Ese hari igihe wumva isi yose igusatiriye? Ese wigeze wumva umeze nk'aho wafatiwe mu mwobo wijimye wuzuyemo irungu, nta cyo ukora, urambiwe byose? Iyi ni yo miterere y'ihungabana, cyangwa icyo mu buvuzi twita "Major Depression Disorder". Ibi si nko kurenga ibicurane. Tugomba kwiga kubihanganira, tukabyitwaramo. Uyu munsi ngiye kukubwira ibyambayeho. Nzakubwira uko navuye muri iki kibazo, wenda nawe bizagukomeza.
Inkuru yanjye: Igihe Umwijima Waganzaga
Kuva mfite imyaka 16 mbayeho n'ubu bwoko bw'ihungabana. Ariko ikintu kibi cyane mu buzima bwanjye ni igihe nari mfite imyaka 28. Icyo gihe, nabanaga n'umuryango wanjye. Ubuzima bwanjye bwari nk'uruziga rwo kubyuka mu gitondo, nkajya ku kazi, nkataha, nkajya kuryama. Buhoro buhoro, natangiye kwiheba cyane no guhangayika.
Numvise meze nk'aho ndimo gutwarwa n'imiraba y'ihungabana ritazigera rishira. Numvise meze nk'aho ntagishoboye kwihangana. Amaherezo, nagombaga kujya mu bitaro byita ku barwayi ba Emergency (ETU) byo mu bitaro biri hafi kugira ngo mbashe kubona ubufasha. Aho ngaho, bambwiye ko ngomba gutegereza ibyumweru bike, wenda ukwezi kumwe cyangwa bibiri, mbere yuko mbona umuganga w'indwara zo mu mutwe . Kubyumva byatumye umutwe uzunguruka. Byari biteye ubwoba gutegereza amezi menshi mu gihe ntashoboraga kumara undi munota.
Icyo nahumurizwaga muri iyo minsi ni ibitotsi gusa. Ariko ntibyampaga ikiruhuko. Ubwo nakangukaga, numvaga mfite intege nke, nta bushake bwo kurya nari mfite, kandi nta mpamvu yo kumwenyura nari mfite. Nifuzaga guhunga iki kibazo, nuko ninjira mu modoka yanjye njya mu mujyi kugura ibitabo bivuga ku buzima bwo mu mutwe. Nibwiraga ko ninsobanukirwa ibirimo kumbaho, nzashobora kubivamo.
Ariko umunsi umwe data yarambwiye ati “Mwana wanjye, ntushobora kwikuramo utekereje gusa.” Ni bwo nabonye ko inkuru ari iy’ukuri.
Ubuvuzi n'ibindi birebire
Ku bw'amahirwe, ni muri icyo gihe umuti mushya witwa Prozac wamenyekanye cyane. Muganga yawumpaye. Nari umwe mu bagize amahirwe make, kuko wamfashije vuba. Umunsi umwe mu gitondo nakangutse mbona ko igicu cyijimye cyari cyarantwikiriye kitakiriho.
Hashize hafi imyaka 30 icyo kibazo kibaye. Ndacyafata imiti yanjye uko nanditswe. Ariko si ibyo gusa, nize byinshi ku buryo bwo kwitegura no gucunga ihungabana igihe rigarutse. Kuko ihungabana atari indwara umuntu arwara rimwe na rimwe. Rishobora kugaruka igihe icyo ari cyo cyose, rimwe na rimwe nta mpamvu. Rero ni byiza kwitegura mbere y'igihe.
Gahunda yanjye yo Gukora ku Ihungabana
Ushobora kandi gukora gahunda yawe bwite. Ni nko gutegura kugera ahantu hatekanye mbere y'uko umwuzure utera. Ugomba gutangira kugira icyo ukora ako kanya ibimenyetso byijimye by'ihungabana bitangiye kugaragara. Dore ingero zimwe na zimwe z'imigambi nashyizeho ubwanjye. Ushobora kandi kureba iyi gahunda no kuyikora.
| Ibimenyetso by'uburibwe bw'ibanze bw'ihungabana | Ni iki nkwiye gukora muri icyo gihe? (Intambwe zanjye zo Gukora) |
|---|---|
| Gusinzira bihinduka: Gusinzira cyane cyangwa kutaryama na gato. | Shyiraho igihe gihamye cyo kuryama no kubyuka. Shyira telefoni yawe na televiziyo hafi isaha imwe mbere yo kuryama. |
| Kurya cyane cyangwa kurya cyane: Ntukumva ushaka kurya, cyangwa urya udafite igaruriro. | Ngerageza kurya ikintu gito kandi gifite intungamubiri. Ikintu nk'igitoki cyangwa yawurute. |
| Kwitandukanya n'abandi: Kumva uri wenyine kandi uri wenyine, kure y'inshuti n'umuryango. | Ndahamagara inshuti yanjye nizera cyangwa umuntu wo mu muryango wanjye. Sintinya kuvuga ngo "Ndi mu bihe bigoye." |
| Kurambirwa gukora ibintu wakundaga: Kubura ubushake bwo kureba filime, kumva indirimbo no gusoma ibitabo. | Nihatiye kumva indirimbo nkunda mu gihe cy'iminota 10. Ndasohoka nkora urugendo rugufi. |
| Kurakara no kurakara kubera utuntu duto: Kumva ubabajwe n'utuntu duto, kurakara vuba. | Ndahumeka cyane. Ndabara kugeza kuri 10. Ngerageza kwitandukanya n'icyo gihe no gutuza. |
| Icy'ingenzi kurushaho: Niba ibi bimenyetso birushijeho gukomera... | |
| Nzahita nhamagara umuganga urimo kumvurira. Nzakurikiza amabwiriza ye neza. Sinzafata ibyemezo njyenyine. | |
Ni nde 'ikipe yawe y'ubufasha'?
Biragoye kurwana uru rugendo wenyine. Hubaka "uburyo bwo kugufasha" bushobora kugufasha.
- Muganga wawe: Ni we mujyanama wawe mukuru. Ntutinye kuvuga ikintu icyo ari cyo cyose.
- Inshuti wiringira cyangwa uwo mu muryango: Umuntu ushobora kumenya ibiri mu mutima wawe kandi utazagucira urubanza.
- Umujyanama: Niba bibaye ngombwa, ushobora gusaba inama z'imitekerereze ku nama za muganga wawe.
Igikuru ni ukudatinya gusaba ubufasha. Kwiheba si wowe nyirabayazana cyangwa intege nke. Ni indwara isaba kuvurwa.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Indwara ikomeye yo kwiheba ni indwara nyayo iterwa n'impinduka mu bwonko. Si ubunebwe cyangwa intege nke.
- Si wowe wenyine uhura n'ibi. Ntutinye gusaba ubufasha no kubwira umuntu wizeye uko wumva umeze.
- Ni ngombwa cyane gushaka inama z'abaganga no kuvurwa neza. Reba muganga wawe cyangwa inzobere mu by'ubuzima bwo mu mutwe.
- Imiti ni kimwe mu bigize uburyo bwo kuvura. Nanone, menya ingamba zo guhangana n'iki kibazo ushobora gukoresha kugira ngo wifashe guhangana nacyo hanyuma ugitegure.
- Iminsi imwe ishobora kugorana kurusha iyindi. Ibyo ni ibisanzwe. Nubwo wagwa, gerageza kongera kubyuka. Urashobora kubikora.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment