ntukarenze urugero. Tangira n'iminota 10-15 ku munsi hanyuma wongere igihe n'imbaraga buhoro buhoro. 3.Jyana n'inshuti: Gukora siporo n'inshuti cyangwa umuntu wo mu muryango biraryoshye kuruta kubikora wenyine. Bigabanya kandi umunaniro. 4. Shyiraho intego zifatika: Shyiraho intego nto kandi zishobora kugerwaho nka "Nzagenda n'amaguru iminota 20 iminsi itatu muri iki cyumweru." Uzumva wishimye nugera kuri izo ntego. 5. Tega amatwi umubiri wawe: Niba wumva unaniwe cyangwa ubabara mu gihe ukora siporo, hagarara hanyuma uruhuke. Ntugahatire . 6. Shaka inama kwa muganga: Niba ufite indwara idakira (urugero: indwara y'umutima, diyabete, umuvuduko ukabije w'amaraso), cyangwa ufite imyaka irenga 40, ni byiza kugisha inama muganga mbere yo gutangira gahunda nshya yo gukora siporo.

Ubwumvikane buke n'ubwoba

Hari ibitekerezo bito bito bitera bamwe gutinya cyangwa ubunebwe bwo gutangira gukora imyitozo ngororamubiri.

• "Nta mwanya mfite": Ibi ni ibintu abantu benshi bavuga. Ariko se ntushobora kubona iminota 10-15 ku munsi? Ushobora kubona uwo mwanya ugabanya igihe cyo kureba televiziyo no kumarana igihe gito kuri telefoni yawe.
• "Ibi birambiranye cyane": Gukora ikintu kimwe buri munsi bishobora kugorana. Rero, gerageza guhinduranya ibikorwa bitandukanye. Niba wagiye gutembera uyu munsi, ejo uzajye uririmba ubyine.
• "Ndashaje / Ndabyibushye / Sinshobora": (Ibikorwa bya Aerobic) Hari ibintu abantu b'ingeri zose n'urwego rw'imyitozo ngororamubiri bashobora gukora. Hari ibintu byinshi bitandukanye, kuva ku kugenda buhoro kugeza ku myitozo ushobora gukora wicaye ku ntebe. Ikintu cy'ingenzi ni ugutangira.

Ikintu cy'ingenzi cyane twifuza kujyana muri iyi nkuru! (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Sawa, twaganiriye cyane kuri (Activity Aerobic) uyu munsi, sibyo? Ndatekereza ko ubu usobanukiwe neza.

Ibuka gusa ko gukora imyitozo ngororamubiri ari ingirakamaro cyane ku mutima wawe, ibihaha, umubiri wose ndetse n'ubwonko bwawe!

Ibyiza by'ibi ku buzima bwawe ni byinshi cyane. Irinde indwara, genzura ibiro byawe, komeza kuruhuka umunsi wose, sinzire neza, wishime - Imyitozo ngororamubiri ni ingenzi kuri ibi byose. Rero, nta kundi, tangira uyu muco mwiza uyu munsi. Nubwo ari muto gute, icy'ingenzi ni ugutangira. Urashobora! Umubiri wawe uzagushimira! Imyitozo ngororamubiri, imyitozo ngororamubiri, imyitozo ngororamubiri, ubuzima bwiza bw'umutima, ubuzima bwiza, ubuzima bwiza, umwuka mwiza, diyabete, ubuvuzi bw'ibiro