Ese umuvuduko w'amaraso yawe uri hejuru gato? Reka tuvuge kuri (Prehypertension)!

Ese wigeze ujya kwa muganga ukabwirwa ikintu nk'iki ngo "Umuvuduko w'amaraso yanjye uri hejuru gato, ariko ntabwo uri hejuru bihagije ku buryo ugomba kwivuza"? Cyangwa se ibyo byaba byarabayeho ku nshuti cyangwa ku muntu wo mu muryango? Mu by'ukuri, abantu benshi ntibatekereza cyane kuri iyi ndwara "ifite hejuru gato". Batekereza gusa bati "Oh, ntabwo ari indwara." Ariko uyu munsi tugiye kuvuga ku byo ari byo mu by'ukuri, impamvu ishobora guteza akaga gato, n'uburyo dushobora kwitonda no kugumana ubuzima bwiza. Abaganga bita iyi ndwara `(Prehypertension)` .

`(Prehypertension)` ni iki? Reka tubisobanukirwe mu buryo bworoshye!

Reka tubanze turebe icyo `(Prehypertension)` ari cyo. Mu magambo make, ni igihe umuvuduko w'amaraso yawe uri hejuru gato ugereranije n'ibisanzwe . Ubusanzwe, umuvuduko w'amaraso w'umuntu muzima (`Umuvuduko w'amaraso` cyangwa umuvuduko w'amaraso) ugomba kuba milimetero 120/80 za mercure (120/80 mmHg). Iyo urebye umuvuduko w'amaraso yawe, hari agaciro gabiri kitwa agaciro ka mbere (`Umuvuduko wa Systolic`) n'agaciro ka nyuma (`Umuvuduko wa Diastolic`). Muri `(Prehypertension)`, agaciro ka mbere gashobora kuba hagati ya 120 na 139 , cyangwa agaciro ka mbere gashobora kuba hagati ya 80 na 89. Niba kimwe muri ibi bipimo bibiri kiri muri ibi byiciro, gifatwa nk '(Prehypertension)`. Hari igihe abaganga babyita "umuvuduko w'amaraso uri hejuru" niba agaciro kawe kari hagati ya 120 na 129 kandi agaciro kawe kari munsi ya 80. Nanone, niba umubare wa mbere uri hagati ya 130 na 139 kandi umubare wa nyuma uri hagati ya 80 na 89, ushobora no kwitwa "umuvuduko w'amaraso uri hejuru mu cyiciro cya mbere". Ariko iri zina "(Prehypertension)`` ni izina rusange rikubiyemo izi ndwara zombi. Niba umuvuduko wawe uri hejuru ya 140 ku mubare wa mbere, na/cyangwa 90 ku mubare wa nyuma, ni cyo twita umuvuduko w'amaraso uri hejuru ("Hypertension`` cyangwa "umuvuduko w'amaraso uri hejuru").

Ese iyi "(Prehypertension)" iteje akaga? Kuki twagombye kuyihangayikishwa?

"Oh, ni byinshi cyane, ni iki kirimo kuba?" ushobora gutekereza. Ariko, ukuri ni uko, yego, iki ni ikintu cyo kwitabwaho. Tekereza gusa, abantu bafite iyi ndwara ya `(Prehypertension)` bafite amahirwe akubye kabiri cyangwa gatatu yo kurwara indwara zikomeye nk'indwara z'umutima, umutima unanirwa, cyangwa indwara zo mu bwonko kurusha abantu bafite umuvuduko usanzwe w'amaraso! Si ibyo gusa, abantu benshi bafite `(Prehypertension)` mu by'ukuri barwara umuvuduko ukabije w'amaraso uko igihe kigenda gihita. Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko abantu benshi bafite `(Prehypertension)` barwara umuvuduko ukabije w'amaraso mu myaka itatu kugeza kuri ine. Mu yandi magambo, ibi bimeze nk'urumuri rw'umuhondo. Niba tutitayeho ubu, ntibizatinda mbere yuko urumuri rutukura rutangira.

`(Prehypertension)` ikunze kugaragara gute?

Iyi ni indwara ikunze kugaragara cyane kurusha uko wabitekereza. Mu buryo bugaragara, bivugwa ko umuntu umwe kuri batatu mu bantu bakuru ku isi afite "umuvuduko ukabije w'amaraso" (prehypertension).Ndategereje. Iki kibazo gishobora kuba gikunze kugaragara muri Sri Lanka nk'iki. Kubwibyo, iki ni ikintu gishobora gukoreshwa kuri buri wese.

Ese `(Prehypertension)` ifite ibimenyetso?

Iki nicyo kintu giteje akaga cyane kuri ibi. `(Prehypertension)` nta bimenyetso byihariye igira. Iki kibazo gishobora kwiyongera buhoro buhoro mu mubiri wawe utiriwe wumva ububabare cyangwa ngo ugire icyo wumva. Nubwo rimwe na rimwe ushobora kumva uzunguza umutwe cyangwa ukagira ikibazo cyo kwiheba, ibi si ibimenyetso byihariye bya `(Prehypertension)`.

Kubwibyo, uburyo bwonyine bwo kumenya neza niba ufite "Prehypertension" cyangwa udafite ni ugupimisha umuvuduko w'amaraso yawe buri gihe.

Ni izihe ngorane zishobora guterwa na `(Prehypertension)`?

Nubwo nta bimenyetso bihari, hari impinduka mbi zishobora gutangira kubaho mu mubiri w'abantu bafite ``Prehypertension```. Ibi bishobora kuba ibimenyetso bya mbere by'indwara yitwa ``Atherosclerosis``` (ni ukuvuga ko ibinure byiyongera mu mitsi, bigatuma irushaho kuba mito). Urugero:

• Inkuta z'imitsi mikuru y'amaraso mu ijosi ("imitsi ya carotid") ziba nini kurusha uko bisanzwe.
• Kwagura bimwe mu byumba by'umutima.
• Ubwinshi bw'umunyu wa kalisiyumu mu mitsi y'umutima itanga amaraso mu mutima.

Ibi si ibimenyetso by'inyuma, ariko izi mpinduka zibaho mu mubiri zigaragaza ko inzira igana ku ndwara zikomeye nk'indwara z'umutima na stroke irimo gutegurwa.

Ni izihe mpamvu zitera `(Prehypertension)`?

Nubwo nta mpamvu n'imwe yabonetse itera umuvuduko ukabije w'amaraso, hari ibintu byinshi biwutera. Muri make, imibereho yacu ni yo mpamvu nyamukuru.

• Gukoresha umunyu mwinshi: Umunyu mu byo turya. Noneho tekereza kuri ibi, tutabizi twongera umunyu mwinshi mu byo dutegura mu rugo, cyane cyane curry, sambols, pickles. Mu buryo nk'ubwo, ibyo tugura mu iduka, cyane cyane "ibiryo bigufi", "ibiryo byatunganyijwe" (ni ukuvuga ibiryo biri mu macupa, bipakiye) na byo birimo umunyu. Ikibazo gitangira iyo turya ibi bintu buri gihe.
• Inzoga : Kunywa inzoga nyinshi na byo ni impamvu ikomeye itera umuvuduko ukabije w'amaraso.
• Kudakora imyitozo ngororamubiri: Kwicara ahantu hamwe nta myitozo ngororamubiri ku mubiri nabyo byongera umuvuduko w'amaraso.

Ku bantu bagera kuri 95% bafite umuvuduko ukabije w'amaraso, nta mpamvu imwe rukumbi ihari. Hari ibintu byinshi bigira uruhare mu kwiyongera k'umuvuduko w'amaraso. Ku bandi 5%, izindi ndwara zishobora gutera umuvuduko ukabije w'amaraso. Ingero:

• Kubura umwuka wo gusinzira
• Indwara y'impyiko
• Indwara ya tiroyide

Ni nde ufite ibyago byinshi byo kurwara ``(Prehypertension)``?

Hari abantu bafite amahirwe menshi yo kurwara "Prehypertension" kurusha abandi. Reka turebe ibi bintu bishobora gutera ibyago:

• Gukoresha ibikomoka ku itabi : Iyi ngaruka iri hejuru, atari ku banywa itabi, bidis, na cigarette gusa, ahubwo no ku bakoresha itabi ryo guhekenya (nk'ingurube irimo indimu).
• Igipimo cy'Uburemere bw'umubiri (BMI) kiri hejuru ya 25: Mu magambo make, ibi bivuze ko ufite ibiro byinshi ugereranyije n'uburebure bwawe. Ushobora kubigenzura byoroshye ukoresheje uburyo bwo kubara BMI kuri interineti hanyuma ukinjiza uburebure n'uburemere bwawe.
• Amateka y'umuryango: Niba ababyeyi bawe cyangwa abavandimwe bawe bafite umuvuduko ukabije w'amaraso, ushobora kurwara "prehypertension" cyangwa umuvuduko ukabije w'amaraso. Ibi ni ingaruka z'uturemangingo.

Wamenya ute ko ufite `(Prehypertension)`? (Isuzuma)

Iyo ugiye kwa muganga, ntibasuzuma umuvuduko w'amaraso yawe rimwe gusa bakakubwira ko ufite "Prehypertension" kuko ari hejuru. Ubusanzwe, muganga azakubwira ko ufite "Prehypertension" iyo ufite nibura ibipimo bibiri by'umuvuduko w'amaraso ku minsi itandukanye, mu bihe bitandukanye , kandi ibyo bipimo bikaba biri hejuru cyane kuruta ibisanzwe. Umuvuduko w'amaraso upimwa hakoreshejwe igikoresho cyitwa "cuff" gipfundikiye ukuboko kwawe ko hejuru hanyuma kikazura umwuka. Iki ni ikizamini kidababaza. Ingano ya "Prehypertension" iri hagati ya 120 na 139 ku gipimo cyo hejuru na 80 na 89 ku gipimo cyo hasi.

Ese ni ngombwa kuvura `(Prehypertension)`?

Yego rwose! Iki si ikintu kigenda gikira cyangwa gishobora kwirengagizwa. Niba tudafashe ingamba zo kukigenzura muri iki cyiciro cya `(Prehypertension)`, hari amahirwe menshi ko kizakomeza kwiyongera buhoro buhoro kikazaba ``Hypertension``. Umuvuduko w'amaraso si ikintu kigenda gikira ubwacyo.

`(Prehypertension)` ivurwa ite?

Inkuru nziza ni uko abantu benshi bafite ``prehypertension`` bashobora kugenzura indwara yabo nta miti, bagakora impinduka zoroshye mu mibereho yabo . Izi mpinduka ni izihe?

• Imyitozo ngororamubiri isanzwe: Ni ngombwa gukora imyitozo ngororamubiri iciriritse nibura iminota 30 mu cyumweru. Ikintu cyose kuva ku kugenda n'amaguru, kwiruka, kugendera ku igare, cyangwa koga ni byiza.
• Komeza kugira ibiro byiza: Gerageza kugira ibiro byiza bijyanye n'uburebure bwawe. Niba ufite umubyibuho ukabije, kugabanya gato bishobora kugira ingaruka nziza.
• Reka gukoresha ibikomoka ku itabi: Niba unywa itabi, rireke burundu. Niba ukoresha ubundi bwoko bw'itabi, rireke no kurikoresha.
• Guhindura indyo:
• Gabanya umunyu: Gabanya umunyu wongera mu biryo byawe. Nanone, gabanya kurya ibiryo birimo umunyu mwinshi (nk'ibiribwa byatunganyijwe, ibiryo byihuse, n'inyama n'amafi birimo umunyu).
• Gabanya amavuta: Gabanya ibiryo birimo amavuta, bikaranze.
• Kurya imboga nyinshi, imbuto n'ibimera.
• Ubu bwoko bw'indyo bwitwa kandi "DASH diet - Dietary Approach to Stop Hypertension". Ushobora kumenya byinshi kuri byo ubajije muganga wawe cyangwa inzobere mu by'imirire.
• Gabanya inzoga: Niba unywa inzoga, gabanya ku kinyobwa kimwe gisanzwe ku munsi ku bagore n'ibindi bibiri bisanzwe ku munsi ku bagabo.
• Kurwanya stress: stress ikabije ishobora no gutera umuvuduko ukabije w'amaraso. Yoga, gutekereza cyane no gushaka uburyo bwo kuruhuka bishobora gufasha muri ibi.

Ariko, niba ufite umuvuduko ukabije w'amaraso n'izindi ngorane z'ubuzima, nka diyabete, indwara z'impyiko, cyangwa indwara z'umutima n'imitsi, muganga wawe ashobora kugufasha gufata imiti igabanya umuvuduko ukabije w'amaraso. Hari ubwoko bwinshi bw'iyi miti. Imiti imwe ishobora gutera ingaruka mbi, bityo vugana na muganga wawe ku bijyanye no guhindura undi muti niba uhuye n'imwe muri izi ngaruka mbi.

Ni iki twakora kugira ngo tugabanye ibyago byo kurwara `(Prehypertension)`?

Ibi bisa n'uburyo bwo kuvura twavuze mbere. Iyo ukurikije izi ngeso mbere yuko ugira ``prehypertension'', ushobora kugabanya cyane ibyago byo kuyirwara:

• Irinde burundu ibikomoka ku itabi (itabi, itabi ridafite umwotsi, ndetse no kunywa inzoga nyinshi).
• Imyitozo ngororamubiri neza nibura iminsi mike mu cyumweru.
• Shaka uburyo bwo gucunga imihangayiko mu buzima bwawe.
• Gabanya ingano y'inzoga unywa.
• Gabanya ingano y'umunyu wongerwa mu biribwa.
• Komeza kugira ibiro bizima.

Niba mfite `(Prehypertension)`, ni iki nkwiye kwitega?

Ubushakashatsi bwakozwe bwagaragaje ko abantu bafite ``Prehypertension``` baba bafite ibyago byinshi byo kurwara indwara z'umutima n'imitsi yo mu bwonko kurusha abafite umuvuduko w'amaraso uri hasi. Abantu bafite ``Prehypertension``` bakunze kugera ku muvuduko w'amaraso uri hejuru uko igihe kigenda gihita. Umuvuduko w'amaraso ukabije wongera ibyago byo kurwara impyiko na diyabete yo mu bwoko bwa 2.

Ariko, ntugatinye! Ikintu cy'ingenzi ni uko, iyo umenye iyi ndwara ya "Prehypertension" hakiri kare, ushobora guhindura ingeso zawe za buri munsi, ukirinda indwara y'umuvuduko ukabije w'amaraso, bityo ukagabanya ibyago byo kurwara indwara z'umutima n'imitsi.

Ni ryari ngomba kujya kwa muganga?

Ni ngombwa cyane kubonana na muganga w'umuryango wawe nibura rimwe mu mwaka kugira ngo agupime byuzuye (``gusuzuma umubiri`` cyangwa``gusuzuma umubiri`` buri mwaka).Niba muganga wawe avuze ko ufite "umuvuduko ukabije w'amaraso", azakubwira inshuro ugomba kugaruka. Ibi biterwa nuko ugomba kugenzura buri gihe niba umuvuduko w'amaraso yawe urimo kugabanuka bitewe n'impinduka uhura nazo mu mibereho yawe cyangwa niba urimo ugana ku muvuduko ukabije w'amaraso. Niba ari uko bimeze, ushobora gutangira kuwuvura vuba.

Ni ibihe bibazo ngomba kubaza muganga wanjye?

Iyo ugiye kwa muganga, ushobora kubaza ibibazo nk'ibi:

• "Muganga, nahindura nte indyo yanjye kugira ngo ngire umuvuduko w'amaraso?"
• "Ese ngomba gufata imiti kuri iyi ndwara ya `(Prehypertension)`?"
• "Nkwiye gukora imyitozo ngororamubiri ingana iki ku munsi? Ni iyihe myitozo ngororamubiri ibereye umuvuduko w'amaraso yanjye?"
• "Ese nshobora kwiga byinshi ku bijyanye no kugabanya umunyu?"

Hanyuma, ibintu bike byo kwibuka (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Buri wese yifuza kugira ubuzima bwiza no kugira umuvuduko w'amaraso usanzwe. Ariko, rimwe na rimwe dushobora kugira umuvuduko w'amaraso ukabije tutabizi. Ntugatinye niba usanze ufite "umuvuduko ukabije w'amaraso". Ntabwo uri wenyine; ni indwara ikunze kugaragara. Ikintu cyiza ni uko ushobora kuyigenzura. Hamwe no guhindura imibereho yawe, ushobora kugarura umuvuduko w'amaraso yawe ku rwego rwiza. Niba ukeneye ubufasha bwo kugabanya ibiro, kureka kunywa itabi, cyangwa gutangira indyo yuzuye, baza muganga wawe cyangwa inzobere mu by'ubuzima.

Iyi ntambwe nto uteye uyu munsi ni ishoramari rikomeye mu buzima bw'umutima wawe bw'ejo hazaza! Rero, ntutinde, tangira uyu munsi.

Umuvuduko w'amaraso, umuvuduko ukabije w'amaraso, umuvuduko ukabije w'amaraso, umuvuduko w'amaraso, indwara z'umutima, ubuzima, imibereho