Ese rimwe na rimwe wumva ubabaye cyane, uri wenyine, cyangwa udafite icyo umaze nta mpamvu? Ese ntukigira ubushake bwo gukora ibintu wakundaga, nko gusohokana n'inshuti, kureba filime, cyangwa kumva umuziki? Ese wumva ushaka kuguma mu cyumba cyawe wenyine, kure ya buri wese? Bishobora kuba ibisanzwe kugira ibi byiyumvo mu gihe cy'umunsi umwe cyangwa ibiri. Ariko niba ibi bikomeje mu byumweru cyangwa amezi, bishobora kuba ikimenyetso cy'indwara twita "Depression." Reka tubiganireho uyu munsi.
Indwara yo kwiheba ikomeye ni iki mu by'ukuri?
Ubwa mbere, reka tubisobanukirwe. Kwiheba si intege nke zo mu mutwe cyangwa ikintu ushobora kwiyumvisha. Ni indwara nyayo igomba kuvurwa, kimwe na diyabete cyangwa indwara z'umutima. Muri make, ni indwara iterwa n'impinduka mu mikorere ya bimwe mu bintu by'imiti (neurotransmitters) mu bwonko bwacu.
Abantu benshi batekereza ko kwiheba bibaho gusa iyo habayeho ikintu kibabaje cyangwa gikomeye. Ibyo ni ukuri, kandi rimwe na rimwe bishobora kubaho. Ariko kuri bamwe, bishobora kubaho nta mpamvu igaragara . Tekereza nawe, hari abantu bamaze imyaka myinshi barwaye iyi ndwara, ariko ntibanasobanukirwa impamvu. Rero nta mpamvu yo kwiyagiriza, ukibaza uti "Kuki ibi byambayeho?" cyangwa "Ni iki nakoze nabi?" Intambwe ya mbere ni ukwemera ko iyi ari indwara ishobora kugira ingaruka ku muntu uwo ari we wese.
Nk’uko bamwe barwara diyabete kuko badakunda ibintu biryoshye, ni uko umubiri wabo ufite iyo ndwara. Mu buryo nk’ubwo, ufite ihungabana kuko urifite. Icy’ingenzi ni ukubyemera no gukomeza ubuzima.
Ni gute wakwitwara muri iki kibazo?
Inkuru nziza ni uko kwiheba ari indwara ishobora kugenzurwa no gukemurwa . Nta muti umwe w'igitangaza ubaho. Ubusanzwe, uburyo bwo kuvura buvanze ni bwo bwiza cyane. Kugira ngo ubigereho, ugomba kujya kwa muganga ukabona inama. Azagutegurira gahunda yo kuvura ikubereye.
Reka turebere hamwe uburyo bw'ingenzi bwo kuvura bukoreshwa mu mbonerahamwe iri hepfo.
| Ingamba z'Ubuyobozi | Ibyo bivuze iki gusa? |
|---|---|
| Ubujyanama mu by'imitekerereze/Ubujyanama | Ibi bikubiyemo kuganira ku byiyumvo byawe, ibitekerezo byawe, n'ibibazo byawe n'inzobere mu by'ubuvuzi (umujyanama cyangwa umuganga w'indwara zo mu mutwe). Ibi bishobora kugufasha kwiyumva, kumenya uburyo bwo guhangana n'ibibazo, no guhindura imiterere mibi y'imitekerereze. Ubu ni bwo buryo bufasha abantu benshi cyane. |
| Imiti yafashwe ku nama za muganga | Muganga wawe ashobora kukwandikira imiti. Iyi miti ifasha mu kugarura uburimbane bw'imiti mu bwonko. SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) na SNRI (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor) ni imiti ibiri ikoreshwa cyane. Iyi miti igomba gukoreshwa gusa uyobowe na muganga. Bishobora gufata igihe kugira ngo ubone umuti ukubereye. Ariko iyo umaze kubona uwo ugukwiriye, bishobora kugufasha cyane. |
| Impinduka mu mibereho | Uretse imiti n'ubuvuzi, hari ibintu ushobora kongera mu buzima bwawe bwa buri munsi bishobora kugira ingaruka nziza. Ibi ni byo bikoresho byiza byo kuvura. Reka tubiganireho mu buryo burambuye. |
Duhindure cyane mu mibereho yacu.
Hamwe n'imiti n'ubuvuzi, utuntu duto wongera mu buzima bwawe bwa buri munsi dushobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwawe bwo mu mutwe.
- Imyitozo ngororamubiri: Genda, wiruke, ugare igare, cyangwa ukina siporo ukunda byibuze iminota 30 ku munsi kugeza uvuyemo ibyuya. Iyo ukora siporo, umubiri wawe ukora imisemburo ituma wumva umerewe neza. Ntabwo ari ngombwa ko utangira cyane, tangira n'iminota 15 ku munsi hanyuma wongere igihe buhoro buhoro.
- Gusinzira neza: Igire akamenyero ko kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi. Gerageza gusinzira amasaha 7-8 ku munsi neza. Shyira telefoni na televiziyo yawe hafi isaha imwe mbere yo kuryama.
- Indyo yuzuye: Kurya ibiryo bifite intungamubiri. Shyiramo imboga, imbuto, ibinyamisogwe, n'ibinyampeke byuzuye mu ndyo yawe. Gabanya ibiryo byatunganyijwe, ibinyobwa birimo isukari, n'ibiryo birimo ibinure byinshi uko bishoboka kose.
- Irinde inzoga n'ibiyobyabwenge: Inzoga ni umuti ugabanya ihungabana. Kubwibyo, ni ngombwa cyane kugabanya cyangwa guhagarika burundu kunywa inzoga.
- Gahunda:Gira gahunda nto y'umunsi wawe. Kugira igitekerezo gito ku byo ukora kuva ubyutse mu gitondo kugeza ugiye kuryama nijoro bizaguha ubuzima bwawe kwigenzura no gutuza.
- Marana umwanya n'inshuti: Ganira n'umuryango n'inshuti bakumva, bagukunda, kandi ntubabare wenyine. Kubwira umuntu uko umerewe bishobora kugufasha cyane.
Igikuru ni uko gusaba ubufasha ari ikimenyetso cy'imbaraga, atari intege nke. Ni impano nziza cyane ushobora kwiha.
Kubana n'indwara yo kwiheba bishobora kugorana. Hariho iminsi myiza n'iminsi mibi. Ariko hamwe n'ubuvuzi n'ubufasha bikwiye, ushobora kwihanganira ikibazo neza no kubaho ubuzima bwiza kandi bushimishije. Ntugacike intege. Intambwe ya mbere ni ukuganira na muganga wizeye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kwiheba si intege nke cyangwa ikintu ushobora kwiyumvisha, ahubwo ni indwara nyayo isaba kuvurwa.
- Niba ufite amakenga make ko ufite ikibazo cyo kwiheba, ntugakomereke wenyine ahubwo ujye kwa muganga wujuje ibisabwa.
- Iyi ndwara ishobora gukemurwa neza cyane hakoreshejwe imiti ivanze, uburyo bwo kuvuga, n'ubuzima bwiza.
- Ntabwo uri wenyine muri uru rugendo. Hari abantu benshi bashobora kugufasha, barimo umuryango, inshuti n'abaganga. Ntukigere utinya gusaba ubufasha.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment