Uri kwitegura kubagwa umugongo? Reka tumenye neza ibyo bintu!

Niba uteganya kubagwa umugongo , ni ibisanzwe kumva ufite ubwoba kandi uhangayikishijwe na byo. "Ese ibi bizagenda neza?", "Ese hari ibibazo bizaza nyuma?", "Ese nzashobora gusubira mu byo nahozemo?" Ibintu nk'ibyo bishobora kuba byarakubayeho incuro ijana. Ariko se wari uzi ko hari ibintu byinshi ushobora gukora kugira ngo ubagwe neza? Mu by'ukuri, uko witeguye cyane, ni ko urushaho kugira amahirwe yo kugira umusaruro mwiza.

Uyu munsi, turaganira ku bintu 6 by'ingenzi ugomba kumenya, gukora no kudakora mbere yo kubagwa uruti rw'umugongo. Ibi ni ibyabayeho ku baganga b'inzobere mu kubaga uruti rw'umugongo ndetse n'ababazwe bene ibyo bikorwa.

1. Ntureke gukora imyitozo ngororamubiri!

Ushobora kwibaza uti "Oh, muganga, nakora siporo nte mfite ubu bubabare bw'umugongo?" Ni ukuri, kubaho n'ububabare bw'umugongo ntabwo byoroshye. Ariko, kuganira na muganga wawe, gukora utuntu duto dushoboka, no gukomeza gukora imyitozo ngororamubiri uko bishoboka kose bishobora gufasha cyane nyuma yo kubagwa.

Ubitekerejeho, hari impamvu ebyiri zibitera:

• Kugumana ibiro byiza: Biroroshye kugenzura ibiro byawe iyo uri gukora siporo. Umuntu ufite ibiro byiza akira vuba nyuma yo kubagwa.
• Amaraso atembera neza: Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, amaraso atembera neza, ibi bigabanya cyane ibyago byo kurwara indwara nko kubyimba kw'amaraso nyuma yo kubagwa.

Rero, vugana na muganga wawe umubaze imyitozo yoroshye ikubereye.

2. Menya neza uko ibintu bimeze.

Uku ni ukuri. Bityo rero, mbere yo kwiyandikisha mu kubagwa, ugomba gusobanukirwa neza uburwayi bwawe, uburyo ugiye kubagwa, amahitamo aboneka yo kubigeraho, n'ibishobora kubaho nyuma yaho.

• Baza muganga wawe ibibazo byiza. Ntugatinye kubaza ibintu nk'ibi, "Kuki nkeneye ubu buvuzi?", "Nta bundi buryo bwo kuvura ?", "Ni ikihe gipimo cy'intsinzi nyuma y'ibi?"
• Soma imbuga za interineti z’ubuvuzi zizewe n’inyandiko z’ubushakashatsi. Urugero, hari abantu bashobora kugira amahitamo mashya, nko kubaga hakoreshejwe laser idakoresha uburyo bwa "laser", aho kubaga hakoreshejwe uburyo bwa "open surgery" busanzwe.
• Uko urushaho kumenya ibi bintu, ni ko uzagira imbaraga zo mu mutwe kugira ngo uhangane n'iki gikorwa cyo kubagwa.

3. Irinde gufata imiti imwe n'imwe igabanya ububabare (ibi ni ingenzi cyane!)

Iki ni ikintu ugomba gukurikiza rwose. Ugomba guhagarika burundu gufata ubwoko bumwe na bumwe bw'imiti igabanya ububabare nibura icyumweru kimwe mbere y'uko ubagwa.

Cyane cyane imiti iri mu cyiciro cya `(NSAIDs)` - Imiti igabanya ubushyuhe itari steroidal. Ingero:

• Ibuprofene
• Naproxen
• Asipirine

Kuki tugomba kubihagarika?

Muri make, iyi miti igabanya amaraso yawe. Ibi bishobora gutuma uva amaraso bitari ngombwa mu gihe cyo kubagwa cyangwa nyuma yaho. Ibi bishobora guteza akaga.

Si imiti igabanya ububabare gusa, ahubwo n'indi miti imwe n'imwe ivura indwara z'umutima n'inyongeramusaruro nka aside fatty acids omega-3 ishobora kugira ingaruka nk'izi.

4. Tekereza kubona igitekerezo cya kabiri.

Niba ufite gushidikanya cyangwa ukeneye guhumurizwa gato, nta kibazo kirimo kugana undi muganga, cyane cyane umuganga ubaga uruti rw'umugongo, kugira ngo akubwire ubundi buryo. Ni uburenganzira bwawe.

Umuganga mwiza ntazigera akwanga ko uhabwa igitekerezo cya kabiri. Baragushishikariza. Ariko, niba muganga akubwira ati "Oya, oya, ntukabaze undi muntu uwo ari we wese," cyangwa yumva asa n'aho agusunika ati "Reka tubikore vuba bishoboka," icyo ni ikintu cyo gutekerezaho.

Ariko hari ikintu kimwe kidasanzwe kuri ibi. Niba ufite ikibazo cyihutirwa, nko kwandura indwara y'umugongo, kanseri, cyangwa kwangirika k'umugongo, ushobora gukenera kubagwa ako kanya.

5. Ntugatekereze ko "ibintu byose bizaba byiza nyuma yo kubagwa."

Kubagwa umugongo bishobora kugira itandukaniro rikomeye mu bubabare bwawe no mu mibereho yawe, kandi bishobora kuguha ihumure rikomeye. Nibyo koko. Ariko si 'ubumaji.' Kubagwa ni kimwe mu bice by'urugendo rwo gukira.

Hari ibintu bimwe na bimwe ugomba gukora ku ruhande rwawe.

• Komeza kugira ibiro bizima .
• Kora imyitozo ngororamubiri ikomeza umugongo wawe n'imitsi yo mu nda , nk'uko muganga wawe yabigugiriye inama.
• Kurya indyo yuzuye .
• Irinde kunywa itabi no kunywa inzoga burundu.

Ibi bintu bikurikijwe neza, ibyago byo kongera kugira ibibazo by'umugongo nyuma yo kubagwa bishobora kugabanuka kandi umusaruro uboneka ushobora kugumaho mu gihe kirekire.

6. Shyira umuryango wawe mu bikorwa.

Iki ni ikintu abantu benshi birengagiza, ariko ni ingenzi cyane. Bishobora gufata ibyumweru, ndetse n'amezi, kugira ngo ukire neza nyuma yo kubagwa umugongo. Bizakugora gukora ibintu wenyine.

Kubwibyo rero, banza wicarane n'umuryango wawe (umugabo/umugore, abana, ababyeyi) muganire kuri ibi mbere yo kubagwa.

Bamenyeshe mbere y'igihe uti "Nzagira ikibazo cyo gukora igihe runaka nyuma yo kubagwa. Nzakenera ubufasha bwawe." Muri ubwo buryo, bashobora no kwitegura mu mutwe. Iyo biteguye kugufasha, uzumva ufite stress nke mu gihe cyo gukira. Ibyo ni inkunga ikomeye yo gukira vuba.